青少年射击运动员体能训练方法与手段研究

单振东

摘 要：对青少年射击运动员进行体能训练，能够有效提升运动员的心肺功能以及肌肉耐受力，同时体能训练也是强化青少年射击运动员心理自信的有效手段。文章主要探讨青少年射击运动员体能训练的方法以及相关策略，旨在为提升青少年射击运动员专项水平提供一定的理论依据和参考。

关键词：青少年;射击运动员;体能训练;心理自信;耐受力

中图分类号：G633.96 文献标志码：A文章编号：1008-3561（2020）14-0118-02

射击运动项目是一项技术含量较高的运动，需要运动员能够在保持静立的状态下完成整个运动过程。所以，射击运动与其他大多数运动不同之处在于：射击运动强调个体要具有很强的心理素质，同时兼备运动素养，这样才能在比赛中有良好的表现。对于青少年射击运动员的训练，要注重其体能的提升，以确保具备扎实的运动素质，这样才能在比赛的过程中將自身的能力发挥出来。可以说，体能训练是所有运动的基础，也是射击项目中能够有效培养运动自信心的重要途径。

一、体能训练在射击项目中的作用

体能训练的目的在于让运动员能够更好地把握射击过程中的准确性，因此，针对射击运动来说，就是要通过有效的体能训练增强运动员的心理承受能力和耐压能力。体能训练要侧重培养运动员更高的灵活度、身体的协调性以及站立的稳定性。射击运动对运动员的静立有更高的要求，因此，射击运动员的体能训练要能够与射击运动的特点相结合，从射击运动的特点出发，提升运动员的身体素养，激发其运动潜能。

体能训练的目的还在于提升运动员的竞技能力，只有打好这个基础才能够让运动员在其他方面有所提高。有的教练员在对运动员进行训练时会忽略体能训练，只注重技巧性的传授。这种训练会导致运动员的身体素质比较差，影响技术的发挥。如果运动员在比赛的过程中感到疲劳，就会增加失误率。因此，教练员要认识到体能训练的重要性，只有运动员体能过关，才能在比赛中有更好的技术发挥。

具体来说，体能训练在射击过程中有如下两方面的重要性：一是能确保运动员在比赛过程中的稳定发挥，二是能增强运动员体质。青少年阶段是身体发育的黄金期，应抓住这一黄金期通过有效的体能训练，降低运动中的疲劳感。

体能除了会对个体的身体素质产生直接影响之外，也是体育运动信心的展现，能够让个体以更强的自信状态，面对射击比赛中可能出现的各种问题。

二、青少年射击运动员体能训练方法与手段

1.针对力量进行体能训练

对于青少年运动员来说，力量素养是非常重要的，也是体能专项训练中所有项目的基础。射击运动员要能够更好地发挥出自己的肌肉力量，并且能够具备较强的肌肉施力。不同的训练项目，力量素养的要求有所不同，对于射击运动员来说，需要针对肩带、手臂、腰腹和大腿肌肉进行专项训练。因为在射击运动中，需要靠静态内力和拉伸力，要具备力量的持久性。肩带肌肉群的有力收缩，能较好地完成射击动作，所以需要有稳固的躯干支撑力。从射击运动的特点上看，重心需要放置在腰腹部，要有较强的身体平衡性。在射击的过程中，身形姿态要稳定，大腿肌肉群可以让下身的支撑更加稳固，以确保上身射击动作不受干扰。射击训练需要长期站立，并且需要完成一些固定的技术性动作，因此，在进行力量训练时，教练要注重对运动员进行大腿肌肉群以及腰腹部的相关训练。

2.针对耐力进行体能训练

在射击比赛的过程中，运动员要有效完成射击动作，就要具备一定的耐力素质。因此，在进行体能训练的过程中，要注重耐力训练，培养运动员和疲劳抗争的信心和勇气。射击运动往往会使人精神紧张，神经紧绷，因此，运动员要有针对神经中枢的抗疲劳能力，这是对射击运动特有的要求。运动员要在注意力高度集中的状态下完成有效的射击动作，其持久性以及重复性对运动员的体能消耗较大。要提升运动员的耐力，就要在日常训练的过程中对人脑某个特定部位进行刺激强化，并且配合心血管耐力训练。

3.针对协调性进行体能训练

射击运动的完成，需要个体有身体的协调性，它决定运动员在发力时能否确保力量的精准以及动作的平稳。协调能力表现在通过协调性的行为以及动作，使身体始终处于平衡状态。针对青少年射击运动员进行协调能力的训练时，教练员要认识到射击训练对肌肉群体和内部的要求，只有达到任何动作下都能处于动态平衡，在对称用力、直线用力和协调用力时能够完美完成动作，此时的协调性才是合格的。

体能素质较高的射击运动员能够在运动的过程中保持稳定性和准确性，并且头部的注意力也可以和身体保持一致。因此，从协调能力的角度上看，个体要具备很强的细微化、精确化和灵敏化的运动表现力。针对协调能力的训练，首先，可通过阻力训练，如拉高、拉弓等，让个体具备更强的抗阻力能力。其次，可通过杠铃、哑铃等联合器械的训练，提升运动员的负重抗阻力。第三，针对运动员在器械使用过程中暴露出的平衡性问题，为其设置一致性的训练方法，协调身体各个部分。第四，要提升个体的中枢神经抗疲劳感和心血管耐力，可以对运动员进行爬山、游泳、打球、长跑等训练。

三、提升青少年射击运动员体能的措施

1.营造体能训练的积极氛围

在青少年射击运动员的体能训练中，教练员除了要将正确的方法教授给运动员之外，还要通过营造体能训练的积极氛围激发运动员训练的积极性。对体能训练氛围的营造，需要教练员积极带动，转变传统的被动式训练方法，提高运动员参与训练的积极性和主动性。体能训练氛围的营造，包括对训练场地环境的布置，教练员可以在训练现场的墙壁上张贴名人名言以及激励性的标语，激励运动员保持活力和高昂的斗志。

2.制订科学合理的训练计划

教练员要认识到体能训练是一个长期的过程，不是一蹴而就的。力量、耐力等体能素质的提升更需要扎扎实实地开展，而不能急于求成。因此，要针对运动员的实际体能为其制定个性化的体能训练方案，以科学的训练辅助计划的完成。在体能训练的过程中，教练员要实时跟进，根据运动员的具体表现，对体能训练的计划进行调整完善。

科学的体能训练需要从以下两个方面入手：一是训练计划要有针对性。要根据每一位运动员的特点和特长进行制订，而不是所有运动员都采用一套训练计划。二是要对训练计划进行调整。体能训练虽然具有一定的机械性，但并不意味着体能训练只能靠不断地重复才能完成，计划应当是灵活的，要实时跟进运动员的体能状态。

3.注重体能测试以及相关反馈信息

在开展一段时间的体能训练之后，教练员要对运动员的实际体能进行测试，了解上一阶段体能训练的实际情况。根据体能测试反馈的信息，教练员能够有效了解运动员的身体状态，以调整和完善训练计划。体能测试反馈的信息能让运动员找到自身存在的薄弱环节，通过针对性的训练扬长避短，使下一阶段的体能训练取得更为理想的效果。

四、结束语

综上所述，对青少年射击运动员进行体能训练，能够有效提升运动员的心肺功能以及肌肉耐受力，同时体能训练也是强化青少年射击运动员心理自信的有效手段。体能训练方法与手段是：针对力量进行体能训练，针对耐力进行体能训练，针对协调性进行体能训练，营造体能训练的积极氛围，制订科学合理的训练计划，注重体能测试以及相关信息反馈。

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