怎样提高准妈妈的食欲

刘婷立

众所周知，孕育生命是一个神圣而艰辛的事情，孕妇会出现较多的生理及心理反应，这使得孕妇在怀孕期间都是比较辛苦的。尤其是一些孕妇在运气，会出现恶心、呕吐、食欲不振、偏食等问题，这不仅使得自己缺乏营养，整日里疲软无力，而且会给胎儿的发育造成较大影响。曾有位年轻的女性朋友前来咨询，说自己已经是个准妈妈了，可是最近老是没胃口，吃什么东西都想吐，而且，因为这件事，还惹得自己的老公不高兴，说她变得挑食了，她自己也不知道怎么回事，所以过来检查一下。当时就告诉她，这是怀孕期间的正常现象，可以让家人帮自己做一些喜欢的色香味俱全的食物，来刺激自己的食欲。那么在怀孕期间，怎么来提高准妈妈的食欲呢，今天，就从以下几个方面来给大家科普以下。

1、食物要做的好看

可能有人在想，反正食物最终都吃进肚子了，做那么好看有什么用，还那么麻烦。其是不然，很多怀过孕的妇女都有这样的经历，那就是从怀孕开始，自己吃什么都感觉没胃口，尤其是自己日常见到的食物，更是不想搭理，从怀孕42天开始，这种状况会更加明显。但是如果食物做的造型奇特的话就不同了，一些孕妇会觉得食物形态很新奇，很吸引人眼球，所以在不知不觉中就能多吃一点，这对孕妇营养摄入是较为有利的。就拿主食来说，简单的在碗里盛一碗白米饭，很多孕妇就感到没胃口，没有食欲，而将米饭配合一些辅料，放在盘子里做成小动物拼图时，孕妇就会感到很新奇，食用起来也会感到很有胃口。需要注意的是，在保持食物形态新奇的同时，要确保食物清淡、爽口，富有营养，如日常所吃的番茄、黄瓜、鲜香菇、平菇、苹果、山楂果等都要尽可能的保持新鲜，并在食用前，尽可能的将这些果蔬做成拼盘，从而诱发孕妇的食欲。

2、食物要有利消化

我们都知道，随着怀孕时间的延长，孕妇大多时间都处于休息状态，运动量减少使得孕妇消化能力降低，在这个时候，如果给孕妇吃的食物不易消化，就会使得孕妇胃酸、肚子胀，并且经常有一种饱腹感，不想吃饭。对此，在生活中，还应确保孕妇的食物易消化、易吸收，同时，为孕妇提供的食物还要在呕吐控制方面有突出作用。在这里向大家推荐几种适合孕妇使用，且易于消化的食物，首先就是烤面包、饼干这些干食物，这些食物能减轻孕妇的恶心、呕吐之感，而在湿食物方面，可为孕妇准备小米稀饭、大米稀饭等食物，这些食物有利于孕妇消化，而且能及时的补充孕妇因呕吐而失去的水分，对于孕妇和胎儿极为有利。

3、做饭方法要多样

这里所说的做饭方法包含了食物烹调、调味使用等内容，在为孕妇准备饭菜时，要尽可能的做到多样化，避免每天吃的饭千篇一律。就烹调方法来说，要注意观察孕妇的身体情况和吃饭嗜好，做到清蒸、素炒、扣、熬、焖的相互结合。而在食材选择中，可以在常规食材中加入一点柠檬汁、香醋、姜、辣椒等，确保食物具有一定刺激性，这样可能达到增加食欲的目的。我们知道，一些冷食物能减轻食物对胃粘膜的刺激，因此，可以为孕妇准备凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。当然，食用这些刺激性食物的目的在于提高孕妇食欲，切不可貪嘴多吃。做饭过程中要注意的是：要防止食材营养损失，如洗菜和淘米过程中，要合理的控制洗淘次数，同时不能切后洗菜，不能热水淘米，只有这样，才能保证食材中的营养物质得以有效保存。

4、吃饭过程要愉快

很多时候，我们会感到，自己心情好的时候就能多吃一点，对于孕妇也是这样，在进食过程中，确保精神愉悦能有效地增加自己的食欲。对此，可以在餐桌上放一些鲜花，同时在家里播放轻音乐，当然若丈夫在家，还应由丈夫陪同，创造浪漫、温馨的氛围，这样都能刺激孕妇食欲，确保胚胎的正常发育。

总而言之，孕妇怀孕期间没有食欲是一种正常现象，这种现象持续时间较长，多会从妊娠第42天持续到第84天，在这个过程中，为避免孕妇出现营养不良问题，家人就要想方设法的促进提高孕妇食物，从食材、烹制方法、食物造型、吃饭过程等多个方面进行管理，这样才能确保食物色香味俱全，确保孕妇心情愉悦有食欲，而只有当孕妇有食欲时，才能确保其营养摄入合理，促进胎儿的健康成长。