江苏省高考体育加试篮球专项训练方法探究

衣洪岩

摘  要：笔者结合长期带高考体育篮球专项训练实践，从指导学生中发现，篮球项目开展普遍，学生大都有一定基础，训练过程中兴趣浓厚，江苏省高考体育篮球专项考试内容一般考前一个月向社会公布，这就极大地丰富了训练内容，经过分析研究只要牢牢抓住考试重点、考试难点就能实现高分。江苏省体育考试总分150分，其中四项素质占100分，篮球专项占50分，总分达110分方进行本科院校投档，篮球专项的比重十分重要，结合实践总结出篮球专项考试内容的有效的训练方法，可以稳定地拿到高分，为学生考入理想大学奠定了基础。

关键词：篮球专项;基本技术;训练方法;心理素质

一、江苏省体育统考篮球专项考试内容

（一）身体素质

助跑摸高、“V”脚步移动

（二）投篮A（自投自抢）、投篮B（定点投篮）

（三）全场综合技术

根据篮球专项考试内容的特点，考试的技术要求，只要我们充分研究、充分认识、把握、归纳、总结，科学合理的制定训练方案，采取多样的训练方法配合严格的训练，定能让考生在篮球专项考试中取得高分。

二、学情分析

篮球是高中学生最喜欢的体育项目，开展广泛，从近5年参加体育高考学生篮球技能来看，呈下滑趋势，身体素质好的学生会选择田径类专项，专项素质训练到位，一次就可以拿到50分满分，剩下的身体素质一般，自我约束较差的学生会选择篮球专项，除校篮球队队员外，这些学生都未参加过正式篮球训练，仅仅是体育课、活动课同学之间锻炼而已，今年2020届学生更是足球、武术等专项后来转报考篮球专项，这些客观因素为篮球专项训练带来了极大挑战，为考试的发挥增加了风险。 2014年全场综合技术更是由固定技术更改为多种技术选择，这也为训练带来了更多的困难，加之学生前四项素质一般都在67分左右，篮球专项作为最后一项更是需要拿到43分以上才能确保总分达110分，学生考试时压力可想而知。

三、篮球专项训练方法归纳

运球技术包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调合四个环节。每个环节教练员在训练开始阶段都应该反复详细讲解，让学生充分理解发力位置、身体姿态、技术要求，在实践中慢慢体会。

（一）高考体育加试篮球专項全场综合技术训练方法：双球多种练习，即学生双手固定点运双球，要求每次运球的落点必须在规定的固定点上，可采用同一高度运球、上下交替运球、大力压球交叉运球、前后同时拉球、左右同时摆球，学生由原地慢慢过渡到行进间运球，组数要求一般每项练习进行2组，10秒、15秒、20秒、30秒及以上据学生练习效果科学选择。双球运球进阶训练可以通过运球过固定标志杆或进行运球过随机移动的标志盘（教练员负责随机投放标志盘，学生快速做出动作练习），利用网球进行训练，可以进行一抛一接，可以原地也可以行进间进行，利用高水平单招考试的多种变向运球进行训练、以便后阶段进行高考篮球专项全场综合技术训练。个人建议：高三学生训练时间是有限的，老师可以教给学生方法，让他们主动练习，教师定期检查，发现问题及时纠正;充分利用好体育课、活动课让体育考生在体育课上练习，从而既能个别辅导督促训练，又能避免体育考生发生意外受伤情况，影响正常的全年训练。学生利用体育课、活动课的个人练习与每天下午的集体训练综合进行，确保篮球专项顺利拿到高分。

（二）高考体育加试篮球专项投篮训练方法

投篮技术是篮球专项考试中得分较为容易的，其动作方法是（以右手投篮为例）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起投跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，通过手臂向前推送、压腕完成一次投篮动作，投篮结束要求食指指向篮筐以保证球的飞行路线对正，也有利于固定手型，使投篮动作由分化阶段转化为自动化阶段。

下面我推荐一种进阶化的训练方法，该进阶化训练分三步。

1.固定投篮手型训练。练习方法如下：（1）原地徒手练习。练习者原地站立，做徒手投篮，体会手臂推送、压腕、食指对筐，要求目视任意角度能看到的篮筐篮网的固定点，保持核心稳定。（2）原地固定持球投篮板固定点练习。（3）持球原地投篮。在（2）的基础上，要求正面投篮，距离设定为1米、2米、3米、4米、5米（考试距离），保持球的稳定性，保持推送压腕食指对筐，每个距离投进10至20球，再换下一距离投篮。（4）熟练掌握投固定距离后可进行5米距离圆弧形5（A、B、C、D、E）点投篮练习，3人一组，其中一人抢篮板球，一人传球，一人练习。从A点开始每点20球一次换人，直至投完5点，本人进行投篮一直遵循100球原则，中国的传统文化100即是优秀，长期的训练让学生建立起信心与进球欲望。（5）篮球专项考试内容练习多采取30秒、40秒、50秒、60秒反复投篮，让学生体会不同时间压力下的心理感受，动作感受。多人多个篮筐同时开始投篮练习，比一比看谁用最短的时间完成高考篮球专项的8个满分标准。同一个半场，两人一组进行累计进球练习，比一比看哪一组先完成8个进球的满分要求。

2.摸高的训练

篮球专项摸高，采用助跑摸高的方法。第一，找到哪个脚起跳比较有力;第二，注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样进行积极的上摆;第三，用哪个手实施摸高的问题，你可以试一试，哪个更有利于起跳，更有利于摸得更高;第四，在起跳时，人体重心要稍后仰，做一些制动的动作，有利于有更大的冲击力，提高地面对人体的反作用力，降低水平速度，对完成摸高更有利。

3.心理素质的训练，多采用模拟测试、倒计时投篮、准备活动不充分的投篮、不同场地的综合测试、江苏省体育统考篮球专项每一项考试均有两次机会，训练可选择进给学生一次机会的测试，让学生高压测试，不同教练员作为评委测试等等总之通过多种情景，多种条件的测试学生会将考试当成一般的训练，有益于发挥水平。

四、江苏体育统考篮球专项高分训练理念

抓好学生基本功，训练方法多变化，不可一成不变，训练手段中式美式结合，多进行不同场地不同情境的测试，多进行心理素质的训练，训练时要求学生按照考试的感觉进行，不随意，不放松，教练员抓好以上细节考生必定可以拿到高分实现进入理想大学的愿望。