中学生排球运动体能训练方法研究

王孔哲

摘要：排球是一种对抗性强、攻防回合数多、比赛激烈的体育运动项目。为适应排球竞赛节奏，中学生排球运动的体能素质成为影响排球竞技水平的重要因素之一。为此，以学校排球社团训练为研究载体，为排球运动体能训练提出合理建议，完善排球运动体能训练方法与策略。

关键词：中学生;排球运动;体能训练

一、中学生排球运动体能训练的内容与要求

（一）中学生排球运动体能训练的内容

在日常体能训练中，教练员要积极探索好的训练方法，科学制订训练计划，丰富训练手段，以提高隊员们的训练兴趣。中学生的体能训练主要是运动素质训练。排球运动有其自身的特点，如形式的多样性、技术的全面性、高度的技巧性、激烈的对抗性、严密的集体性、放松娱乐性和开展便利性等，是竞技体育三大球的重要组成部分。

体能训练要根据中学生排球运动的特点，采用特有的训练方法来对身体素质、机体机能和身体运动形态进行发展和训练。中学生排球训练主要以社团形式开展，且排球技能训练的重视程度往往大于体能训练。体能训练次数少，训练时间短，是体能训练达不到效果的重要原因。目前，中学生排球运动员对体能训练的认识程度已大幅提高，体能训练已经得到了一定重视。在日常训练中，对技能训练、体能训练、队内比赛都要进行合理规划。

排球运动在学校体育运动中占据重要地位。排球运动对学生的身心发展影响非常大，既能锻炼身体素质，还能锻炼心理素质。在日常训练中，中学生排球运动的体能训练可分为两个部分，包括一般体能训练和专项体能训练。两者有着本质的不同，一般体能训练是根据专项的体能需要，在平时训练中以不同形式的身体练习来体现，目的是提高中学生的运动基础和身体素质;专项体能训练是为了帮助中学生运动员打好多方面的体能基础，使其通过不同的训练方法和训练手段提高专项能力。

中学生排球运动员专项运动素质训练可分为以下几方面：

（二）中学生排球运动体能训练的基本要求

1.体能训练的全面性。排球运动需要全面的身体素质，通过提高一般身体机能水平来达到专项成绩的全面提升。日常训练要有目的地朝着专项能力训练方向发展，通过全面的体能训练提高运动员们的技战术水平。

2.体能训练的系统性。在日常训练中安排体能训练要科学系统，让运动员们培养良好的运动习惯。好的习惯可以伴随运动员的一生，这一点尤为重要。

3.体能训练的趣味性。教练员们在体能训练中可以加入趣味性的训练元素，通过训练手段的多样化、方法的趣味性，让运动员们的训练更加丰富多彩。如采用趣味游戏、小型竞赛等方法，激发运动员们的训练欲望，调节队内训练氛围。

4.体能训练的特色性。体能训练是对中学生运动员长时间、高强度、大负荷持续运动能力的训练。排球队员的体能训练主要是为了提高各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应比赛技战术发挥和保持积极的运动状态，是运动员心理意志品质的再次塑造。

二、中学生排球运动体能训练的基本特点

（一）机能平衡与负荷层进相融合

在进行体育专项训练时，中学生各身体器官之间存在制约和协调的关系，谋求一种平衡的状态。在日常训练中，教练员可采取施加运动负荷等方法，打破运动员体内环境的平衡，提高其身体素质。

（二）挖掘潜力与科学训练相结合

在排球运动训练中，体育教师和教练员们通常都会针对排球运动员施加强烈的练习来激发有机体的深层反应，充分挖掘运动员的最大身体机能。随着排球竞技水平的不断上升，排球运动员们在平时训练中如果不能承受大负荷直至极限的训练负荷，就很难在赛场中展现出自己的最高运动水平和达到比赛要求。

中学生的骨骼正处于生长发育阶段，他们关节的灵活性和柔韧性都易发展，但牢固性差，在外力的作用下较易脱位。因此，教练员们在加大运动负荷时，必须遵循循序渐进的原则。

赛前集训是提高训练成绩的关键一环，但是中学生体能储备贵在平时积累。体育教师或教练员应根据青少年的身体素质、体能素质、训练基础，对学生的训练时间点和运动量实时调整、合理安排，特别是每次训练结束后，要及时掌握好运动训练负荷和放松的关系。因为只有有机体在承担一定的运动训练负荷后，得到适当的放松与恢复，从而消除疲劳，才能使有机体能力逐步得到提高。

（三）以赛带练与为赛而练相整合

最好的训练就是比赛，“以赛带练”是国际上著名教练员们经常运用的训练方法之一。教练员们应多为运动员提供比赛的机会，增加上场比赛时间，可组织队内赛、年级联赛、兄弟学校友谊赛等，以促进运动员们更好地找到比赛感觉和保持竞技状态。“以赛带练”也是教练员们检验一个周期内训练成果的重要手段之一。通过比赛，运动员们可以锻炼心理素质，增强取胜信心。不管比赛是输还是赢，对于锻炼运动员们的心理素质和对待比赛胜负的态度都会起着积极的作用。

三、中学生排球运动体能训练的方法与建议

（一）激发训练兴趣

体能训练在日常训练中一般以独立单元为主，在队内比赛后和技战术训练后进行。如何最大程度地激发运动员们的运动兴趣是教练员们要认真思考和研究的重要内容。教练员们可以在日常训练中加入各种形式的垫球比赛、发球比赛、接发球比赛、定点传球比赛、扣球比赛、拦网比赛、折返跑比赛来激发运动员们的训练兴趣，让运动员们保持最佳的竞技状态。

（二）提升训练强度

学校内的训练是业余的，不能影响运动员们的学习生活。所以，教练员要合理安排训练强度、训练密度和训练时间，让运动员们在日常训练中循序渐进地适应体能训练强度的变化。了解队员们的身体状态是非常有必要的，这将有利于教练员合理科学地制订和安排训练计划，避免高强度训练造成运动损伤，影响到运动员们的学习生活。教练员应针对不同运动员的身体素质和训练习惯采用不同的训练方法，有针对性地促使队员们的身体素质和排球专项能力得到全方面发展。

（三）做到学以致用

教练员在日常训练中要坚持学以致用的训练准则，使运动员们明白每次训练课所学到的技战术和体能储备都是为了比赛。教练员们在日常训练中要激发运动员们的“加练”训练态度，提高训练效果。对需要请假的运动员要适当关心，根据其训练水平进行“见习训练”，如进行技战术学习、身体素质训练、国内外精彩比赛赏析、排球规则学习和基本功训练等。

（四）要持之以恒

不管是教练员还是运动员，都要在日常训练中有持之以恒的训练态度。一线教练员要持之以恒，积极贯彻“从小培养，多年训练，打好基础，积极提高”的方针，无私奉献课余休息时间，为运动员们制订合理科学的训练计划，细心细致地做好训练记录，针对不同年龄段的运动员布置不同的教学训练任务和训练内容。教练员要本着为学校负责、为运动员们负责的态度，做好排球运动一线训练工作，为校队争取优秀成绩不断拼搏。

（责任编辑：韩晓洁）