“健步走”融入体育课教学的实践探索

房艳

笔者通过多年的实践探索，对“健步走”在融入体育课程理论、核心概念及价值取向进行系列认知与消化，并对所分的三阶段中健步走的训练方法和测评方法做出实践阐述，从而完成小学体育课中对“健步走”教学意蕴的探索与建构。

一、“健步走”融入小学体育课程的背景

（一）基于现状

我国学生体质健康调研结果显示，学生体能素质持续下降，BMI值、近视率偏高，造成这种现状的原因固然有环境、营养、生活方式等因素的影响，但孩子运动不足是主要原因。在学校，因体育课开不足开不齐，导致孩子缺少锻炼;在课外，家长们给孩子报了各种各样的辅导班，再加上电子产品盛行，孩子运动的时间越来越少。

（二）基于人本

体育承载着国家强盛、民族振兴的任务。体育强则中国强，国运兴则体育兴。体育代表着青春、健康、活力，关乎人民幸福，关乎民族未来。党的十八大以来，习近平主席要求加快建设体育强国，把体育事业融入实现“两个一百年”奋斗目标大格局中去谋划，深化体育改革，更新体育理念，推动群众体育、竞技体育、体育产业协调发展。

（三）基于科学

南加州大学的生物运动学和物理疗法专家康瑞特博士强调：步行速度是死亡风险的一个重要预测因子。康瑞特还强调，无论在什么年龄阶段，每天散步和保持走动的重要性都是显而易见的。《美国医学会杂志》（JAMA）刊发一项最新研究表明：走得快的人健康状况下降速度低于走得慢的人。研究人员认为应当将行走速度作为衡量健康状况的指标之一。

“健步走”是最简便易行的有氧运动，可以改善心肺功能，提高摄氧量，还可提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度，实现营养摄入与消耗的平衡。因此在小学体育课程中对“健步走”课程的建构是必然的趋势且非常有意义。

二、“健步走”融入小学体育课程的价值取向

（一）“健步走”的内涵

1.什么是“健步走”

走路是人类本能的身体活动，从猿到人的进化过程说明，人类身体结构就是为步行设计的。但是，随着汽车等代步工具的普及，人们“好静恶动”的条件和理由越来越充足，以至基本的走路功能都有些退化了。

生活中的很多小细节都会影响我们的身体健康，走路的姿势也是影响我们身体健康的一个因素。当我们很随意地走动的时候，这些随意的细节可能就会影响我们的颈椎，影响我们身体骨骼的生长。正确的走路姿势由上体伸展、摆胳膊、膝盖伸直、脚向正前方邁四个连续性动作融为一体，从而形成走的动作。

小学生正处于迅速生长发育的阶段，骨骼的弹性强、柔软，很容易变形，因此在这一个时期注意保持健美的体型极为重要，除了要保证合理的营养，还要保持正确的姿势。正确的走路姿势应该是双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，两臂自然下垂、前后协调摆动，肩部下沉稍后展，膝关节和脚尖应该始终正对前进方向，同时保持一定的行走速度。举止端庄、步履稳健，不但显得姿势优美，而且有利于小学生身体各器官的正常发育。

2.“健步走”的分类

“健步走”的速度是决定锻炼效果的关键因素，按速度可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上）;还可以以年龄为标准再次划分，但不是健康指数的唯一参照。

（二）“健步走”价值

1.对心脏的作用

行走能增强心脏功能，坚持行走，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

2.对血管的作用

行走能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。行走可减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。行走还能减少血凝块的形成，减少心肌梗死的可能性。

3.对肌肉的作用

行走能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.对消化腺的作用

行走可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增强食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等有良好的作用。

5.对大脑的作用

在户外新鲜空气中行走，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效预防脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周行走三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。行走是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

（三）“健步走”的教学价值

行走是课程标准学习领域目标中，发展体能的活动与内容。行走是人在日常生活学习、劳动中最基本的活动能力。通过走的教学，使学生掌握正确行走的方法，形成走的正确姿势和良好的身体状态，提高走的能力。

