体育锻炼习惯的培养重在“三种训练”

金如琴

【摘  要】  教师在引导学生参加体育训练时，要帮助学生养成良好的锻炼习惯：第一，教师要引导学生持之以恒地参与一个体育训练项目;第二，教师要帮助学生循序渐进地完成训练计划;第三，要引导学生多交流体育训练的经验。

【关键词】  小学体育;体育教学;锻炼习惯

教师在引导学生参加体育训练时，要帮助学生养成良好的锻炼习惯。学生只有養成了好习惯，才能把体育训练当作生活的一部分，并能够长期的、持续的带着乐趣参与体育训练。现说明教师培养学生良好体育锻炼习惯的策略与方法。

一、引导学生选择一个喜欢的项目，持之以恒地训练

有的学生在进行体育训练的时候，有一种不良的学习习惯，即出现“三分钟”的热度。这是指学生们发现一个体育项目很有趣，于是他们立即去购买体育锻炼设施进行训练。然后这些学生积极训练的时间还没有两三天，就厌倦了这种训练，于是便将购买的体育锻炼设施丢在一边，不再训练。教师要引导学生选择一个适合的体育训练项目，持之以恒地训练。

例如，教师在引导学生学习慢跑训练时，先播放一段视频：一些体育爱好者组织了慢跑活动。他们每天早晨定时从某个地方出发，绕着城市的街道慢跑。有一些学生被这些活动吸引，他们一方面觉得这种活动很有趣，一方面觉得参与了这种体育训练可以认识新朋友，于是他们想参与这样的训练。教师要引导学生确定一个训练的周期，学生必须在这个周期内完成体育训练。学生参与训练的结果将计入体育成绩中。教师要引导学生了解相关的体育文化，比如教师可让学生了解，日本的成田机场第三旅客终点站，它在大厅刷上了500米的蓝色跑道，鼓励日本民众参加慢跑。很多日本的家庭主妇都会早起慢跑。日本主妇认为，慢跑是一种能够减轻压力的生活方式。无论每天家里有多么心烦的事，只要每天早上跑一跑，活动一下身体，呼吸一下新鲜空气，就会觉得一天有个好开始。教师要引导学生在锻炼的过程中感受这种文化。

教师要引导学生结合自己的需求，选择一个想要长期训练的项目，然后让学生制订训练计划。教师一方面要把这种训练计划达成的情况列入体育成绩中，以此约束学生完成计划;另一方面要引导学生了解体育文化，并感受这种体育文化。

二、引导学生学会科学的规划项目，循序渐进地训练

有的同学在训练时，有时希望能够一蹴而就，马上达到自己的训练目标。却未意识到，体育项目必须循序渐进，否则欲速而不达。教师要引导学生学会科学的规划项目，能够循序渐进地训练。

比如有些学生在学习篮球时，不喜欢学习运球和传球，他们总想学习非常复杂的技术。当学生出现这样的想法时，教师可引导学生观看多个视频，让学生发现那些复杂的篮球技术，都是建立在运球和传球这两项基础上的。如果没有扎实的基本功，学生掌握的技术就全部都是“花架子”，没有实际的作用。当学生能从技巧上理解了学习要循序渐进以后，教师要引导学生结合自己的体能来进行训练，比如教师可引导学生在一个周期内，先完成二十个不间断的运球，然后逐渐递增。教师要让学生理解，篮球基础，是需要长期训练获得的，学生训练技术时，不必急于一时。教师要引导学生设计配套的练习，比如教师要让学生看到，运球这项技术，考核的不仅仅是拍球的技术，它还包括腰腿的训练。如果学生的下肢力量不强，便不能够灵活地运球;如果腰部的力量不强，就不能够完成复杂的运球动作。于是教师可以引导学生一边学习运球，一边练习俯卧撑，帮助学生训练腰腿的力量。

教师要引导学生从训练项目上、训练内容上、训练拓展上进行规划，让学生能够循序渐进地开展体育运动。应用这样的方法，教师既可以避免学生过度地开展体能训练，还能让学生逐渐精进体育技能。

三、引导学生能够交流学习的心得，科学规范地训练

有的学生参与体育训练的目的，是为了与人交流。教师要引导学生在训练时，不要忽略了这项学习需求。教师要引导学生在训练时，积极与人分享训练经验，然后从他人那里获得良好的学习经验。

比如以训练慢跑为例，有些学生认为接受慢跑训练，就是学会慢慢地跑步。教师引导学生观看长期参与慢跑的爱好者是如何训练的。此时学生发现长期参与训练的爱好者在跑步以前，都会先热身。教师可引导学生去听他们的训练经验。通过交流，学生意识到在参与慢跑以前，如果不热身，在跑步时，身体可能是僵硬的，还不适应跑步这项活动，此时身体容易抽筋，或者出现血压不稳的情况。学生接受了教师的建议以后，与慢跑爱好者们积极的交流，慢跑爱好者又分享选跑鞋的经验。慢跑爱好者表示，在跑步时，不是随便穿什么鞋都可以，在跑步以前，必须选择舒适、合脚、鞋底抓地牢、花纹较深的跑鞋，这样才能避免在跑步时出现鞋子磨脚的现象，也不易在跑步中出现滑倒的现象。

教师要引导学生在锻炼时，多与人交流，获得他人的经验。一方面，通过交流，学生能感受到交流的乐趣;另一方面，学生获得了有益的意见以后，能够优化自己的训练方法。

总之，教师在体育教学中，不仅要引导学生选择一个愿意参与的体育训练项目，并在一时间内，把它当作项目完成它;还要帮助学生制订科学的训练计划，让学生在参与训练的过程中逐渐提高训练水平;更要引导学生多交流，感受训练的乐趣，并获得有益的经验。