太极拳的腰裆劲

张东武

众所周知，练太极拳十分重视腰裆劲。因为腰裆胯居于人体中间部位，是上下转关连接枢纽，也是调整人体中心，发人制胜的关键。所以拳论才有“上下九节动，节节腰中发”之说。

然而有些人练习太极拳多年，却不知道用腰，更不懂得腰裆结合的妙用，练起动作来只是一味地比手画脚，自己也感到枯燥无味；或者用腰过度，扭腰晃肩，身法不稳，身体各处不丢即顶，与人交手更是处处受制，难以取胜。正如拳论所云：“有不得机不得势处，身便散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之。”每一转动，或左或右都是有意图、有目的的。在太极拳练习中，腰的转动是有规律的，动作欲向左则腰先向右转，欲右则腰先向左，只有掌握了规律，练习太极拳的腰劲就不难了。另外，旋转关节换劲时，不能单独地去转腰，否则会造成身体摇摆，下盘不稳。只有结合两胯放松，裆劲撑圆，才能使腰胯左右转换轻灵圆活，形成旋腕转膀、旋踝转膝、旋腰转背的立体螺旋缠丝动作，整套动作练起来才能圆转自如，顺其自然。

另外，在练拳走架中，腰一定要直起来，身法要做到立身中正，不偏不倚，不能出现前俯后仰、左右倾斜的不良姿势。而腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的，如果两个胯关节不松活，死顶住盆骨，腰也就难以起到车轴的作用，所以，松胯活裆是腰劲训练的关键。

太极拳对于裆部的要求是圆虚松活，即两胯根与两膝盖撑开撑圆，又要有虚虚相合之意。裆虚则下盘有力，支撑八面；两胯放松则裆可松活，虚实转换也就轻灵快捷。要避免出现尖裆、塌裆和死裆的毛病。尖裆即人字裆，是动作虚实不分，两膝不开；塌裆是臀部低于膝盖，膝关节有死弯，犯了转关不灵的毛病；死裆是不结合腰劲，不松胯，使上下之劲不能相随。

腰劲与裆劲之间有着密切的联系，不能顾此失彼，要相互结合，协调一致。每个动作定势要做到塌腰、合裆，可使动作气沉丹田，下盘稳固；在运劲走势过程中要做到活腰、松胯，可使动作流畅连贯，轻灵自然；在发劲放劲时要做到拧腰、扣裆，腰劲旋拧，裆劲扣住，可使发劲快猛迅疾，力达梢节。

在太极推手中腰裆劲的配合尤为重要。在推手时通过腰裆配合来维持和调节自身重心平衡，同时破坏对方重心平衡，引起彼力，发出腰裆劲而使自己一击奏效，克敌于腰裆转化的一瞬间。

综上所述，腰裆劲在太极拳中的重要位置是显而易见的，是其他劲别不能相提并论的，所以，腰裆劲的训练不可忽视。

所谓裆部，即会阴部位，也是指两胯根中间的部分。研究裆的作用与要求，不能孤立，它是人体结构一个组成部分，与腿、脊、胯紧密相连，腰部旋转与它的转动是分不开的。太极拳强调的腰档劲，实际上是腰胯联合发出的劲。胯开而裆圆，胯转即裆转。腰与胯的旋转必须是一致的，那么，腰襠的旋转也是一致的。如果裆部转动不灵，腰轴旋转的灵活性就势必受到影响，力由脊发就会受阻，发力就大大减弱。

（编辑/刘强）