石锁训练对学生体能的影响研究

2020-06-05窦彦丽刘易斯李晓海

吕梁学院学报 2020年2期

窦彦丽，刘易斯，李晓海，刘静

(吕梁学院体育系，山西离石 033001)

石锁是所有中国功夫的基础功夫，是古代武将必练的四大武功之一[1].近年来随着石锁项目在高校的开展，逐渐被大学生喜爱[2].如何将石锁的健身价值发挥出来，使得这种非物质文化遗产在高校续传，具有迫切意义.功能性动作筛查在健身房应用比较多，但国内关于FMS在体育非遗项目的锻炼过程中的应用研究几乎没有.通过应用FMS对锻炼石锁的学生体质进行测试，发现通过制定相应科学、合理的锻炼方案，能有效提高学生体质，在有限的时间取得理想的锻炼效果，为日后在石锁锻炼中增强学生体质和运动训练提供可靠性依据.

1 研究对象及研究方法

1.1 研究对象

本课题以吕梁学院锻炼石锁的11名学生为对象，对其进行体质测试.

1.2 研究方法

1.2.1 访谈法

针对研究的需要，访问有关本方面的研究者，访谈学生，就锻炼石锁情况进行讨论和交流.

1.2.2 测量法

以石锁锻炼的11名学生为对象，对他们参加石锁锻炼前后进行功能性动作筛查.测量器材采用功能动作筛查测试套件、白板、签字笔、皮尺、FMS测试评价表.接受测试的学生在测试之前，需填写个人基本信息，评分标准严格按照《功能动作筛查(FMS)方法评分标》准执行[3].利用Excel2019软件对学生石锁锻炼前后的功能动作筛查测试得分进行统计，并对其结果进行检验和分析.

2 分析与讨论

2.1 学生石锁锻炼前的功能动作筛查结果

2.1.1 功能动作筛查结果

FMS测试主要包括深蹲、跨栏架、直线弓步蹲、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯卧撑、旋转稳定性等七项动作测试和坐位体前屈、俯卧后伸两项附加测试.如果说学生在测试中出现了疼痛交加的感觉，那么该学生的功能动作模式测试的得分将被判为0分.测试结果见表1.

表1 学生各项目FMS得分分布情况

(1)深蹲测试结果

深蹲测试中，1分3人，3分3人，各占测试总人数的27.28%；2分4人，占测试总人数36.33%，人数较多；有1人得0分，占测试总人数的9.06%.在石锁锻炼中，学生的关节灵活性与肢体的稳定性、协调性都会影响着学生完成整个动作的完整性.在深蹲测试中11名学生有8名学生得分低于3分，这说明学生的灵活性、稳定性与协调性很差.

(2)跨栏架筛查结果

跨栏架测试中，有1人得3分，占测试总人数的9.09%，人数较少；8人得1分，占测试总人数72.73%，人数较多.11名学生中10人达不到3分动作要求，大部分学生身体不能维持平衡，下肢力量薄弱，缺乏对称性和稳定性，髋关节、踝关节灵活性不足.

(3)直线弓步蹲筛查结果

直线弓步蹲测试中，1人得1分，占测试总人数的9.09%，人数较少；9人得2分，占测试总人数81.82%，人数较多；1人得3分，无人得0分.11名学生中，有1人正确完成了此项动作，多数人出现了身体晃动、杆子离开规定位置.这说明学生下肢的稳定性很差，髋关节两侧的肌肉比较弱.

(4)肩部灵活性筛查结果

肩部灵活性测试中，2人得1分，占测试总人数的18.18%，人数较少；3人得2分，占测试总人数27.27%，人数较多；5人得3分，占测试总人数45.45%，人数较多；1人得0分，占测试总人数的9.09%.11名学生中有5人能够完成此动作筛查测试，是所有测试中得3分人数最多的一项.学生在学习过程中肩关节的伸展应运比较多，旋转动作也多，肩部的灵活性较好.

(5)主动直膝抬腿筛查结果

主动直膝抬腿测试中，7人得2分，占测试总人数63.63%，人数较多；4人得3分，占测试总人数36.36%，人数较多；无人得0和1分.在11名学生中有4人顺利地完成此项功能动作测试，其他8人在测试中关节肌肉功能性较差，下肢灵活性较差.

(6)躯干稳定性俯卧撑筛查结果

躯干稳定性俯卧撑测试中，1分、3分各4人，各占总人数比例为36.36%；有3人得2分；无人得0分.髋关节灵活性差，维持骨盆稳定的能力还需要进一步提高.在以后的训练过程中学生应该加强核心稳定性力量练习，躯干、核心部位、上肢力量和肩胛骨的稳定性多加练习.

(7)旋转稳定性筛查结果

旋转稳定性，有10人得2分，占测试总人数90.90%；有1人得3分；无人得了0和1分.学生在测试中表现出身体的协调能力差，力量不够，核心稳定性欠佳，下肢的活动能力受限，这些都是导致此项测试FMS得分低的原因.所以在今后的训练过程中着重练习学生稳定性和力量是关键.

