遵守时辰养生法简效亦高

高花兰

中医养生讲究顺应天时，当人的生活规律与自然规律相符，“天人合一”则健康长寿。我国的医学瑰宝《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二时辰关系密切。由于每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。为此，养生要顺应身体节律和它自身的循环运转，即养生要注重“因天之序”，注重日出而作，日落而息。循序而动，才能获得良好的养生效果。

子时：安睡最养胆

子时对应子夜11时至次日凌晨1时，子夜阴盛阳衰，正是胆经开始工作的时候，而身体五脏六腑运行是否舒畅都由胆来决定。子时，万物归静，让身体收藏起来，静静等待黑夜过去。养胆护阳的最好方式就是睡眠，此时安睡，才能胆清脑清。从养生角度来说，熬夜会使体内的精气入不敷出，引发与胆有关的疾病，可能表现为口苦、常叹气、面色青灰、大脑思维混乱等。日常生活中，还可以经常敲敲胆经，保持胆经表里经络的畅通。

丑时：熟睡养好肝

丑时对应凌晨1时至3时，肝经当令。肝脏解毒排毒、造血，丑时休息，而熬夜的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。丑时保持熟睡状态是对肝最好的养护。要养肝，平时还可多吃些韭菜，经常用枸杞菊花泡水喝，常揉太冲穴也可提高肝的排毒功能。

寅时：养肺宜深度睡眠

寅时对应凌晨3时至5时，肺经当令，只有全身各器官都进入“休眠”状态，肺才能合理分配气血，人在清晨才能面色红润，神清气爽。气血不足或是体虚的老人易在寅时早醒来，而肺部有病者这个时候也比较容易发病。即便是早醒了，也不宜过早出门晨练，因为此时人由静转动时，身体各个部位对气血的需求量增大，加重了心脏负担，易引发心脏病。早醒的老人可以闭着眼睛躺在床上，还可以做“干梳头”，也可以练习打坐以补血。

卯时：早起一杯温水

卯时，早晨5时至7时，大肠经当令，它的功能是及时将每天的垃圾清理出体外，每天按时排便，可以减轻大肠经的负担。晨起后首先喝一杯温水，接着活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时：吃好早餐最重要

辰时对应上午7时至9时，此时体内阳气完全生发，胃的运化能力最强，应该吃好早餐，补充能量。不吃早餐，胃“无事可做”就会一直分泌胃酸，时间久了就有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎的危险。平时多按摩足三里、长寿穴也可以达到健脾养胃的养生效果。

巳时：最宜锻炼

巳时对应上午9时至11时。巳时正是脾最忙碌的时候，为五脏六腑及各组织器官提供源源不断的营养。脾气虚损，则消化、吸收和传输营养物质的功能就会失常，会出现如厌食、情绪低落、头晕、腹胀腹泻等症状，保养脾经，巳时锻炼效果最好。一些老年人爱流口水，多是肾气不足的表现，需要温补脾胃，平时可多吃些板栗、红枣、花生等食物。茯苓健脾祛湿效果最好。

午时：睡午觉养神

午时对应上午11时至午后1时，阴长阳消，心经最旺。午睡是最好的养心养神方式，老人以1小时为宜，有心脏病的人午时要特别注意休息，保护心脏。

未时：少量缓和运动

未时对应午后1时至3时，小肠经当令。小肠把水液归膀胱，糟粕送大腸，精华上输送于脾。如果长期不注意午餐营养，小肠经气血不足，人体汲取不到充足的营养，就容易造成体质下降，疾病易找上门。午睡后可做少量缓和的运动。调理小肠经，可以经常刺激小肠经上的两处重要穴位，后溪穴和前谷穴。

申时：注意多补水

申时对应下午3时至5时，膀胱经当令，此时应多喝水，要保持尿液排泄通畅，将体内的废物和毒素及时排出体外。在下午三四点钟，膀胱经旺，敲打背部的膀胱经，能缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。

酉时：补肾最佳时机

酉时对应下午5时至7时，酉经当令，气血流注肾经，正是人体藏精养肾的最好时机，一天之中，酉时补肾效果最好。肾喜黑，补肾可以多吃些黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、核桃仁、黑豆粥之类。对老年人来说，补肾要多泡脚，泡脚后按摩涌泉穴。

戌时：保养心脏

戌时对应晚7时至9时，心包经当令。中老年人多发的心脑血管病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。这时可为睡眠做准备了，盘腿坐下，闭目养养神，是收敛心气的最好方法。

亥时：养阴育阳

亥时对应晚9时至子夜11时，三焦经当令。亥时，天地间阴气已接近最盛，阳气弱，该好好睡一觉了。此时，可先闭上眼睛，让心静下来，有利于子时进入深度睡眠。睡眠不好的人，睡前可吃一些滋阴补气的东西，如红枣粥、藕粉、百合莲子粥，或者喝一杯温牛奶。

（编辑 赵曼）