太极拳锻炼对改善老年人睡眠质量的实验研究

方永文

（广东工程职业技术学院，广东 广州 510520）

1 研究目的

据了解，我国有目前20%～30%的人患有不同程度的睡眠障碍，而老年群体的睡眠障碍更高，发病率高达40%。老年人身体机能随着年龄的增长而逐渐下降，目前能干预的手段和方法越来越多，其中运动是一种最好的方式之一，体育运动对强身健体、提高睡眠质量、拓宽人际关系等方面所起到的作用越来越受到肯定。

目前，在干预老年人睡眠质量的运动项目中，太极拳已得到较为广泛的应用，此次研究针对太极拳对不同的实验对象进行干预，通过监控实验对象的睡眠质量变化，为提高老年人的睡眠质量提供依据；通过探讨睡眠质量的相关性，为同类研究提供实验参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

此次研究选取广州市天河区体育中心坚持参加广场舞已有一年以上、身体健康（无急慢性身体疾病）的60～70岁老年人共70名，男女不限，以自愿报名为主。实验研究对象清楚实验的目的、实验的程序、实验的过程，并签署了知情书。实验前，先采用匹兹堡睡眠质量量表对研究对象进行测试，选取睡眠质量均存在一定的问题的研究对象共70人，分为实验组和对照组2组，每组35人。在实验过程中，由于实验对象的身体不适、生病、私人时间安排冲突、不愿坚持等各种原因，中途退出实验的共有10人，其中5人为对照组，5人为实验组，因此此次研究的实验对象对照组和实验组均为30人，具体如表1所示。缩压为（125.30±15.96）mmHg；对照组的舒张压为（82.40±10.14）mmHg，实验组的舒张压为（86.27±8.19）mmHg。

从年龄来看，实验组较对照组大1岁左右；从身高的差异来看，两组研究对象的身高差异不大；从体重来看，对照组较实验组的体重重5kg左右，这说明，对照组的研究对象相对较肥矮；从心率来看，两组研究对象的心率差别不大，且均为正常心率；从血压来看，对照组的收缩压高于实验组，实验组的舒张压高于对照组，但均处于正常值。总体而言，两组实验对象的年龄相当，身高接近，但体重相差较远，这可能与随机分组时通过目测产生的误差有关，两组实验对象的心率和血压均处于正常值，两组实验对象为随机分配，符合实验要求。

2.2 研究方法

此次研究采用的研究方法主要有文献资料法、实验法、问卷法、数理统计法。通过查找文献，为研究提供理论支持；通过实验法，检测90d太极拳运动对调节实验对象的睡眠质量的影响；通过数理统计的方法对实验和问卷的数据进行统计与分析。

（1）文献资料法。通过中国知网CNKI的全文检索，查找广州体育学院图书馆的相关杂志资料，利用网络资源等渠道，查找国内外有关太极拳对于改善老年人睡眠质量有关的研究，约300篇。通过通读，了解目前此方面的研究进展，对比太极拳对促进个体睡眠和提高睡眠质量的差异，为此次研究提供相关的理论参考和研究思路。

（2）实验法。采用90d的太极拳训练，在训练前

表1 实验对象基本情况一览表 （n=60）

由表1可知，对照组的平均年龄为（61.5±5.0）岁， 平 均 身 高 为（161±6.65）cm， 平 均 体 重 为（55.60±8.34）kg；实验组的平均年龄为（62.55±4.57）岁， 平 均 身 高 为（160±7.69）cm， 平 均 体 重 为（50.82±5.47）kg；对照组的心率为（84.13±9.80）次/min，实验组的心率为（84.23±8.81）次/min；对照组的收缩压为（129.20±15.90）mmHg，实验组的收对实验对象进行睡眠质量进行测试，实验中期即实验的第45d进行第二次测试，实验结束后即实验的第90d进行第三次测试，然后分别将实验中期的数据与实验前的数据进行比较，实验后期的数据与实验前的实验进行对比，观察各数据之间的相关性。太极拳训练以24式太极拳为主，难度及运动量适中，符合老年人的运动特点，太极拳组进行12周的24式太极拳练习，每周练习5次，每次练习约1h。具体实验流程图如图1所示。

图1 实验流程图

（3）数理统计法。采用SPSS 17.0统计软件对数据进行统计，主要采用配对T检验对实验前、实验中和实验后的数据进行对比分析，主要以实验中与实验前的数据相比进行配对T检验。实验后与实验前的数据相比进行配对T检验，分析实验中和实验前、实验后和实验前的相关性。

（4）问卷法。在实验前、实验中、实验后均发放匹兹堡睡眠质量量表、状态特质焦虑量表。

3 结果与分析

此次研究主要从实验前、实验中、实验后3个阶段分别对实验者的睡眠质量的变化进行分析，分别用3个不同实验阶段即实验中与实验前、实验后与实验前的睡眠质量进行配对T检验。检验实验中经过45d的训练后睡眠质量是否有所改善，实验结束后，再检测通过90d的训练效果。通过分别与实验前的数据进行配对T检验，对比两者间是否存在差异。

