移步捷如风稳若松（下）

刘国新

当然，南少林武术下盘功夫仅仅具备在不平衡运动状态中仍能保持平衡的稳固性还是远远不够的。“步法凝滞，轻浮滑虚，虽达神招，妙数连着，法无可用，技无可施。”这是少林拳谱关于下盘步法移动重要性的记述。在实战中，常常出现“进则追不上，退则跑不了”的被动尴尬局面，究其原因，就是步法移动不到位。

少林前辈玄升大师在谈少林拳时也说：“步法在少林拳中历来是被十分重视的锻炼项目，步法是否轻灵稳健，关键在于移动和底盘功夫的深浅，练裆功须站马步桩，以多站下式为好。”所以如何在激烈对搏中保持身体的稳固平衡并灵活有效地移动身体，使自己处于进攻和防御的最佳位置，这才是莆田南少林武术下盘功夫的终极目标。在临阵对敌中，为完成进攻与防守的招式，须与敌方保持应有的合适距离。可是在双方激烈交战的过程中，距离每时每刻都在不断地变化着，为了保持恰当的距离，就需要有灵活而恰当的脚下动作进行调整，同时还能始终保持重心的稳定和平衡，这就需要有正确科学的脚步移动动作，这种正确而科学的脚步移动与运用就是南少林武术的步法。

由此可见，南少林下盘功夫的稳定性是步法快速有效移动的基础，而步法的运用则反映了桩功的水平，两者相辅相成，缺一不可，正所谓“下部两足定根基，脚步交换定胜负”。当然，这里所讲的步法与平时生活中的走路不同，也不同于生活中的一般跳跃或奔跑，而是南少林先师根据临阵对敌中攻与防的特点，经过长期实践而设计出来的符合人体的运动，在实战中能及时有效地进行防守、进攻并灵活运用武术技巧的特种步法。

“进步捷如风，失机退宜快；乘势侧锋入，身稍向前迈；掌实即须吐，发声使惊怪；变化如蛟龙，迟快分胜败。”临阵对敌时，双方间的距离是瞬息变换的，我方不但要不断躲避敌方的击打，还要不断地寻机在合适的距离运用合适的技法攻击或反击敌方，这些的实现都有赖于快捷而准确的步法。可以这么说，桩步的好坏直接关系着南少林武术技巧的掌握、运用和正常发挥，故有“打拳容易，走步难”“先走一步走，再看一伸手”之俗语。

莆田南少林武术常用的步法有追步（现代称滑步，有前后左右之分）、逼步（上步）、退步（撤步）、绞花步（垫步）、变身步（闪步）等，虽然名称各异，但运行路线无非或直线、或斜线、或弧形半圆，“万变不离其宗”，不论哪种步法，其外在表现形式如何，总体上都要求“快、稳、准”。

所谓“快”，即要求步法快而敏捷。为求步法灵敏，在实际步法移动时，要求躯干自然放松，两膝关节始终保持微屈的弹性状态；在步法移动过程中，重心要平衡，千万不要使身体重心高低起伏不定，身体尽量不要有“腾空”的动作出现，而应使脚底几乎贴着地面而滑行（除个别步法外，如闪跳步等）；另外，为减少地面摩擦力，更好利用地面对人的反作用力，使移动更灵活快速，不要用脚全掌着地，而应两脚跟微微离地提起，以脚前掌着地，脚趾抓地，在平时练习中每移一步都要有“突发”的意识。

拳谱云：“足系一身之根，根不稳，则百强虽强，皆为虚器矣。”步法移动要求灵活而敏捷，更要求动作轻而不浮，快而沉稳，突出体现一个“稳”字，是稳字当头的“快捷”。根基不稳，步法虚浮，必定导致步法混乱，冲拳踢腿定松散无力。只有底盘根基稳固了，才谈得上进步占势，退步避锋。

那么，如何做到步法“轻而不浮，快而不乱”呢？首先要求掌握好步法的正确要领；其次是在步法移动中上下周身动作要协调一致；再者是动作过程中沉腿坐髋，控制重心，使身体重心不上下起伏，做到重心的前后左右能快捷转换；最后要加强踝关节柔韧性、膝关节稳定性及腿部力量的锻炼。

“准”字诀是步法三字诀的目的，步法的快、穩是为步法的准确使用服务的。在实战中，假使“准”字诀不能到位，那么，步法快、稳也是没有意义的，“准”起决定性的作用。临阵对战，敌我双方距离远了，攻击则有鞭长莫及之嫌；近了，就算击中，也难将自身击打功力发挥得淋漓尽致。所以，没有把握合适距离就盲目出击，非但捕捉不到良好的战机，不能取得应有的打击效果，而且会无谓地消耗体力，甚至给对手创造可乘之机。相反，有着良好距离感的南少林武术高手，在对抗中时时处于进可攻退可守的距离最佳方位。当然，对抗双方，因情况不同，对手不同，采用的攻防手段不同，最佳距离也不一样，有多少对手就有多少最佳距离；相同的对手，在不同时刻、不同场合也有很多不同的最佳距离。

最佳距离感是建立在良好的视觉反应之上的，也是总结了大量不同的攻防丰富经验升华而形成的。而步法的移动是改变距离的关键，上步、逼步、前滑步、盖步等都是为了缩短距离；而退步、后滑步、插步等又会加大距离，因而，很好地掌握各种步法是把握最佳距离的基本条件。“前退需得宜，发转方得时”很好地写出步法的预判准确性，故要想很好地把握最佳实战距离，把捏步法的“准”度，须把各种步法练得得心应手，移动若行云流水般流畅。

“步法者，乃步下变化之法”“足在全体之最下部，为全身之根源；足动，则全身动，足停，则全身停”。所有步法的移动都是依靠两腿保持微屈状态及重心的前后左右移挪来完成的，步法移动的快慢、稳虚与腿部力量的大小在一定程度上成正比，倘若腿部力量不足，步法移动必定不快。所以南少林武术为求下盘功夫步法移动的快捷与灵活，除了规范步法要领、勤加苦练使步法自动化，平时也要注意对髋关节、脚踝关节甚至脚趾关节柔韧性进行练习，在适当进行桩功（尤其是活桩）稳固性练习的同时，也进行跑山、蛙跳、弓箭步跳、冲刺跑、跳远、跳台阶等腿部爆发力和耐久力的练习，如此持之以恒地勤学苦练，以求脚下功夫达到“站如松、行如风、步赛黏”的理想境界。

“下部两足定根基，脚步交换定胜负。”莆田南少林武术下盘功夫通过“定桩”“活桩”与“快、稳、准”的步法练习，达到下盘功夫的“静而稳固，动而不乱”，在临阵对敌时达到“进退得宜，发转得时”的最佳状态，这样的武学理念是科学的。

（全文完）（编辑/刘强）