甘凤池秘法十段锦（下）

凌召

第六段 开弓射雕延年药

【动作】

1.承接上势。左脚向左移动半步，两腿屈膝半蹲成马步；同时，两掌下拍，扶按于两膝上。

2.上体左转，两手向左平伸，左手成剑指，虎口向上，高与肩平；右臂屈肘左抬，握空心拳停于左肘内侧，拳眼向上。目视左手剑指前方。

3.右臂由上臂带动向后拉弓，拳心对胸，手与臂保持水平。右拳拉弓7次。

4.两脚不动，身体向右转动，右臂向右前方伸出，右手成剑指，头转向右前方，眼随右手剑指远视；同时，左臂屈肘抬平，左手握空心拳置于右肘内侧。

5.然后，左空心拳做拉弓动作7次。

6.两拳握固（四指将拇指握于掌心成拳），上体前躬，左拳收提左腰际，右拳向左脚尖前冲击。

7.收右拳于右腰际，左拳向右脚尖前冲击。

两拳交替冲击，用力要柔和，最后用勁顿一下，各18次。

8.两拳变掌，扶于膝上；左腿伸直，右膝微屈，重心移至右腿，左掌用力按左膝两次。

9.再把重心移至左腿，右掌用力按右膝两膝。

左右互换，各按压18遍。

10.收左脚成并步，双掌扶按膝上。

11.屈膝下蹲，臀部尽量下沉。下蹲9至18次。

12.立身，两掌自然垂于体侧，呼吸自然。

【呼吸】

1.伸手时呼气，拉弓时吸气。

2.压膝时呼气，移重心时吸气。

3.下蹲时呼气，起立时吸气。

第七段 低头躬身壮肾腰

【动作】

1.承接上势。左脚向左横开一小步，脚尖外摆虚点地面，成丁字步；同时，左掌收向右肋，按于章门穴部位；右掌自右大腿侧向后、向上画圆，至头顶侧上方，掌心向上；仰面深吸气。

2.上体向左侧下弯腰俯身，左掌按右肋不变；右掌随转身向左下按，直至掌尖摸到左脚尖；右膝略屈，左膝挺直。定型后，数息9次。

3.起身，以脚跟为轴，左脚尖向前，右脚尖向右，成丁字步；同时，右掌上收，按于左肋章门穴部位；左掌收至左大腿外侧，继向后、向上画圆举至头顶上方，掌心向上；仰面深吸气。

4.上体向右侧下弯腰俯身，右掌按左肋不变；左掌随转身向右下按，直至掌尖摸到右脚尖。左膝略屈，右膝挺直。定型后，数息9次。

左右各做两遍，然后进入下势练习。

5.体转正，两腿屈膝半蹲成马步；同时，两掌分别按在膝盖上。

6.两臂向斜前下方伸平，掌心向下，高与小腹平。

7.马步不变；两手拇指相并，四指指尖由斜外向下指地面变直指地面。

8.再向里转指，此时掌背相对，然后双手四指再向上指，高与颌平。

9.两掌抡转成掌心相对，两掌心向外转使两拇指相接，抡转掌继向上托举于头顶上方，屈肘腕，掌心向上；仰面目视上空，停顿一会调息。

10.两掌从上向前、向下画弧；同时弯腰躬身，两掌一直画到裆部下侧，使两掌心正对会阴穴。

反复练习7遍。

11.正上身，两掌背相贴，掌尖向下，伸臂停于裆部前侧。

12.两手互握（左手握住右手拇指，右手四指搭在左手背上），两腿蹬伸的同时，上身前躬，左臂向左提起，约与腹平。

13.然后，两手握住向两脚中间作冲拳。

14.然后右臂提起，约与腹平。

15.两手再向两脚中间冲拳。

如此反复练习冲击拳左右各36次。

16.立起上身，两腿半蹲成马步；同时，两手松开成掌，经两侧向上画弧，合掌于胸前，掌尖高与天突穴平，调匀呼吸。

17.伸膝正身，两掌放下，自然垂于体侧，呼吸自然。目视前方。

【呼吸】

1.两掌左右下探脚尖动作，以自然呼吸为主。

2.分掌调息，呼气改为吹气。其他均为自然呼吸。

第八段 鸣天鼓益智醒脑

【动作】

1.承接上势。两掌自体侧上提于脑后，两掌心按住两耳孔，拇指按住风池穴，两中指尖按住脑户穴，食指指腹叠在中指背近指甲上。

2.然后，全身不动，以颈椎为轴，左偏、右偏、前俯、后仰共49次。

3.向前下弯腰前躬，闭目，两掌心按住两耳孔不动，两手食指同时动作，从中指背放下弹击后脑枕部，使两耳内闻得“咚咚”之声，共弹36下。

4.起身，放下两掌，自然垂于体侧，呼吸自然。目视前方。

【呼吸】

自然呼吸为主。

第九段 转头舒筋倍神效

【动作】

1.承接上势。全身不动，低头先看左脚尖，然后转头向左转。

2.继向上转。

3.然后，昂头，脸向上方，二目望天，稍停一会。

4.头和眼顺原路返回看左脚尖，随即转望到右脚尖，头向右转。

5.继向上转。

6.然后，昂头，脸向上方，二目望天，稍停一会。

如此左右望天各9遍。

7.全身动作不变，由仰头缓缓低头。目视地面。反复9遍。

8.正头颈，立身不变。

9.两掌自体侧收至胸前，向前平伸臂，高与胸平，宽于肩。

10.然后，身体左转，左臂屈肘上抬，掌心向外，臂与肩平；抬右掌立于胸前，向左推至左掌下侧。反复9遍。

11.体转向正面；同时，左掌变拳向前伸出，直臂向前抻劲。

12.左拳向上、向后转至腰后，轻击肾腧穴3下。

13.舒拳成掌，与右掌同时伸向前方，掌心均向外，虎口相对。

14.两掌向外抻劲一下之后，左拳内收，右拳向前直臂抻劲。

15.右掌向上、向后转至腰后，轻击肾腧穴3下。

16.舒拳成掌，与左掌同时伸向前方，掌心均向外，虎口相对。

17.并足，双腿屈膝半蹲；两掌扶按于膝盖上，按顺逆时针转圈各36圈。

18.左脚横开一小步，双掌交叉抱肘躬身。

19.以胯关节为轴，向右转至极限。

20.再由右向前、向左转，至左侧极限。

21.左右转动各9遍。然后，正身，放下双掌，自然垂于体侧，呼吸自然。目视前方。

【呼吸】

1.抬头吸气，低头呼气。

2.其余动作，皆以自然呼吸为主。

第十段 背后七颠乐逍遥

【动作】

1.左脚收步成并步，两掌握空心拳，向前上举过头顶；随着举拳，两脚跟提悬，身体微微前倾。

2.随即，两拳变掌，向前下划落，经体侧向后甩；同时，脚跟落地，前脚掌上翘。

上述动作，反复7遍。

3.然后，正身，两掌向左右分举成一字平肩，掌心向上。

4.两掌继续向上举臂，于头顶相合成掌尖相对，掌心向下，再沿体前下按至小腹前。

5.放下双掌，自然垂于体侧，呼吸自然。目视前方。

【呼吸】

举拳时吸气，甩手时呼气。

（完）

（编辑/高翔）