此次研究各因素配对样本统计量及相关性汇总表如表2所示。

表2 此次研究各因素配对样本统计量及相关性 （N=60）

采用匹兹堡睡眠量表分别在实验前、实验中、实验后发放问卷进行测试，并采用配对T检验进行分析。

3.1 实验组匹兹堡睡眠质量的方差分析

实验组匹兹堡睡眠质量的方差分析如表3所示。由表3可知，实验前实验组的匹兹堡睡眠质量得分为（14.10±2.81）分，实验中为（12.80±2.30）分，实验后为（6.20±0.79）分。由于11～15分表示睡眠质量一般，因此，此次研究实验组的研究对象在实验前和实验中的睡眠质量并不理想，睡眠质量存在一定的问题，而实验后的分数降为（6.20±0.79）分，得分在6～10分，表示睡眠质量还行。从数据的变化来看，实验后期该组实验对象的睡眠质量有明显好转；与实验前对比，实验中和实验后均具有非常显著性差异（P＜0.01），实验中且呈下降趋势，实验后的数据下降的幅度较大，这说明，太极拳运动对改善老年人的睡眠质量具有较好的效果。大量的文献表明太极拳对睡眠质量是有改善效果的，区别主要在于研究对象和实验方案不同，此次研究的结果支持前人的研究结果。此次研究的研究对象有60岁左右的老年人，整个实验过程中，坚持90d下来参与实验全程的老年人，基本上对本套太极拳的套路已相当熟悉，他们能通过自主调节呼吸、标准柔和的动作、笔者的指导，顺利完成实验，这可能与坚持有很大的关系。此次研究中有因身体不适、时间冲突、兴趣削减等原因中途中止实验的对象，对这些丢失的实验对象，在后期的回访中得知，他们的睡眠质量并没有得到太多的改善。

表3 实验组匹兹堡睡眠质量的方差分析 （N=30）

3.2 对照组匹兹堡睡眠质量的方差分析

对照组匹兹堡睡眠质量的方差分析如表4所示。由表4可知，实验前对照组的匹兹堡睡眠质量得分为（14.40±3.50）分，实验中为（14.30±3.30）分，实验后为（14.10±2.99）分；与实验前对比，实验中和实验后均不具有显著性差异（P＞0.01，P＞0.05），11～15分睡眠质量一般。对照组的研究对象在实验前、实验中和实验后的睡眠质量均为一般，整个实验过程在没有太极拳运动干预的前提下，实验对象的睡眠质量并没有得到更好的改善；而在实验中期、后期分数呈下降趋势，这说明，无太极拳运动干预对照组的老年人的睡眠质量没有得到改善。

分析实验结果可知，实验前实验组的匹兹堡睡眠质量得分为（14.10±2.81）分，对照组的实验前数据为（14.40±3.50）分，随机分组的对象睡眠质量一般，并不存在本质的差别；但在实验中开始出现差异，实验组的匹兹堡睡眠质量得分为（12.80±2.30）分，对照组的得分为(14.30±3.30)分，很明显，实验组经过45d的训练后，睡眠质量的得分在下降，说明睡眠质量有所好转；在实验的第90d，结果更为明显，实验组的匹兹堡睡眠质量得分为（6.20±0.79）分，对照组的得分为（14.10±2.99）分。可见，太极拳运动干预对改善老年人的睡眠质量具有较好的效果，没有进行太极拳运动干预的老年人睡眠没有得到改善。

表4 对照组匹兹堡睡眠质量的方差分析 （n=30）

4 结论与建议

4.1 结论

（1）太极拳运动干预对改善老年人的睡眠质量具有较好的效果，没有进行太极拳运动干预的老年人睡眠没有得到改善。

（2）实验结果目前较少有文献支持，仍有待论证。

4.2 建议

（1）后续可继续对对照组进行武术训练干预，通过测试对比其睡眠质量是否能真正得到改善。

（2）结合生化指标作进一步科学研究，为实验提供更科学的依据。

（3）除了太极拳运动影响老年人睡眠质量，仍有许多内外部因素，如身体状况、年龄、心理健康状况等均会影响老年人睡眠质量，后续的研究可以结合相关的因素，进一步深入研究。

5 结语

太极拳在强健身心和疾病的预防与辅助治疗方面具有广阔的应用前景，所以如何科学地去解释太极拳的益处，突出太极拳“意念”练习的健身作用，从科学的视角通俗地说明太极拳的健身价值，是研究者亟需解决的问题。

老年人的健康问题，除了药物控制，越来越多的研究转移到运动干预的层面来，只要运动特点是适合中老年人的运动，在未来均有可能作为该群体健康干预的手段之一。