传统华佗五禽戏(二十二)

哈磊

第二十五式 白鹤宿巢左式

1. 接上势，右腿直立，左腿抬起，足尖向下，同时两小臂向下在下丹田处交叉，向上相向画弧，于头上交叉。随即腿和足外撇，身腰向左后拧转180°（正北方），左脚打横下落，右膝跪于左脚侧，成左歇步，同时双臂下落与胯平。（见图①、图②、图③、图④）

2. 势不停，左腿直立，右腿抬起，足心向下，同时两小臂在丹田处交叉向上相向画弧，于头上交叉。随即腿和足外撇，身腰向左后拧转180°（正南方），右脚打横下落，左膝跪于右脚侧，成右歇步，同时双臂下落与胯平，目视前方。（见图⑤、图⑥、图⑦、图⑧）

3. 接着，身体起立，左脚向左迈半步，双脚距离与肩同宽，双手自下在下丹田处交叉向上相向画弧，落与两肩平。（见图⑨）

要点：

合身拧转手脚同步，起身独立步站立，腰脊挺直，两臂展平，落式身架要低，歇步要稳，臀部下坐，起吸落呼，气贯丹田，两臂里合一致，手腕自然上挺。

功效：

增强下肢力量，保持身体的柔韧性和平衡能力，宣肺疏肝，舒筋通络，调理营卫，活血养颜，防止早衰，延年益寿。

第二十六式 白鹤宿巢右式

1. 接上势，左腿直立，右腿抬起，足尖向下，同时两小臂向下在下丹田处交叉，向上相向画弧，于头上交叉。随即腿和足外撇，身腰向右后拧转180°（正北方），右脚打横下落，左膝跪于右脚侧，成右歇步，同时双臂下落与胯平。（见图⑩、图11、图12）

2. 势不停，右腿直立，左腿抬起，足尖向下，同时两小臂在丹田处交叉向上相向画弧，于头上交叉。随即腿和足外撇，身腰向右后拧转180°（正南方），左脚打横下落，右膝跪于左脚侧，成左歇步，同时双臂下落与胯平，目视前方。（见图13、图14、图15）

要点、功效同左式。

第二十七式 收式

接上势，身体起立，右脚与左脚并齐，双手掌上翻，向上画弧，两掌心在头上相对后，缓缓下按至丹田处，分落兩大腿外侧。意气归于下丹田，抱元守一。（见图16、图17、图18）