冬季与衣食住行

霍寿喜

冬季气候的主要特点是气温低、空气相对湿度小，这对人体影响德燕。同学们，大家知道这时我们应该注意什么吗？

你们会穿衣服吗

人穿了衣服，衣服与人体之间形成了局部气候环境，这便是衣服气候。适宜的衣服气候，有助于调节体温、维持健康。

在寒冷季节，外界温度较低，皮肤向外散热，然后体表空气对流，我们会感觉冷。如果穿上棉衣，我们就会立刻感到暖和。这并不是因为棉衣可以产生热量，而是因为棉衣里的棉絮或其他絮状物使身体热量不易向外散发，阻挡了外界冷空气与体表热空气的对流。

冬季的室内温度不宜过高，否则，室内外温差太大，容易诱发感冒等病症。我们从一种温度环境进入另一种温度环境（如从室内到室外），要根据实际情况增减衣服，以维持适宜的衣服气候。

寒冷天，多吃点啥

气候变化，我们也应该对饮食进行调整。古人倡导饮食养生，根据季节选择适当的饮食。比如，《黄帝内经》中有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。

在冬季，我们可以多吃有助于抵御寒冷的食物。羊肉是高蛋白、低胆固醇食物，可以益气补虚、开胃健力，尤其适宜贫血、虚寒者食用;牛肉含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁等，有强筋壮骨、补虚养血的作用。此外，大蒜、生姜、大葱、萝卜等食物也比较适合冬季食用。

营造适宜的被窝气候

人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过，睡眠是使人体保持正常生理机能的基本条件之一，睡眠的直接环境就是被窝。因此，营造适宜的被窝气候，对保证睡眠质量和人体健康极为重要。

温度是影响睡眠的要素之一。据研究，20～23℃的室温适宜人们睡眠。“春眠不覺晓”的主要原因，就是春天早晨的气温适宜睡眠。而适宜人们入睡的被窝温度为32～34℃。在冬季，如果被窝温度远低于体温，我们接触被窝后，皮肤受到寒冷刺激，会引起大脑皮层兴奋，不利于入睡。

为了迅速入睡，我们可以采取以下措施：1.提前用电热毯或热水袋把被窝温度提高到33℃左右;2.上床前用热水泡脚，有利于促进全身血液循环;3.选用厚薄适中的被子，被子过薄达不到保暖效果，被子过厚不仅压迫胸部，导致人易做噩梦，而且易使被窝温度过高，人体新陈代谢过旺、汗液增多，导致人醒后疲劳、困倦、容易受凉。

被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。试验表明，相对湿度为50%～60%时，人感觉最舒适。为了使被窝湿度满足需求，我们可以采取以下措施：1.天晴时开窗通风，以降低室内空气的相对湿度;2.被子、床单勤洗、晒;3.穿厚薄适中、面料柔软的内衣，一般以穿对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。

不少人在冬天睡觉时喜欢用被子把身体裹得紧紧的，甚至蒙头而睡。这样既不卫生，又未必舒服，蒙头睡觉还会让人感觉氧气不足、头昏脑涨。

天寒地滑，谨防骨折

临床资料表明，冬季是骨折发生的高峰期。首先，冬季日照时间较短，人会减少户外活动，受紫外线照射不足，体内帮助钙吸收的维生素D生成不足，骨骼强度和刚度减弱;其次，冬季道路积雪、结冰的日子较多，路面光滑;再次，这时人穿得多，行动不便，容易跌倒。

骨折会给我们带来痛苦和烦恼，因此在冬季，我们不仅要防寒，而且要采取措施预防骨折：1.补充营养，加强锻炼，多吃富含蛋白质和维生素D的食物，多进行“日光浴”;2.选择保暖又防滑的鞋子，活动场所（尤其是卫生间）的地面要保持干燥，防止积水、结冰;3.避免过度肥胖，身轻如燕，行动方便。

如果一不小心跌倒，我们要及时检查有无伤痛，看是否需要到医院就医。