居家健体，自我防“疫”——疫情背景下小学生居家体育锻炼的对策研究

沈技峰

(宁波市海曙区高桥镇中心小学，浙江 宁波 315012)

2020年的春节，对于每一个中国人来说都有难以磨灭的记忆。在全国上下抗击新型冠状病毒疫情的特殊日子里，作为一名普通的公民，宅家就是为“参与疫情阻击战”作的最大贡献。随着各地新学期开学日期的不断延后，根据各级教育部门积极防控疫情与“停课不停学”的工作精神，许多学科的教师投入到了网课教学的新型岗位上。根据“五育并举”的指导思想，体育学科在这个特殊的疫情时期更应发挥其强健体魄及育人的功效。

为满足学生特殊时期锻炼身体、增强体制、提高免疫、缓解情绪的需求，越来越多的教育单位、体育机构及健身达人组织拍摄并上传了各种类型的体育教学视频，在网络上起到了有力的宣传和动员作用。随着诸多网络课程的开启，面对学习自主性较弱，网络抵抗力较差，视力、脊椎易受影响的小学生群体该如何应对呢？笔者将结合多年的一线体育工作经验和本次抗疫网课制作的实践谈谈个人的部分拙见。

1 居安思危：提高学生居家抗疫的体育锻炼意识

疫情期间为响应国家号召，学生们不能像往日那样走出家门或教室，不能走向公园、操场，不能走向阳光下进行锻炼。长时间的宅家，人体的摄入与消耗失衡，势必会给学生的健康带来不利的影响。现在的家庭以独生子女为多，玩伴的减少势必增加了学生看电视、玩手机的时间。再加上网课课程学习的任务，必定会影响到学生的体质健康及近视率。尤其是对于活泼好动的小学生而言，久宅在家可能会出现抑郁苦闷的情绪，严重时还会影响到他们的心理健康。特殊时期的居家体育运动，特别是一些有氧运动，既能改善学生的心肺功能，提高免疫抗御疾病能力，又能提高他们体育锻炼的意志力，调节情绪等。因此，学生的居家体育锻炼势在必行。首先我们可以通过家长的言传身教，告诉学生居家抗疫期间身体锻炼的重要性，其次通过关注每日疫情通报及专家的健身建议提醒孩子久宅不运动的危害，最后也可通过学校及班主任的硬性任务规定，固定学生体育锻炼的时间及数量。

2 因地制宜：制作符合年龄特点的体育微课视频

2.1 搜寻网络资源，减轻拍摄任务

在网络科技高速发展的今天，各种教学软件、学习平台众多，所以我们的网课形式也可以多种多样，例如师生互动的直播课堂，也可短频快的微课视频学习。关于各学科的学习资源，网络上非常丰富，但因此也给学习者造成了难以选择且没有系统性的困扰。有个别地区或学校为了凸显本地区本学校教师的能力，要求每位教师拍摄几单元不等的教学视频用于学生日常的居家网络学习。

笔者认为在疫情防控的今天，对于教师而言并不是延长了假期而是提早结束了假期，只是工作地点从学校换成了家里。大多数的教师每日都需统计学生日常身体状况、外出及返城数据上报、绿色健康码登记汇总、各种隔离及解除情况了解、日常居家学习任务布置、每日作业批改等等，所以再让老师们去拍摄学习视频不合适。笔者建议各级教育行政部门应该统筹教师资源，至少在区级层面实行统一教学内容，选派各学科名师骨干力量，筛选已有的学习资源，同时补充拍摄不足的教学微课视频。

常态体育教学视频有：小学生广播体操《七彩阳光》《希望风帆》、新版《眼保健操》、全国第一套武术操《英雄少年》及《五步拳》、全国《啦啦操规定套路》等。

2.2 利用名师团队，设计课程内容

学生的居家身体锻炼除了要考虑场地及安全以外，还要基于学生的动作发展、认知发展、素质发展敏感期等特点。因此，体育名师团队在确定居家锻炼内容，设计居家锻炼方法和形式的时候，还要尽可能地考虑不同年龄段学生的运动需求，增加趣味性和针对性，尽可能创编新颖的、有趣的、适宜的，能乐在其中的运动方式。比如根据人体运动规律，在设计动作的时候，可以按照准备部分、基本部分和结束放松部分来进行。体育锻炼前的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，温度增高，增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，并提高人体内脏器官的机能水平，以减少人体运动损伤。运动后的放松活动可以使肌肉全面得到放松还原，使肌肉保持良好的机能，收缩有爆发力,拉伸有韧性。

