激发心理资本，缓解教师职业倦怠

刘赛花

摘 要：教师已成为职业倦怠的高发人群，背后的原因是什么，为什么同样的环境，不同教师状态不一样？本文引入教师心理资本视角，探讨缓解教师职业倦怠，增强幸福感的方法。

关键词：教师职业倦怠;心理资本;幸福感

1 教师成为职业倦怠的高发人群

教师是教育的重要力量。随着社会发展与竞争的加剧，中小学教师所承受的职业压力与日俱增，已成为职业倦怠的高发人群，这既影响教师职业生涯的发展，也对教师、学生的身心健康、教学质量等构成巨大威胁，甚至引发“师源性伤害”。

曾有机构推出“教师的幸福指数”调查，参与调查的13973人，认为自己生活和工作幸福的不到两成，近三成教师认为自己不是很幸福，67%教师在一天工作结束时，会感到疲惫不堪。

2 教师职业倦怠成因分析

2.1 教师面临来自各方面的压力

很多教师都有这样的感慨：学生“态度差，动机弱，差别大”，越来越难教;家长“要求高，心眼多，意见大”，越来越难处;学校“检查多，评比多，成就少”，越来越难待。总之，老师是越来越难当了。

来自学生、家长、学校等各方压力是导致教师职业倦怠的重要原因，此外，社会的高期望，高要求，如“蜡烛”、“一桶水”、“没有教不好的学生，只有不会教的老师”等，也无形中给教师压力。

2.2 教育教学本身的特点易引起倦怠

教育教学有其本身的特点，教师劳动的个体性，成果的集体性、滞后性，此外教学的周期循环性与教学对象的变化性也容易导致教师疲惫和难以应对。

2.3 教师自身的期望难以达到造成低成就感

此外，很重要的一點是教师自身的期望。教师属于知识分子群体，不仅渴望必要的经济保障，还希望得到学生、家长、领导的尊重和认可，实现自我的价值。但现实生活中很难完全达到，不免产生失望，受挫，成就感匮乏，最终丧失了前进的动力。

以上分析了教师职业倦怠的现状及原因，如何缓解教师职业倦怠呢？在现实中不难发现，仍然有担任教师工作积极进取、幸福感强的人。即在同样的环境、条件下，不同人对压力的感觉不一样，幸福感不一样。

3 关注个体内在积极力量，缓解教师职业倦怠

3.1 外在难以掌控，人可以控制的更多是内在

其实，有时候，压力的大小是源于我们的感觉。根据工作资源-压力模型，压力大的感觉是源于工作资源不够应对工作压力而引起的。工作资源包括外部资源（如人际，工作条件，环境条件等）和心理资源（如自信、乐观、希望等）。外部资源难以掌控，心理资源是可以控制的。所以外在条件一时难以改变，教师如果可以自己调控自己的心理，改变自己，适应外在环境，幸福指数能够有较大提高。

3.2 关注和研究教师个体内在力量，激发教师心理资本才是治本措施。

随着积极心理学的兴起，人们也越来越关注人自身的优势、潜能，代表“个体一般积极性的核心心理要素”的心理资本引起越来越多研究者的兴趣。已有研究表明，心理资本对工作绩效、职业满意度、职业幸福感、离职意向、组织认同等有重要影响。员工的心理资本是一种类似心理状态，人人都有，它相对稳定，是可以有效测量、开发和干预的。

所以，如果能够有效地提升教师心理资本水平，发挥教师自身内在的积极力量，对增强教师职业幸福感和激发教师工作潜能将具有更现实的意义。

4 激发教师心理资本，增强教师幸福感

4.1 学会合理归因，增强自我效能感

归因方式，即解释风格，或曰看待事情的方式，看问题的角度，分为乐观型解释风格、悲观型解释风格。如公开课上砸了，悲观型解释风格的教师倾向归因为我能力不行，我太糟糕了，解释为难以改变的原因;乐观型解释风格倾向于解释：只是这次没上好，这次准备不足，以后我在哪些方面还可以提高，某些方面还是很不错的，他会更具体的去分析，看到可变可控的方面。

因此，教师要努力让自己成为现实的乐观主义者，拥有成长型思维，相信自己是可变的、可提升的。

4.2 树立合理评价，自己给自己成就感

成就感是主观的、是通过评价获得的。评价的方式不同，同样的经历所得到的成就感不同。如，不要期望学生找他谈话了，他也表示愿意改了，就马上能实现。这样的期望是不切实际的，必然会失望而没有成就感。习惯的养成和改变都不是一朝一夕的事。

因此适宜的评价方式应该具体、细化，就事论事，不要由小事概括得出大的、笼统的评价，或苛求些不切实际的评价。

4.3 建立良好的人际关系，尽力去帮助身边的人

良好的人际支持是我们幸福感的重要源泉。感恩身边的人，友善待人，力所能及的去帮助身边的人，构建较好的人际网络，能增强幸福感。

4.4 给自己时间和空间，提升生命温度

生涯四度认为，人生不仅有高度、深度、宽度，还有温度，即生命内在的热情，多大程度上做好自己。每个教师要注重培养自己的兴趣爱好，有自己独立的空间，这样能够在繁忙的工作之余稍作歇息，补充能量，更好更快的“复原”！此外，也要注意锻炼身体，健康的身体是一切幸福的前提和保证。

总之，我们可以控制的更多是内在，幸福是可以学习提升的，激发自身的心理资本，直面职业倦怠，做一名幸福教师！

基金项目：本文为湖南省教育科学规划一般资助课题《普通中学教师心理资本的特点与干预研究》（XJK015BZXX063）阶段性成果

参考文献：

[1] 褚远辉，陈时见.从教学工作的性质与特点看教师的“职业倦怠”[J].课程.教材.教法，2010（1）.

[2] 李超平译，Fred Luthans著.心理资本—打造人的竞争优势[M].中国轻工业出版社，2008.