妈妈必备技能：养育心理灵活性

吴婷

一位心理咨询师的养育日记

孩子4岁左右的时候，特别不爱刷牙。刚开始时，几乎每次刷牙都是不愉快的经历。为此，每次孩子还没开始刷牙，我就开始有些“头疼”了。作为心理咨询师的我，虽然也為此有些“情绪”，有时甚至想发火，但还是知道应该运用心理科学知识，理性地采取应对措施。

我客观地分析现状：刷牙大多安排在孩子临睡前、比较困的时候;在帮他刷的时候，因为无法直接知道他的感受，可能会不小心刷到牙龈，会让他感觉比较疼;孩子还意识不到刷牙的重要性;小孩子一旦不配合，就会磨蹭很久，事实上他也坐不住，一看到周围新奇的东西就走神……

我又分析自己的情况：对这件事，我有时会烦躁、生气;想到要给孩子刷牙会发怵，甚至有逃避行为;后来变得越来越着急，见孩子不配合刷牙时，甚至急得想打他一顿……

觉察到这些情况后，我提醒自己：目前的情况就是如此，这些只是我的看法、想法和情绪，我需要与它们保持距离，不跟这些情绪纠缠，让它们自由地来来去去。我现在需要的是接纳：既要接纳自己的想法和情绪，也要接纳目前孩子的这种状态。

我进一步问自己：养育孩子的“初心”是什么？

答案是：我想做一个温和、宽容、机智的妈妈。

就此我开始思考：怎么做才能成为我心目中的好妈妈呢？当然，我肯定不能为这件事呵斥孩子，得想些应对措施。

于是，我想了一个办法，用玩游戏的方式来教孩子刷牙。我对孩子说：“咱们来玩个游戏好不好？你喜欢托马斯小火车吧。牙刷就是火车，而牙齿就是轨道，你当‘胖总管，现在就开车好不好？”孩子觉得很有趣，想看看小火车怎么在轨道上开，就比较配合了。我就尽可能用最快的时间帮他把牙刷完。

养育心理灵活性高，孩子心理更健康

帮孩子刷牙，只不过是养育孩子过程中的一件事，但却包含了很多养育的方法和技巧。在这一则养育日记里，心理咨询师使用了“养育心理灵活性”的原理。

养育心理灵活性是指父母在养育儿童过程中，接纳自己对儿童的负性想法、情绪以及冲动，仍然保持有效的养育行为的能力。主要包括以下三个方面：①在养育儿童的过程中，父母能有意识地将自身的情绪和想法与养育行为分开，使养育行为和决定不受自身情绪的控制;②父母能够在育儿过程中接纳自己负面的情绪和想法，不试图改变和回避它们;③即使面对各种阻力，也能坚持采用有效的养育行为，管理好自身的行为，维持良好的亲子关系。

父母的养育心理灵活性与儿童的心理健康有密切关系。研究发现，养育心理灵活性高的母亲，更容易保持有效的养育行为，更有利于孩子的健康成长。

五个建议：提升养育心理灵活性

养育心理灵活性是可以后天培养的，可以从以下几个方面入手，提高个人的情绪控制能力，保持养育行为的一贯性。

● 聚焦当下  

在养育中遇到困扰时，不妨聚焦于当下。专注于此时此地，而不是迷失或纠缠于各种想法之中。要充分把握此时此刻，收集各种你认为对养育重要的信息，以帮助自己做出养育方面的决策。聚焦当下能帮助我们充分投入到正在做的事中，提升个人的效能感和满足感，有利于做出更好的养育决定。

● 保持距离  

在养育孩子的过程中，要学会与头脑里出现的各种念头、想法保持距离。尤其是遇到养育“难题”时（比如孩子不听话、自己出现了发火的念头等），不妨暂时“退一步”，客观审视一下出现在头脑里的各种念头。比如，要灵活地分清哪些是主观想法，哪些是客观现实。不妨问问自己：头脑中的想法是不是符合真实的育儿情况？有没有夸大和失真？

● 学会接纳   

在养育孩子的过程中，挫折难免，出现不满情绪、生气，甚至产生教训孩子的想法，都是正常的。不要努力去改变它，而是要学会接纳这些情绪和想法，顺其自然。同时，也要学会包容和接纳孩子的行为问题和消极情绪。只有这样，家长才能在养育中保持良好的心态。

● 澄清价值  

价值给我们指明了生活的方向，指引我们不断前行。在养育过程中，澄清自己的价值取向也很重要，要不时提醒自己：到底自己想成为什么样的父母？自己希望教给孩子哪些东西？自己应该采取哪些合理的养育行为？

●  “为所当为”

在价值的引导下，采取有效的养育行动。一方面，要不失灵活性，根据育儿价值观及时调整育儿行为;另一方面，要一以贯之，如果养育方式是科学、合理的，就应长期坚持，并在养育中持续贯彻。