2.2.1 低段学生体育兴趣化教学

2.2.1.1 选用学生熟悉的教师录制视频

低段学生对于老师的崇拜性很强，如果能在视频中看到自己认识的，甚至是自己的体育老师，那锻炼的兴趣性和积极性可想而知。

2.2.1.2 编辑符合学生年龄段的导语

例如我们给低段学生的儿童化教学导语：“亲爱的小朋友们：新年好！这个寒假，人类正在跟一种可恶的病毒作斗争呢！这种病毒长得像皇冠，所以得名为新型冠状病毒。新型冠状病毒非常狡猾，可以戴上各种面具来传染动物和人类。为了避免被新型病毒伤害，小朋友们必须呆在家里，足不出户。

当病毒入侵人体时，身体免疫大军就会和病毒展开一场大战。要想打赢新型冠状病毒，我们就要加强锻炼，提高自身的免疫系统，增强抵抗力。

Look! 我们的体育老师们为大家量身定制了“健身套餐”，让我们和爸爸妈妈一起动起来，打赢这场战役吧！

2.2.1.3 设计学生易学的锻炼动作

根据低段学生的年龄特点及运动水平，我们可以选择动作难度中小、多重复动作、节奏偏慢、适当加入小动物模仿操等，当然在编排时还要综合考虑身体各部位练习次数、整体运动时间及强度等。

2.2.1.4 选用学生熟悉的锻炼音乐

学生在家宅了二十多天，突然听到学校大课间音乐、广播操音乐、眼保健操音乐，他们肯定会有一种回到校园的感觉，那是一种归属感，一种学习的幸福感，可以明显提高练习效果。

2.2.2 中段学生体育多样化教学

例如某一身体姿势为主的教学内容体系。以在体操垫上躺姿为主的动作设计，可以是在音乐节拍下的V字两头起动作练习、仰卧起坐、平躺蹬车动作、肩肘倒立等。以在椅子上坐姿为主的动作设计，可以是颈后拉伸、腰部转体、挺腰后倒、双腿平举等。以在地板上蹲姿为主的动作设计，可以是鸭子走练习、蛙跳练习、腹部肌群拉伸、波比跳练习等等。

以某一器材作为身体锻炼的教学内容体系。例如利用短绳我们可以进行30秒快速双脚轮换跳(并脚跳)、2分钟耐力跳、各种花样跳等，利用乒乓板和球可以做对墙垫球练习、球放板上的身体平衡练习等，利用垃圾桶和矿泉水瓶进行投准练习、保龄球练习等。

以某一动作单元为身体锻炼的教学内容体系。例如“走与跑单元”，我们可以设计摆臂练习、小步跑练习、后踢腿练习、高抬腿练习；“跳跃单元”，我们可以设计开合跳练习、跳房子练习、立定跳远练习、单跳双落练习；“投掷单元”，我们可以利用纸球设计“神投手”投准游戏、套圈游戏等。

2.2.3 高段学生体育方法化教学

在“方法”是教学内容的理念下，针对理解能力和自控能力较强的高段学生，我们可以将锻炼的方法作为教学内容，结合一定的评价方式来鼓励学生进行自主锻炼。

例如：**班级每日练习内容及评价表(第一周)

(1)一分钟跳绳(跳4组，每组间隔休息3分钟)。平均150次/分及以上优秀；125-149次/分良好；100-124次/分及格；99次/分及以下不合格。

(2)坐位体前屈(12-15次，每次保持6秒以上)。13厘米及以上优秀；7-12厘米良好；0-6厘米及格；-1厘米及以下不合格。

(3)一分钟仰卧起坐(3组，每组间隔休息2分钟)。平均36次/分及以上优秀；25-35次/分良好；15-24次/分及格；14次/分及以下不合格。

2.3 拍摄优质视频，上传网络平台

拍摄视频的过程需要经历以下几个环节：

体育锻炼视频的编录过程充满着艰辛的磨炼和智慧的凝结，该视频的拍摄有别于常规的体育动作讲解视频，以微课(短小课程)的方式呈现，需要有教师激励性的语言及讲解，对于个别重难点的动作要领和规范操作还需要后期进行文字编辑，由于是“课”，依然要体现由缓到快再到放松的体育课设计理念。

