田径运动员核心力量训练的作用及方法

马恺

摘 要：核心力量训练是田径运动员日常训练中的重要内容，对提升运动员竞技体育能力具有重要的帮助作用，因此需要对核心力量训练进行分析与研究，本文主要分析田径运动员核心力量训练的主要作用，提出核心训练可提高身体协调性、降低受伤概率以及增强耐心和毅力，最后重点研究核心训练开展的主要方法。

关键词：女田径运动员 核心力量 训练作用

田径运动员的身体素质与核心力量与体育项目的竞技成绩呈现明显的正相关性，基于核心力量的训练可提高运动员的身体稳定性与协调性。在实际训练中，相关人员应注重对田径运动员进行科学有效的核心力量训练，明确核心力量在田径项目中的意义和价值，以此促进运动员的全面发展。

一、田径运动员核心力量训练的作用

1.提高运动员身体协调性

针对田径运动员的核心力量训练可提高运动员的身体协调性，更好发挥其自身的运动潜力，通过核心力量的训练，运动员的核心肌肉群会得到有效锻炼，由此，强化运动员在田径运动中的竞技能力，例如，跳远、跳高、长跑、短跑等等，同时，核心力量的训练也有利于增强运动员对身体的控制能力和敏感度，对跨栏和短跑等对反应能力要求较高的径赛项目具有明显的帮助作用。此外，核心力量训练也可提升运动员身体稳定性，以此发挥自身的运动技能。

2.降低运动员受伤的概率

由于田径竞技项目对于运动员的身体强度要求较高，部分运动员在连续的高强度运动中会受到身体上的伤害，例如，肌肉拉伤、腕关节扭伤和其他安全事故等等。而针对运动员采取的核心力量训练，可提升运动员的身体强度和骨骼密度，有效降低因运动过量引发的受伤事件。由于身体肌肉群在运动中会起到保护运动员的有益作用，针对肌肉群开展的核心力量训练，对学生的运动健康具有良好的促进作用，因此，需要明确核心力量训练的价值与意义。

3.增强运动员毅力和耐力

田径运动中有较多的项目，其中部分项目不仅需要运动员具有较强的运动能力，而且还需要具有足够的耐力和毅力，例如，长跑项目。在实际训练中，基于运动员核心力量的训练，可提升运动员的自信心，对于构建其良好的性格基础具有重要的帮助意义。在核心力量训练中，体育教学工作者，通过对学生毅力和耐力的训练，可缓解运动员的身体疲劳感，促使运动员以更加积极的态度投入到体育训练中，合理面对运动中出现的挫折与挑战。

二、田径运动员核心力量训练的方法

1.静力性动作训练

静力性动作训练，主要是指在核心力量训练的初期，促使运动员利用静力支撑的方式，进行核心肌肉群的锻炼，例如，平板支撑运动训练项目的应用，在训练过程中，应保证运动员呼吸平稳、切忌憋气和其他不合理的运行行为。同时，为提升静力性动作训练的效果，需要对训练姿势和时间进行合理规范，促使运动员在系统完整的训练方案下，增加自身的核心力量。

此外，在训练的强度和难度上，应坚持循环渐进的原则，应确定合理的训练内容，例如，双脚到单脚、双臂到单臂的静力性动作训练，在此基础上，形成对运动员核心力量的完整训练。由于静力性核心训练主要应用在核心力量练习的初期阶段，在教学方法上，应考虑学生的运动基础，避免出现运动训练强度大，影响学生核心力量训练效果的问题。

2.无负荷动作训练

随着学生核心肌肉群的伸展，为巩固训练效果，可以对田径运动员进行无负荷动作训练，例如，压腿和活动手脚腕关节，为下一步的训练做好身体上的准备。在体育运动教学中，需要明确无负荷训练的方向和目的，选择科学合理的无负荷训练方式。例如，对于铅球、标枪田赛项目，应重点强化运动员的手部动作训练，对于学生的手腕关节，肱大头肌、肱二头肌以及肩周肌肉组织进行系统训练，以此为铅球和标枪的投掷做好充分的准备。

