腰肌劳损不可过度治疗

欧阳汉强

在日常活动和运动当中，人体的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。久坐不动，将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，腰背肌肉便会陆续发生充血、炎症、纤维化和粘连，繼而出现慢性腰肌劳损，继而腰酸、腰痛就会反复发生。

治疗只能缓解症状，无法根治

对于腰肌劳损，一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状，但因为无法铲除它的两个病因——衰老（20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化）和劳累（长期伏案工作和家务劳动），而无法根治。同时，所谓的微创手术和开放手术都不能达到“返老还童”或“延缓衰老”的目的，仅是缓解症状。因此，腰肌劳损其实是“无法治疗”的。

防治腰肌劳损，生活中应做到三点

防治腰肌劳损的根本措施，是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。具体方法：

注意姿势就是要坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都可保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，如平卧腰椎为标准负荷，站立时则为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样会弯着腰，导致腰椎得不到真正休息。

规律运动 静坐30分钟后活动腰椎，60分钟后起来走一走，这样规律运动可让腰椎得以活动和休息。

肌肉锻炼 最好的锻炼是蛙泳，每周2次，1次600～800米。游泳出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。若不便蛙泳，也可在家做“飞燕”动作，该动作是在床上俯卧，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂（离开床面即可）。该动作持续5秒钟，放松5秒钟，一天60个（分2～3次完成）。

（摘自《老人报》）