提高高中生情绪管理能力的策略

袁月锋

摘 要：负面情绪对高中生的身心、学习、人际关系甚至人格都会造成危害，加强对高中生的心理健康知识的渗透和心理辅导，提高高中生对情绪的认知能力迫在眉睫。我们在指导他们有效解决自己所面临的心理问题，掌握情绪管理的方法、提高情绪智力等方面作了探索和研究，以此为他们创设良好的学习和生活环境，促进他们心理素质的提高。

关键词：高中生;情绪管理

情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。有位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失”。良好的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪危机则会对身心健康产生破坏作用。因而是把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度，乃是明智的良策。在情绪易于剧烈波动的时刻，应该保持清醒的头脑，告诫自己严防偏激情绪的爆发。人的情绪和其它一切心理过程一样，是受大脑皮层的调节和控制的，这就决定了人是能够有意识地控制和调节自己情绪，故可以用理智驾驶情绪，做情绪的主人。在现实生活中，高中生的情绪虽然开始趋于成熟，但是冲动性的特点也很明显，特别是一些负面情绪对高中生的身心、学习、人际关系甚至人格都会造成危害。因此，加强对高中生的心理健康知识的渗透和心理辅导，提高高中生对情绪的认知能力迫在眉睫;指导他们有效解决自己所面临的心理问题，掌握情绪管理的方法，提高情绪智力，以此为他们创设良好的学习和生活环境，促进他们心理素质的提高和事业的发展。。

情绪是心理素质重要体现，情绪虽然是对事物的短暂反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。高中生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性。消极情绪使高中生不善交际，容易形成孤僻和自我封闭的不良现状，使高中生脱离人群，导致人际关系紧张;若我们不及时调整情绪，这些负面情绪影响到高中生的身心健康，严重时可能会使高中生形成错误的人生观和价值观，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。因此，学习和了解正确解决心理问题的方法，提高高中生的心理素质，有效管理高中生的情绪至关重要。我们在掌握正确的心理调节方法，提高有效管理自己情绪的能力方面总结了以下策略。

策略一：转移兴奋中心

回避法是解决高中生心理问题，提高情绪管理能力的重要方法之一。在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。在您痛苦愁闷的时候，转移注意力，集中精力动手去干一些有意义的事，有意识的做一些自己感兴趣的活动，把乐观情绪发动起来，逐渐使他在大脑皮层中处于兴奋中心，这样就会淡化以至于消除消极情绪，自然就回避了心理困境。

策略二：控制情绪

转视法是我们在困境中看到希望，找到出路的重要方法，在日常生活中，并不是任何客观现实都可以逃避。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境;从另一角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使我们感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。

策略三：建立自信

自慰法是接纳自己，理解自己，安慰自己的重要途径，伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的;只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。因此心理学便借此来解释一种“变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象。”称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。当遇到不如意的事情时，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己，承认现实。这比垂头丧气、痛不欲生对自己更为有益。

策略四：培养积极心态

拥有积极的心态，你的情绪也随着变得正面。你将不会沉溺于负面情绪中，且能更快地恢复到正面情绪。要用生活中那些美好的闪光的东西来陶冶自己的情操，使自己感到生活很充实对生活充满信心。

幽默法是正确和谐解决所面临困境的有效手段。在我们的日常生活中，笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当学习和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。

策略五：重新框架自己

低调法不但是做人的原则，更是维持心理平衡的重要标准。人出于本能会希望提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”。一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，往往会让自己失望。于事业是如此，与人生更是如此。虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会？虽然，“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没有小小兵卒组成军队，谈何将军？天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉;群山虽没有珠峰的高大，同样勃勃向上。“没有花香，没有树高，我是一颗无人知道的小草......”拥有了小草的境界，便告别了心理困境。

策略六：宣泄的威力

宣泄法是缓解我们心理压力，稳定自己情绪的重要方法。由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。其实这有违心理科学，这样不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。在必要时适当宣泄心中的怒气，这实在是明智之举，这也是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能嬴得心理上的一片晴空。

策略七：补偿的方法

补偿法我们弥补自身缺憾，使自己心理得以完整的重要方法。“人无完人”，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。面对自身的某些弱点或缺憾，无需只是徒叹奈何，只会品味苦涩，积极的对策是另寻一条路，以真正走出心理困境。“失之东隅，收之桑榆”，是对这条自救之路的最好詮释。

在竞争日益剧烈的知识时代，面对日益复杂的社会现状，现代高中生面临更多的心理问题。高中生应该学会适当的表达自己，掌握正确调节自己心理的方法，有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。逐渐更改以往的错误观念，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，树立正确的人生观和价值观，认清人生的价值与意义。使自己的心理素质得以提高，以此为自己将来事业的发展打下坚实的基础，真正实现自己的理想和社会价值。

参考文献

[1]叶素珍 曾振华《情绪管理与心理健康》北京大学出版社2007

[2]乔建中《情绪研究：理论与方法》南京师范大学出版社2003