看脚型选运动鞋

王琳 胡潇月

王 琳  上海体育学院运动科学学院运动康复学系主任、教授、博士生导师，中华医学会运动医学分会医务监督学组委员，中国康复医学会康复医学教育专业委员会委员。从事运动康复的研究和教学工作，主要研究方向包括体适能与健康促进、运动的神经肌肉控制等。

选择一双合脚的鞋，不仅能让走路更舒适，还有利于预防各类足病的发生。

选择运动鞋，首先要考慮鞋的功能性和舒适性。如果想获得穿着运动鞋的良好舒适度，鞋“合脚”非常重要。众多鞋类公司在制造运动鞋时会进行功能和生物力学测试，包括减震性、缓冲性、柔韧性、扭转性、摩擦性、排汗性、隔热性、整体舒适性等，以便为运动者提供合适的运动鞋。

选鞋：必须掌握的三个常识

● 根据脚长和脚宽选鞋不全面

人们在选择运动鞋时，一般以脚长和脚宽来判断运动鞋是否符合自己的脚型。研究表明，二维脚型测量及以此为基础制造的鞋楦，仅关注脚长和脚宽的变化，局限性明显。事实上，人的脚型呈多变的三维立体形状，除脚长、脚宽外，脚跖围、内侧足背长、后跟宽度等数据也很关键。

● 欧美鞋不一定适合中国人

人的脚型存在种族差异，在相同足弓条件下，日本人的脚长短于印度尼西亚人，德国儿童的足弓比南非儿童高。因此，“欧美版”的鞋未必适合中国人。

● 不能忽视脚型的性别、年龄差异

在同等脚长情况下，男性的脚更宽，脚趾围和跗背围更大，足弓更高。因此，不能简单地认为，在同样脚长下，男性和女性可以穿一样的运动鞋。

随着生长发育，人的脚型会发生变化。婴儿的足平坦、宽厚且柔软;儿童青少年时期，足长、足宽、足弓高度逐渐增加;与中年人相比，老年人的足更长、更宽，足弓趋于扁平。所以，不能认为儿童运动鞋是成人运动鞋的“缩小版”。

四个提示：选适合自己的运动鞋

● 借助三维脚型扫描技术“定制”运动鞋

如果想达到最大的舒适性，比较可靠、科学的办法是：按照自己的脚型，通过三维脚型扫描技术“定制”符合自己脚型的运动鞋。但是，这种方法需要花费大量时间，经济成本很高，一般只适合专业运动员，并不适合大多数人。

● 根据足长、足宽和足弓类型选鞋

在足长和足宽的基础上，针对足部重点结构的特点选择适合自己的运动鞋。在运动中，足弓的拱形结构有助于足部“抓住”地面，有利于保持双脚在落地时的稳定性，且具有避震作用。

足弓大致可以分为正常足弓、高足弓、低足弓（或扁平足）三种类型。大家可通过旧鞋的磨损情况来判断自己属于哪种足弓类型：内侧磨损一般是扁平足或低足弓;正常磨损一般是正常足弓;外侧磨损一般是高足弓。

以跑步鞋为例，正常足弓者可以选择稳定型跑步鞋，高足弓者可以选择避震型跑步鞋，低足弓或扁平足者可以选择运动控制型跑步鞋。

减震型跑步鞋有较柔软的夹层鞋底或者辅助结构，如气囊、减震胶等，具有减震作用，但稳定性相对较差。

稳定型跑步鞋的鞋底受力均匀或在内侧有较硬的夹层结构，可为足内侧提供良好的支撑。

控制型跑步鞋的鞋底比较坚硬，可防止足部过度内翻。

一般地说，跑步鞋会对应地标注“稳定”“支撑”“控制”等字样（对应的英文标志为Stability、 Support 、Control）。大家在购买前可咨询销售人员，或者查询其官网上的介绍。

● 留意鞋底和鞋帮

选择运动鞋时，应对鞋底以及鞋帮进行按压，不易变形、硬度与刚度合适的鞋子，能在运动中为足部提供足够的保护。若鞋底太硬，长期穿着会引起足底酸胀、疼痛。年轻人如果长期穿鞋底太软的鞋，易导致足跟的脂肪垫萎缩，引起足跟痛。鞋帮后跟部分一般比较硬，可用指腹进行挤压，看看支撑力如何，再穿上鞋子，看看舒适度如何。

● 鞋内空间要合适

运动鞋一定要试穿，尺码要合适，应保证脚趾可以在鞋内活动自如;最长脚趾到鞋头的距离，成人应预留5～8毫米，处于生长发育期的儿童应预留10毫米。