1. 塑造优美形体

走鸭子步可以发展学生的腿部力量;走的组合练习，如两人或三人合作地走，可以发展学生的协调性;还有助于学生正确姿态的养成，行走能减少人体腹部脂肪的积聚，保持形体美。不是每一个人的走姿都优美，我们教学中的姿态的练习和军训中强调的走的姿态又有所不同，所以，在小学体育课中“走”的教学还有塑造学生优美形体的作用。

2.增进心理健康

行走锻炼是一种增进心理健康的有效工具。大脑有着令人钦佩的可塑性，特别是在幼年时期，而体育运动可以提高孩子的心理功能。查尔斯·希尔曼的研究清晰地说明健身会提高儿童在教室中的表现。为了应对各种考试学校预算紧缩，学生休息、体育课以及身体活动的时间被尽量压缩，教育者错以为让孩子花更多的时间在教室里才能更好地提高考试分数。但脑科学的新发现却告诉我们，如果想要让孩子拥有最健康、最专注，同时思考能力最强的大脑，就需要让孩子动起来。拥有强健的身体可以提高孩子的专注能力，使其能有效地管理情绪，甚至提高记忆力。

3.影响身体意象

身体意象是指个体对自己身体的认知和评价，是个体自我意识中最早萌发的部分，也是自我概念的一个重要的基础部分。身体意象涉及个体对自己的相貌、体格、体能等的看法和评价，同样是多维度、多层次的，并且随着个体年龄的增长而显示出不同的特点。同时，身体意象也是受社会文化的支配和他人评价影响的。正面的身体意象意味着你对自己的外表感到满意，具有欣赏自己身体的能力，也能接受它的不完美之处。拥有健康的身体意象，对于人的自信心来说至关重要。

长期健步走对外表评价、健康评价的影响显著。个体能通过多维度、多层次的比较，对自己的相貌、体格、体能等提出看法和中肯的评价。长期健步走与身体意象中的健康促进作用存在量效反应关系。

三、“健步走”融入小学体育课教学的实践探索

（一）训练方法

随着行走要求的提升，脚后跟落地过程中前进方向的阻力增大，而垂直方向上作用力增大，足部受到的冲击就大，导致行走过程中稳定性弱。在行走过程中膝关节力会出现两个峰值，快速行走时膝关节三个方向上作用力均显著升高，在脚着地初期膝关节各方向的作用力增加明显。增加的负荷加大了膝关节软骨与韧带损伤的风险，因此长期快速行走会导致关节运动损伤。我们在体育教学中必须控制好学生健步走的步幅、步频以及持续的时间。

1.初始阶段：普通步行法

一二年級小学生活泼好动，注意力易分散，健步走教学时，需要用5分钟左右的时间进行热身，充分活动好膝关节和踝关节。普通步行法是指学生在行走过程中，对学生的步幅和步频不做要求，教师可以利用学校的自然地形带领学生进行25～30分钟的健步走练习，步行结束后用5分钟的时间来放松拉伸腿部肌肉。此过程中以学生微微出汗为宜。可适当地加入仿生练习，提高教学效果。

2.基础阶段：摆臂步行法、拍打步行法

三四年级小学生身体素质比一二年级学生高些，但是在上课前也仍然需要做好准备活动，充分活动膝、踝关节。摆臂步行法是指在固定的30分钟里要求学生沿操场行走时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可锻炼学生的肩和胸廓。拍打步行法指步行时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。这两种步行方法的步幅控制在50～60厘米，频率以每分钟50～65步为宜。

3.发展阶段：快速步行法、定量步行法、倒走步行法

五六年级学生身体素质更加有所提高，“健步走”教学可增加运动量和强度。健步走练习中可采用快速步行法、定量步行法和倒走步行法。快速步行法是指加快步行速度，配合手臂摆动，每分钟步行85～90步，每步75～90厘米为佳。定量步行法是每次以规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量的方法。教学中，在相对固定的30分钟时间里，要求学生健步走完9圈，每圈220米。倒走步行法，这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼学生的平衡感。练习的时间控制在5分钟，每步以45～50厘米为宜，也可以向前走与后退走交替进行练习。

（二）测评方法

肺活量是一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量。“健步走”可以增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。基于“健步走”是一项有氧运动，体育课程中对学生的健步走测评，采用学生体质健康测试中肺活量的数据作为测评指标，科学而客观，且易操作。