长期熬夜下大学生心理问题现状及应对探讨

李广誉 刘涛

摘要：睡眠是保持身心健康、头脑清晰的重要保证，近年来，大学生由于长期熬夜造成的身体危害、心理健康问题层出不穷，高危疾病、抑郁症患者年龄也越来越年轻化，给个人和家庭带来了巨大的创伤。作为未来祖国建设的主力军，大学生的心理健康问题受到广泛关注。本文将探究当代大学生熬夜现状，并分析其心理问题现状，有针对性的提出解决措施和方案。

关键词：大学生;熬夜心理状况;心理问题

1当代大学生熬夜现状

首先，在大学生群体中，普遍存在着熬夜现象，各年级、专业、学院同学均存在熬夜现象。大多数同学的生活在无父母直接管束下缺乏规律性，而影响其熬夜的最主要影响因素是娱乐活动，大学的课程较高中自由，生活环境较为放松，在电子产品更新换代愈发快、娱乐活动丰富的时代，缺乏自我约束和自我管理的大学生很容易养成了不良的生活、作息习惯。其中，大学生性别在熬夜方面各有差异，在一份大学学生生活习惯的调研中显示，长期熬夜被定义为连续一周三次及其以上熬夜，在这项问题中，男生熬夜占比达56.2%，女生占43.7%，且男生熬夜时长更甚女生，男生在凌晨两点后不睡觉的比例明显高于女生，以上情况表明男生不仅熬夜现象更为普遍，且男生入眠时间更晚_[1]。第三，不同年级、不同专业同学熬夜程度不同，大一熬夜群体占比最高，其次是大四、大三和大二，其中，大一同学也是熬夜时长最长的一个年级，在凌晨后睡觉同学占的比例明显高于其他三个年级。

2长期熬夜下大学生心理问题分析

很大一部分大学生从高中过渡到一个小型社会“大学”，由于不适应生活环境、学习模式、周围环境等发生的巨大变化，大一至大四的学生或多或少面临着学业、日常生活、就业、人际关系等不同的压力，睡不着被迫熬夜、抑或规律生活习惯被打破，抵制不了大学的诸多诱惑而主动熬夜的现象普遍存在，这在很大程度上影响着大学生的身心健康，一个长期处于睡眠不足，熬夜状态下的个体会遇到不少心理问题。长期熬夜不仅会打乱大学生正常的生物钟，导致睡眠时间不足、质量有限，严重的还会导致心律不齐、神经衰弱、精神萎靡不振等严重问题，导致个体在日常的学习生活中出现心理异常，致使人际关系矛盾严重，学业和正常学园生活都受到消极打击。我国学者周来杨早在几年前开展了一项有关大学生熬夜现状与焦虑状况关系的研究，其利用焦虑自评量表对在校大学生进行了随机测试，结果显示，在校大学生熬夜的次数与焦虑心理又明显相关性，并且熬夜的部分差异，如熬夜动机、熬夜时长对焦虑心理程度的影响也是不同的_[2]。

在熬夜的大学生群体中，一部分同学白天浪费时间，认为碎片化时间太多，不能完整处理事情，而晚上没人打扰，适合学习、处理事情等，养成白天的事情拖延到晚上完成的习惯，进而熬夜的行为被加强;还有一部分同学在白天忙碌过后，晚上沉溺于电子设备中，不间断从事夜间娱乐活动，报复性享受高中没有体验过的熬夜娱乐。其中熬夜的学生绝大多数赞同熬夜后会给自身生活带来负面的消极情绪，如会感到易怒、疲惫、烦躁甚至忧郁_[3]。对于大一的学生来说，其从高中刚步入大学，从父母每天的约束下进入到无父母直接约束的全新环境中，难免会抵制不了娱乐活动、电子设备的诱惑，养成熬夜的不良习惯，抑或是高考志愿填報前并不了解专业的具体情况，对大学自身专业具体内容、职业生涯发展方向认识不足、新环境不适应等问题容易导致迷茫、焦虑的不良情绪，从而导致睡眠质量不佳，睡眠不足;对于大二的学生来说，丰富的大学生活除学习外，还有许多社会、学生会生活，还需自己照顾起居，容易白天事情太多，堆积到晚上来完成，造成熬夜;对大三大四学子来说，大三面临着就业还是考研、考公务员的人生选择，未出社会的学生开始思考今后的人生方向，对现实不满又无奈以及对未来未知的担忧和恐惧是其熬夜的主要因素之一。

3对长期熬夜大学校不良心理问题的干预对策

3.1社会、学校及父母应加强长期熬夜危害的宣传，增强学生健康意识

熬夜现象在社会中普遍存在，但这并不代表这是一种有益的现状，社会媒体、学校及父母等多方应意识到大学生长期熬夜的严重性，并应加强长期熬夜危害的宣传。父母过高的期望也会造成当代大学生压力过大，产生影响其熬夜的焦虑因素，因此父母在与孩子的共同中应带有更多鼓励和理解，引导并监督孩子形成健康的生活习惯_[4]。对于大学生来说，大学校园是其日常生活的最主要范围，因此学校和老师们应注意健康校园环境的打造，在注重提高教学水平、更新教学设备的同时，也要更多关注大学生健康，尤其是心理健康。可以采取新媒体的形式宣传长期熬夜的危害，使得传播途径更广，内容更鲜明且容易被接受，也可以通过讲座的形式丰富宣传的途径。同时，对于长期熬夜下的大学生，学校和老师们不可一刀切，在加强学校管理制度的同时，要更多从预防入手，要从分析原因着手，充分理解熬夜大学生，并站在学生角度思考，改善沟通方式，鼓励学生主动倾诉学习、生活方面的压力和焦虑，积极引导学生走出困境，在保证大学生心理健康的同时，助力其学业和职业生涯方面的发展。

3.2大学生应充分认识长期熬夜的重要性并主动提高自律能力

俗话说得好，打铁还靠自身硬，缓解甚至解决大学生长期熬夜的问题，光靠外界的努力是远远不够的，大学生自身的努力至关重要。大学生应该站在辩证关系上看待长期熬夜，意识到长期熬夜的严重性，并从主观上积极想办法解决，珍惜白天的时间，白天可以完成的事情绝不拖延到晚上完成，提高做事的效率，充分利用碎片化时间，增强自律意识，认识到大学生肩负时代的责任与义务，承担应有的担当。当今科技发展迅猛，电子产品更新换代速度更是加快，大学生在日常生活中，应时刻提醒自己定时定量使用电子产品，提高自控力，抵制电子产品的诱惑，平衡好自己的学习、生活与娱乐时间，不要让电子产品主宰了自己，逐步养成良好的生活习惯。

参考文献

[1]武欣然，景涛，董晓毅.熬夜对大学生身心健康的影响及干预策略研究[J].哈尔滨体育学院学报，2020，38（1）：93-96.

[2]周来杨，徐玥，侯坤鹏，李东源.大学生熬夜与焦虑状况相关性的调查[J].医学理论与实践，2017，30（17）：2635-2637.

[3]唐丽萍，何源明.熬夜对大学生心理健康的影响调查分析——以湖南科技学院为例[J].湖南科技学院学报，2018，39（4）：130-131.

[4]解秀云等.护理专业大学生睡眠质量现状及影响因素的研究[J].全科护理，2019，17（31）：3865-3868.