心率监测在羽毛球训练中的应用

王持勇

摘  要：現代羽毛球运动的特点可以概括为快速、全面、突出。为科学组织羽毛球训练，必须选择方便实用的监测方法。心率是身体的反映，是一种敏感的生理指标。它具有相关性、时效性、可测试性、无创性和实用性等特点，在体育训练中得到了广泛的应用。本文通过记录羽毛球课上的心率，根据心率变化对训练方案进行评估，探讨心率监测在羽毛球训练中的应用。

关键词：心率  羽毛球训练  监测方法

中图分类号：G847                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（a）-0058-02

1  本课题的意义以及研究方法

1.1 本课题的意义

通常羽毛球训练都是采取的传统的经验教学，其中很大一部分的教练员职业生涯初期都是优秀的教练员出身。他们的训练经验足，带队能力强，但是这部分教练员在社会中只是极少数的优秀特例。因此，很有必要通过其他科学的办法来解决羽毛球训练过程中的训练问题。心率（HR）是一种简便的记录运动训练强度的生理指标，其概念简便易懂，教练员操作简单。本文通过在训练课中记录运动员训练时的心率强度是对羽毛球教学创新的一次有意义的尝试。

1.2 本课题的研究方法

本文选取了北京体育大学的10位羽毛球国家二级运动员，其基本信息如下。

通过一节45min的训练课，其训练内容包括：包括5min的热身慢跑，10min的平抽快挡练习，15min的击球移动和15min的全场羽毛球比赛。给每一位参加试验的运动员戴上心率监测器（Polar RS800），记录运动过程中的心率数据。静坐10min后，受试者开始佩戴心率手表和传送带参加羽毛球训练，并进行动态全程心率监测。

2  结果与分析

为了区分不同阶段运动员的心率数据变化情况，整节训练课的内容有了很明显的内容区分。图1显示了45min的训练课期间运动员各阶段的心率变化。受试者静坐时心率（58±0.78）次/min，全场赛后最大心率（185±3.12）次/min，说明本课程训练强度适中。尽管全员比赛，但由于时间短，多数运动员的心率达最高心率的80%～90%，其中只有一个达到最大值的95%。

众所周知，强度与心率之间存在线性关系。因此，心率遥测技术的应用实现了对运动员心率变化的实时监测，为训练负荷的调整提供参考。

根据图1最开始的5min热身慢跑的效果来看，心率增长较慢，心率增长率为37.93%。在平抽快挡的练习过程中，其生长率下降至23.17%，说明其运动负荷强度较低;运动员在多球练习过程中，心率增长最显著，生长速度增加到40.59%，说明负荷最大，对身体的刺激更大。虽然随后进行了全场比赛，但由于训练中模拟比赛的强度低于真实比赛，心率并没有达到预期的最大值。有些人认为有氧代谢在羽毛球运动中起着最重要的作用。有研究表明，主要的供能系统是磷酸原供能系统和供氧系统，而糖酵解供能系统的作用很小。也有一部分人提出糖酵解能量供应系统对羽毛球运动员运动能力的影响不可低估。因此，根据心率监测的结果，可以对羽毛球课程的安排进行调整。

3  结论与建议

3.1 结论

心率监测是运动训练中一种简单有效的方法。它具有操作简单，数据指标通俗易懂的优点。运动员的基础心率是评估运动员的身体状况的方法之一，也可以反映运动员对训练负荷的适应状况。同时，心率更能反映一节课的训练强度。方便老师以及教练员及时的做出科学的训练计划，进行更有针对性的训练。通过每个个体心率指标的变化，便于教练员具体到个人进行训练安排[1]。

最大心率（HRmax）作为体育实践的重要指标，受到诸多因素的影响。也许针对不同人群的研究应该在探索运动训练对HRmax的影响方面进行。然而，任何仅基于年龄预测的HRmax公式都可能需要其他辅助指标进行联合判断。在条件允许的情况下，实际的个体HRmax应获得最佳的运动测试能力。但这并不意味着绝对禁止使用HRmax预测公式。应用该公式进行预测，方便、快捷、安全，对一些不能进行极限运动测试的受试者同样适用。然而，当HRmax的估计应用于体育实践时，有必要尽可能多地考虑多因素的影响。同时，应充分估计和指导估计的HRmax的有效性和误差，以避免无效的运动。

3.2 建议

心率（HR）这一指标已经在很多的运动训练中得到了应用，如何让运动员的训练更加科学化，成为了现今运动训练研究中的重点课题。大量证据表明，由于训练条件的不同（增、减、变）或测量方法的不同，最大心率和次最大心率的值极不稳定。由于心率随着训练状态的不同而不同，因此通过心率来检测和指导训练是有局限性的[2]。心率监控在羽毛球的运用中还很少，需要研究者不断地尝试，探索出更合理具体以及科学化的羽毛球训练方法。本研究也仅仅是在羽毛球传统经验训练中的一次创新。因此，在训练实践中，心率应与其他生理生化指标相结合，实施训练，调节强度。

由于心率指标的不稳定性，应该结合其他生理指标，对运动员的训练进行全方位、多角度的监控。影响心率的因素很多，比如温度、海拔、心理因素等，这一指标在训练中运用起来就会比较单一。结合其他生理生化指标进行训练监控就会更合理，运动员的训练就能更科学。

参考文献

[1] 吴卫兵.我国优秀羽毛球运动员运动训练机能监控及其决策支持系统研究[D].上海体育学院，2009.

[2] 范汇川.单元训练生理生化监控指标的探索研究[D].武汉体育学院，2015.

[3] W.J. Zhou，H.W. Jin，J. Li.Application of heart rate in sports training monitoring[J].Journal of Changsha University， 2005，21（5）：25-27.