乡村体育锻炼的注意事项

罗勇

农村体育文化是新农村文化建设的重要组成部分，农村体育文化建设是全面建设小康社会不可或缺的内容。农村体育文化建设的加强有利于培养农民良好的生活习惯和积极向上的生活态度，对农民群众的身体健康起到积极的作用。在农村新文化建设中，体育文化事业的加强和发展对我国社会主义和谐社会新农村的建设有着重要的作用。

适宜的体育锻炼方式

持续健康发展，要求各级政府结合各地实际情况，引进和培育一些喜闻乐见的运动健身项目，比如爬山、踢毽子、武术、跑步和跳绳等。还可以传承一些优秀的传统健身项目，比如说拔河、舞龙舞狮、腰鼓以及龙舟赛等。有条件有传统的地区还可以开展竞技性更强的体育运动，如广东梅县的足球赛、山西孟县的篮球赛等。

体育锻炼的几点注意事项

很多农民朋友在健身中存在着一些锻炼误区，不仅影响到他们的锻炼效果，甚至还易造成运动损伤。科学的健身方法是保持健康、增强体魄的关键。“有氧运动之父”肯尼斯·库珀（Drenneth.Cooper）认为，健康的标准并不是人们通常认为的肌肉发达、外表强健。人们只有心肺功能健康才是真正的健康，这就需要我们保持运动，促使心脏（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分有效的刺激，从而让全身各组织和器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。他还认为，与预防相比，任何医疗措施都只是徒劳一场，只有坚持体育锻炼才是抵抗疾病和治疗各种慢性病的最佳选择。有氧运动無疑是最佳的运动方法。

有氧运动是指任何有韵律的运动。人们需要坚持每周锻炼3～5次，每次时间在15分钟以上。衡量有氧运动的标准是150次/分钟的心率。从这点考量，适合在我国广大农村地区开展的有氧运动有爬山、步行、快走、长距离游泳、自行车、太极拳、跳绳、韵律操、羽毛球、篮球和柔力球等。

任何有氧运动都需要热身，即做准备运动，而这一点恰恰是农民朋友最容易忽视的细节。提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节，使其得到充分的拉伸，让肌肉收缩更有效率，同时还能加速身体的血液循环，避免人们在运动时造成损伤。热身时间多为5～10分钟。室外温度偏低时，人们需要加长热身运动时间并做好保暖工作。很多农民朋友在进行各种体育运动时，往往不热身便进入高负荷的锻炼。这样很容易造成肌肉损伤，因为人的血液循环系统和呼吸系统还没有进入工作状态，同时肌肉的柔韧性还不够。没有做好充分的热身运动，反而会让自己产生疲劳感，从而逐步放弃体育锻炼的念头。

运动要有度，生活才能更舒适。不规律的偶然运动对健康有害，专家建议人们根据自己的年龄、危险因素、症状和病史安排一些适合自己的锻炼方式，并坚持有规律地进行。另外，剧烈运动对心脏健康有害，还可能会对肺造成伤害。一般认为，最适宜的运动尺度，应将心率控制在接近但不超过“靶心率”的范围内。“靶心率”等于170减去年龄。人们一旦出现明显的心慌气短、心口发热以及头晕等现象，就表明其运动过度。例如，50岁的人运动心率应保持在120次/分钟左右。人们可通过专业仪器监测心率，如果不具备这样的条件，也可以测算自身的脉搏，运动中或运动后马上数15秒钟的脉搏数，然后乘以4，即可算出运动中的心率。

与热身一样，运动后的放松也是农民朋友应加以重视的细节。运动结束后，血液循环依旧保持高频率的运转，血液流向四肢的量也在不断增加，如果立即停止运动，血液会囤积在四肢而给心脏造成多余的负担，严重时还会影响大脑的供血，甚至出现头昏和眩晕现象。人们在做完运动后，要尽量放松，让身体的各个部位慢慢适应运动的停止。

越来越多的农民加入全民健身中，他们比以往任何时候都要关注自己的生活质量和健康状况，也逐步认识到体育锻炼的重要性。农民朋友应在细节上再加以重视，坚持科学的健身方法。

（作者单位：江西省报刊传媒有限责任公司）