实力、技巧、心态：应试心理辅导活动设计

2020-04-30程灵

新教师 2020年2期

程灵

【摘？摇？摇？摇？摇要】要想在考试中取得理想的成绩，实力、技巧、心态缺一不可。科学的应试心理辅导，既从心理上调整状态，又从技巧和策略上加以提升，从而助力于实力的提升。据此理念，设计应试心理辅导活动，组合热身活动：音乐与节奏律动——考生众生相;连线自我：心理测评——考试焦虑自我检测;考试前的我：智慧泉——全方位的准备;考试中的我：配乐说事——考试最囧的事;考试后的我：多棱镜——考试“后遗症”。同时，辅以音乐减压放松、延伸活动等，能促进学生更加自信快乐地学习、更加积极健康地成长。

【关键词】实力技巧心态心理辅导活动设计

要想在考试中取得理想的成绩，实力、技巧、心态缺一不可。实力，主要指牢固地掌握基础知识、基本技能、基本方法和分析问题、解决问题的能力;技巧，既包括考前复习的策略，也包含考场审题和答题的巧妙技能，以及时间分配的艺术等;心态，指心理状态，既不能盲目乐观和轻敌，也不要过分紧张和畏惧。科学的应试心理辅导，既从心理上调整状态，又从技巧和策略上加以提升，从而助力实力的提升，促进学生更加自信快乐地学习、更加积极健康地成长。

一、辅导目标

1. 了解考前、考中、考后的一般心理状态，能正确认识考试焦虑现象。

2. 掌握考前准备、复习和考场应对的策略和技巧，以及考后心理调节等方法，尝试调节应试心态。

二、活动时间

120分钟，可连续进行，也可分2～3次活动。

三、活动准备

1. 学生采访活动。让学生了解本班或本校优秀学生的应试策略，反思自己过去考试中失败或成功的影响因素。

2. 教师准备与活动主题相关的音乐。

四、活动过程

1. 热身活动：音乐与节奏律动——考生众生相。

教师选择一些节奏感鲜明的音乐，鼓励学生和着音乐节拍，用跳跃、摇摆、扭动、敲击等律动抒发情感、宣泄情绪。与此同时，在屏幕上投射考试情境的图片，展示考生众生相，配合指导语，引导学生跟随音乐进入考前、考试中各自不同的心理状态。例如：图1表现学生对考试满不在乎，复习漫不经心;图2说明学生心态良好，认真备考;图3的女生显得有些自满情绪;图4反映考试焦虑，吃不下饭;图5表现学生考试焦虑，注意力不集中;图6表示学生在考场上不会合理运用时间，心慌意乱;图7表现学生遇到难题束手无策，思维出现阻抑。

2. 连线自我：心理测评——考试焦虑自我检测。

教师提示：正如屏幕上所展示的那样，考试前、考试中、考试后，每个人的心理状态各不相同，有人若无其事，有人紧张焦虑，这些心理会对考试产生不同的影响。心理学专家为了帮助大家更好地调节心理，在考试中发挥最好水平，研究了很多招数，今天我们就一起来试一试。

首先，请连线自我，运用“考试焦虑自我检测表”（见文后附件）进行自我评定，也帮助教师了解学生考试焦虑的情况。

其次，学生做完测试，教师讲解计分与评价方法，请学生统计自己的得分情况。然后，介绍“倒U型”曲线及其原理，引导学生形成目标共识：将过低、过高的考试焦虑向适度焦虑调整。

3. 考试前的我：智慧泉——全方位的准备。

学生分成三组，分别就应试策略、物质基础和心理状态等方面的考前准备进行经验交流，总结小组成员遇到的问题和所采取的策略。每组派一位代表发言，教师引导学生比较不同方法的优缺点，并在全班交流的基础上进行概括。

【应试策略】制订复习计划;错题的整理与分析;知识体系的梳理和归纳……

【物质基础】备齐考试用品;吃好锻炼好，保持体力;睡好休息好，精神饱满……

【心理状态】自我激励，增加信心;深呼吸放松，减轻压力;找人倾诉，缓解紧张……

4. 考试中的我：配乐说事——考试最囧的事。

学生组成若干小组，选取考试中头脑空白、考试中遇到难题、发觉考试时间不够了、复查时发现差错等现象，结合可以采取的措施，进行配乐说事——“我考试最囧的事”，分享考试阶段面临的具体问题及解决办法。

在学生表演和讨论基础上，教师和学生一起总结提炼出应试策略：通读试卷，统观全局;认真审题，明确要求;书写工整，卷面整洁;统筹时间，提高效率;见易不松，遇难不慌;变换思路，巧做难题;面上检查，重点复核;补漏纠偏，颗粒归仓。

5. 考试后的我：多棱镜——考试“后遗症”。

请几位学生事先排练小品，展示考试后的不同状态。例如：A同学及时总结，为以后的考试积累经验;B同学考完了就将考试置之脑后，欢天喜地玩去了;C同学骄傲自满，觉得自己考得很不错，得意洋洋;D同学转移情绪，将注意力集中到后续学习任务上;E同学患得患失，担心成绩不好被老师家长批评或被同学看不起;F同学闷闷不乐，后悔考试中犯了不该有的失误;G同学垂头丧气，觉得努力了半天也考不好，产生听天由命的想法，放弃努力……

教师采取“多棱镜”聚焦的方式，引导学生就某一两个同学的考后表现发表看法，师生共同进行“把脉问诊”。

6. 结束活动：音乐减压放松。

教师选用丰富多变的音乐组合主题，用优美的音乐配合亲切的指导语，引发学生展开丰富的视觉想象，包括色彩感、形象感、运动感，让学生在自由联想中深刻体悟大自然和自我生命的美感，产生心理上的“高峰体验”，激发内心的积极情感，最终获得更好的自我关注和自我评价。通过放松活动，使学生体验身心放松的美好感觉。

五、延伸活动

一是提示学生结合各自特点，根据自己的實际情况练习和运用适合自己的策略和方法。

二是鼓励考试过度焦虑的学生课后主动到学校心理辅导室进行个别咨询，接受有针对性的个别辅导。

三是组建同质性团体辅导小组。可通过海报宣传、自主报名、心理测评、面谈筛选等方式招募具有中度或重度考试焦虑的学生组成“考试焦虑缓解小组”;团体成员可跨班级甚至跨年段组成，每个小组人数一般为10～15人。团体心理辅导一般为单元式活动，每单元90～120 分钟，每周进行一个单元，通过4～6次辅导使学生在深度的“体验—反思—提升”中降低考试焦虑程度。

附：考试焦虑自我检测表

【指导语】下面的题目有助于你对自己的考试焦虑心理进行初步检测。每题有四个备选答案：A——很符合自己的情况;B——较符合自己的情况;C——较不符合自己的情况;D——很不符合自己的情况。请根据自己的实际情况，在题目后面写下相应字母，每题只能选择一个答案。

1. 在重要考试的前几天，我就坐立不安了。

2. 一临近考试，我就腹泻。

3. 一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。

4. 考试前，我总感到苦恼。

5. 考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

6. 在紧张的复习期间，我常会想：“这次考试要是没考好怎么办？”

7. 越临近考试，我的注意力越难集中。

8. 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

9. 考试前，我总预感这次考试将要考坏。

10. 考试前，我常做关于考试的梦。