2.1.2 FMS附加测试

在坐位体前屈附加测试中，8人未出现疼痛感，占总人数的72.72%，3人不能完成规定动作，而且出现疼痛感.在俯卧后伸附加测试中，10人未出现疼痛感，占测试总人数的90.90%，1人表现舒适(见表2).通过此次测试发现学生潜在的运动损伤的概率很大，他们大部分人肩部劳损较严重，原因有课前准备不充分，没有及时恢复身体机能又开始下一组练习，局部负担重，左右两边失衡，这些因素导致学生在课堂学习中会出现肢体某部位的损伤.

表2 FMS 附加测试结果

“-”为正常“+”为不正常

2.2 十一周石锁练习后FMS得分对比及教学效果

经过十一周的石锁训练后，11名学生FMS得分情况均有所提升，女生要比男生提高的幅度较大.前期男生的身体素质比女生高，在石锁练习中各动作领悟和操作能力比女生强.经过十一周的石锁练习过后，女生不管是力量性、稳定性、灵活性或者是柔韧性均变化很大.在完成燕式平衡、直体旋转360°+劈叉等等难度动作时丝毫没有犹豫，可见FMS测试后的训练效果是明显的.男生没有女生明显.11名学生在前后两次动作功能筛查对比结果见表3.

表3 十一周石锁练习后功能动作筛查前后测试的得分对比

2.2.1 深蹲训练效果

深蹲提高下肢力量.在石锁锻炼中腿部力量决定整套动作的完成程度.石锁练习中的“提举”类技法比较简单，主要以练力为主，促进全身肌肉的生长.石锁锻炼中所有动作对学生的腿部力量要求较高.经过十一周的石锁练习，7名同学在此项FMS测试中得分有所提高，在完成石锁“抛接”动作过程中，身体失衡、上步困难等错误动作明显减少，这说明经过纠正训练，学生的腿部、肩部、髋的灵活性均提升.

2.2.2 跨栏架训练效果

跨栏架动作模式可以很直观地评价学生在髋、膝、踝等关节的功能性力量，很好地体现学生身体功能的对称性，也可以提高核心稳定性和控制力[4].在十一周石锁练习后，2名学生测试得分提高.这次纠正性训练没有明显的提高，可能是训练的时间较短.在完成动作的过程中，髋部移位、躯干代偿性倾斜和膝关节等现象出现次数明显减少，这说明纠正性训练能够提高学生的稳定性.

2.2.3 弓箭步训练效果

左右旋转、翻接动作对学生的平衡能力有一定的要求.在“弓步”训练时上肢应保持直立[3]，从而改善臀部肌肉的运用.在十一周石锁练习后，5名学生在此项测试中FMS得分有所提高，学生可以很轻松随时抬腿，一步到位完成燕式平衡.学生的控制能力提高，说明通过纠正性训练后，学生核心抗阻能力和髋部灵活性和稳定性均有提高.

2.2.4 肩部灵活性训练效果

肩部灵活性测试体现了肩关节、胸椎、胸椎在上肢交互动作中的本体协调控制能力.在十一周石锁练习后再次测试，4人在此项测试中得分有所提高.可知，针对上肢的功能性训练，使学生的肩部灵活性提高.

2.2.5 主动直膝抬腿训练效果

主动直膝抬腿动作是一个看似简单实则有一定的难度的动作.此动作既可以反映学生的灵活性，也可以反映其柔韧性[4].在石锁锻炼中的胯下“抛接”，不仅需要身体的灵活性同时也需要柔韧性.在十一周的石锁练习后，5名学生中FMS得分有所提高.最可观的是学生能够完成“骗马腰穿儿”这项难度动作.这就说明学生在上课准备时期，认真负责的完成每一项规定动作.尤其是主动直膝抬腿训练，韧带的柔韧性也有提高.

2.2.6 躯干稳定性俯卧撑训练效果

在石锁锻炼中，抓举、肘接都是需要学生上肢力量.它主要是提高肱二头肌、肱三头肌、胸肌和腹肌的力量.在十一周的石锁练习过后，4人得分提高明显，尤其是前面测试时出现疼痛的2名同学，经过石锁练习有所改善，由原来的动作不规范，只能坚持做到4个肘接，到后来的标准动作连续做10个，核心区肌肉的激活和稳定性力量增强，有效改善学生的错误动作.

2.2.7 旋转稳定性训练效果

旋转稳定性测试主要是测试学生调节能力，考察学生多层面的骨盆、重心控制能力、肩部稳定性.在石锁练习中，“背剑、脖穿儿、腰穿儿”这些都需要旋转稳定性的练习.在十一周的石锁练习后，2名学生得3分，在此项测试中安排了每人八组，结果发现，训练后学生由最开始的只能完成2～3次到现在的5～7次.其他未参加石锁训练的学生无明显变化.说明石锁锻炼对学生在高强度动作中长时间维持正确动作模式有较强的影响.