唱歌，最“动听”的养生法

杨萌

走在路上，你会习惯性地随意哼上两句;聚会时，你最爱和朋友一起K歌;甚至在自带混响的浴室，你也会忍不住拿花洒当话筒陶醉一番。唱歌能让人心情放松。不仅如此，研究证明唱歌也可以是一种“养生”。

唱歌是“体内按摩”

由于唱歌是用腹式呼吸，可以帶动横膈肌上下频繁运动，相当于“体内按摩”，有助于强化心肺功能，减缓心肺功能衰退。

改善肺气弱

肺气弱的人不但容易因受寒受热而感冒，而且易患气喘、咳嗽、咯痰、自汗等肺部疾病。唱歌时，通过横膈肌的运动将气吸入肺部，气息冲击声带产生的声音经过共鸣腔体（胸、喉、口、鼻、咽、头以及腹腔）对肺气的张扬、宣发很有好处。正确唱歌要根据歌曲音调的高低、长短、强弱的变化，调节呼吸量的大小和快慢，以达到协调统一。这个过程能使肺气得到调养。

缓解“慢阻肺”

英国坎特伯雷大学研究发现，经常唱歌有助于缓解慢阻肺的症状，改善患者呼吸状况。唱歌可以让患者以更为轻松的方式吸气、进行深呼吸，有助于清除肺部废气。

辅助降血压

日本大阪大学医学研究院研究发现，在接受音乐疗法时，人体的皮质醇（压力激素）水平会明显下降，从而使血压下降。皮质醇是人体基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。

缓解打鼾

唱歌可以锻炼喉咙肌肉，能有效缓解打鼾。英国埃克塞特大学的一项研究表明，连续每天练声可以显著降低打鼾的频率和严重程度。研究人员认为，这可能与咽喉和上颚肌肉力量的增强有关。

减缓衰老

放声歌唱可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环。投入地演唱时，可以活动到许多平时很难活动到的脸部组织。另外，经常唱歌还能增大肺活量，当血液中的含氧量提高，衰老速度就会放慢。