无负荷动作训练是增加学生核心运动能力的前提和基础，对运动员降低肌肉拉伤概率，提升运动效率具有显著的帮助作用，因此，在实践训练中，教师应选择科学有效的训练方法，对田径运动员的无负荷训练动作进行规范，例如，练习单腿单臂向上摆动，以此达到拉伸与活动手臂肌肉群的目的，通过俯卧式姿势，练习单侧肢体的屈伸。基于无负荷动作训练方案的应用，为学生自由力量训练与核心爆发力的训练奠定良好基础，有利于田径运动员身体协调性与平衡性的形成。

3.自由力量的训练

在非静力训练中，对田径运动员开展自由力量训练是提升运动员核心力量的关键步骤和重要手段。在自由力量的训练中，可以采取哑铃、弹力带等教学辅助器材，提升实际训练效果。相关体育教学训练器材的应用，促使运动员更加专注于训练项目中，促使相关的训练科目能够与预期的训练目标相一致，以此保证训练教学的规范性与科学性。同时，专业化运动器材在核心力量训练中的应用，保证了训练效率，对田径运动员专项技能练习具有明显的帮助作用。

在实践教学中，自由力量的训练科目主要包括跪平衡球、提拉哑铃、利用瑞士球练习双臂后拉动作，以此增强手臂与大腿肌肉群的紧密程度，为专业训练打好基础。同时，在实际训练中，基于自由力量训练方案的应用，可对田径运动员的肌肉进行合理刺激，在此基础上提升核心肌肉群的神经参与度和反应能力，以改善运动员的核心运动能力。田径运动对运动员的综合能力要求较高，学生在体育项目训练中，应严格依据体育教师的训练方法，通过控制自由力量的训练强度和时间安排，提升核心力量的训练效率。

4.核心爆发力训练

核心爆发力，在田径运动中具有明显的应用优势，尤其是短跑以及跨栏等。核心爆发力的训练也可模拟出具体的比赛环境，以此有针对性地提升运动员的专项运动能力，对于爆发力的训练器材和辅助工具，国际上比较流行的两种训练方式是弹力带和无轨迹滑，借助体育器材，田径运动员的核心爆发力训练效果将更加明显，对运动员核心力量的形成具有積极的促进作用。鉴于体育训练方法在田径项目中占有重要地位，教师可根据学生参加的体育项目，有针对性地提升学生的核心力量，促使学生在运动训练中获得综合全面发展。

总之，在田径训练中，体育教师应利用科学有效的教学方式，注重学生核心爆发力的培养，以此全面提升学生的体育综合技术能力。核心力量训练在田径运动员的日常训练中占有重要的地位，对提升运动员身体稳定性具有重要作用。核心爆发力的训练与培养是体育教学中的一项难点与重点，针对田径运动员爆发能力的训练可提升其反应能力和体育项目成绩，有效降低运动损伤的发生，通过训练也可保持运动员良好的身体素质。

在体育训练中，核心力量训练是人体运动能力的提升过程，对学生身体素质的强化与提升产生积极影响，可显著提升田径运动员的速度、灵敏度和协调能力。同时，核心力量的训练也可提升运动员的心肌群和其他肌肉组织的力量。核心力量训练的主要特点是协调运动过程中，运动员的躯干和肌肉组织的配合度，提升运动过程的强度和柔韧度。同时，基于田径运动员核心力量的训练，也可提高运动员的成绩，保持运动员的控制力与平衡力，提升实际运动能力。

三、结论

综上所述，在田径运动中，需要明确核心力量训练的作用，并通过无负荷动作训练、自由力量训练以及核心爆发力训练等方式，科学合理地提升运动员的身体素质，为其运动能力的提升贡献力量。同时，相关训练方法的应用，也促使田径项目教职员工教学能力的提升，为运动员的健康发展奠定基础。

参考文献：

[1]刘凡凡.田径运动员核心力量训练的作用探析[J].田径，2019（7）.

[2]王凯.解析田径运动员核心力量训练的作用及方法[J].当代体育科技，2018（21）.

[3]郭政.青少年田径运动员核心力量训练理论与方法探析[J].田径，2017（4）.

（作者单位：宁波经贸学校）