本次微课录制时我们尝试动作示范教师穿家居服入境，一方面能拉近师生之间的距离，看到视频中的老师穿着宽松自然的家居服，孩子们自然就会觉得亲近，另一方面也蕴含着宅家抗疫的教育思想。但对于运动时的鞋子却有明确规定，每个视频的一开始都会有教师的温馨提示：“请同学们穿上运动鞋。”因为体育锻炼中必然会有跑跳动作，为避免受伤强调穿运动鞋。

微课的编排根据学段特点按照一定规律形成系列化，定期进行更新。既能在一定时间内让学生熟能生巧，形成一定的体育技能，又能阶段性更新，满足学生的好奇心，毕竟每次跳同一个操，学生容易产生审美疲劳。录制好的微课我们通过省市区各级网络平台，比如“之江汇”“华数电视”“甬上云校”“海曙教育—网上课堂”等将学习资源供家长和学生点播、收看。

3 起居有常：编排科学合理有效的居家课程表

学校要有科学合理的学生日课表，并严格落实体育锻炼时间的比例。长时间宅家，让很多家长及学生作息时间混乱，黑白颠倒，居家学习课程表能有效地让学生恢复正常的作息时间。学校根据上级部门要求安排适度的学习和作业量，包括体育锻炼的时间和运动量，并进行监督，这将是学生有效学习生活及接轨开学的保障。

在体育锻炼版块的任务中，笔者认为学校要根据学生的年龄特点、个体差异等特性，在运动的强度、形式及内容上有所区别，既要保持适度的运动量和强度，不走形式，但也不要过度运动。

3.1 要有整块的体育锻炼时间，建议每天有一次40分钟左右的连续锻炼时间，一天累计约1.5小时的运动时间。

3.2 也要提倡零碎的运动时间，当文化课学习时间达到40分钟，或观看电子产品30分钟后都要督促学生有3至5分钟的放松运动时间。

3.2 班主任或体育教师可利用钉钉、“体能天天练”等软件对学生进行体育打卡任务。

4 地尽其力：优化和谐灵动多元的家庭体育环境

本次疫情，让很多家庭有了较长时间相处的机会，我们鼓励全家总动员，鼓励家庭成员一起参加锻炼，营造和谐的家庭运动氛围。家庭成员可以一起设计灵活多元的运动项目，充分利用家庭的每一个场地、每一个物品，搭建属于家庭特色的运动场地。例如将长饭桌改成乒乓球桌，把客厅改成保龄球场地等等。

推荐几种适合亲子锻炼的方法：1.根据家庭居住环境，设计一条或几条跑道。很多人觉得房子空间有限，跑步项目不太适合。其实只要合理规划，例如直道折返跑、几个房间曲线跑等，只要控制好速度，家庭成员排成一路纵队以单位时间为要求进行耐久跑，锻炼效果明显。2.乒乓球对墙或凌空垫球比多。该项目除了有游戏比赛的元素，更重要的是对学生的视力有一定的缓解及保护作用。3.利用乒乓板+羽毛球进行两人来回对打(中间可放置一把椅子当网)。该项目可在客厅活动，长度约5米左右即可，可根据个人能力进行对打比多，实战对抗等比赛，健身效果非常好。

在党中央的正确领导下，在全国一盘棋的布局下，我们相信疫情很快就会过去，而居家体育锻炼作为疫情防控时期的初次尝试，我们不要过于强求学习锻炼的效果，让师生、家长共同经历这样一个抱团取暖的过程，就是一份珍贵的收获。相信天道酬勤，相信师道酬爱，让我们以良好的状态去迎接马上到来的万物复苏和春暖花开。