对背越式跳高运动员专项力量训练手段的研究

顾锋

摘  要：跳高运动是田径项目之一，我国在跳高比赛中也曾经拿到过较高的荣誉。但就目前的情况来看，跳高运动员的整体水平距离世界前列还有一些差距，需要教练和运动员共同努力，提高成绩。背越式跳高运动对运动员下肢的支撑能力和爆发力要求较高，需要进行专项的力量训练，遵循整体性、速度性与循序渐进的训练原则，稳固提高跳高运动员的下肢力量水平。因此，本文将系统性地介绍背越式跳高运动员专项力量训练的意义、原则、方法及训练中的注意要点。

关键词：背越式跳高  力量训练  方法研究

中图分类号：G823.1                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（a）-0080-02

Abstract： The high jump is one of the track and field events， our country in the high jump competition has also received a higher honor. However， as far as the current situation is concerned， the overall level of the high jumper is still far from the top of the world. The back vietnamese high jump requires higher support ability and explosive force of athletes' lower limbs， so it needs special strength training， following the training principles of integrity， speed and step by step， to steadily improve the lower limb strength level of high jumpers. Therefore， this paper will systematically introduce the significance， principles， methods and key points of special strength training for the high jumper.

Key Words： Back vietnamese high jump; Strength training; Methods to study

郑凤荣是我国优秀的跳高运动员，曾经首次打破了跳高的世界纪录，为我国的跳高运动留下了光辉的历史。但就目前我国跳高运动员的水平来看，虽然也涌现了数位优秀选手，但是整体水平还不够突出，距离世界前列还有一些差距。跳高运动是指通过运动员的助跑获力，在高速运动过程中完成起跳动作，因此，背越式跳高运动对运动员的下肢力量要求较高，需要积极摆腿和支撑，如何在训练过程中有效锻炼运动员的撑跳能力和爆发力成了教练最关注的问题。

1  对背越式跳高运动员研究概述

跳高运动是田径项目之一，主要是指在快速助跑的过程中，单脚起跳越过栏杆，不触碰栏杆并成功跨越，以最终跨过的栏杆高度来计算成绩。背越式跳高的跳高中的一种，是指在起跳时快速摆动腿部和手臂，身体背对栏杆以纵轴为界限旋转越过，属于急行跳高姿势。在头和肩膀越过栏杆时，要求运动员尽量舒展身体，将肩膀下沉以抬高腰部和腿部，当腰部越过后需要急速摆动腿部，但要防止身体触碰到栏杆。背越式跳高对运动员腿部和手臂的摆动力量、起跳力量和爆发力等有较高的要求。目前我国优秀的背越式跳高運动员人数较少，整体平均水平与世界前列还存在一定的差距，许多教练都把对背越式跳高运动训练的重点放在了力量训练上。

2  专项力量研究的意义

力量训练主要是指通过训练，增加运动员对抗肌肉阻力的对抗性。在背越式跳高运动中，对运动员下肢力量的要求较高，因此，在训练中也多以专项的下肢力量训练为主，包括了速度、力量、爆发力和弹跳支撑力等[1]。专项力量训练队伍背越式跳高运动员来说十分重要，通过对腿部摆动力量的训练，能够有效增加起跳能力和跨越时对空间的利用能力。通过最大力量训练可以增加肌肉中纤维对拉力的承受，减少了运动员在训练和比赛中受伤的可能性。专项力量是指运动员的外部发力需要与内部的神经有严格的匹配关系，是一些从事专业运动人员必须经历的训练，提高背越式跳高运动的专项力量训练是其力量训练中的重点，也是提高运动员身体素质的重要方式。

3  专项力量训练的原则

3.1 整体性原则

尽管下肢力量对于背越式跳高运动员来说是十分关键的，但在跳高运动员在进行运动时，不能只依靠下肢的力量来完成，而是需要调动全身的肌肉协同发力，因此，在专项力量训练中要注重整体性的原则。整体性的力量训练是指，根据背越式跳高运动的特点，分时段、分环节、分部位进行力量训练，最后再把不同的环节整合成一个整体[2]。各部分之间组合不是简单的一加一，而是有选择性地结合在一起。如在加速奔跑和起跳时主要依靠的是脚腕和腿部力量，而当身体重心越过栏杆之后，肩膀需要下沉，整个身体需要张开，双腿的摆动可以促使整个身体更有力地利用上部空间，完成跨越动作。这个过程中需要身体的每一个部分协调合作才能完成，如果只注重了腿部的训练，并不能有效地提升运动员的跳高水平。在训练过程中，要求教练要制定不同的训练科目和训练重点，使运动员的整体协调性和力量性得到提升。