关于长个儿，这些对你有用！

长个儿的两个关键期

孩子的生长是一个连续的过程，从出生一直到青春期结束，孩子的身高增长是持续不断的。当然，在持续生长的过程中，确实有两个时期最为关键，那就是从孩子还在母体中到2周岁的生命早期1000天，以及孩子的10～18岁的青春期。

生命早期1000天是人一生中生长速度最快的时期，对孩子的生长发育和健康有深远的影响。从出生到1周岁，孩子的体重增加了3倍，身长增加了50%，而到2周岁时，孩子的体重是出生体重的4倍，身长将达到成人期身高的一半。妊娠期营养不良导致早产、低出生体重是造成孩子矮小的重要原因之一。出生后喂养不当，尤其是辅食添加不良所造成的营养不足也会影响到孩子的生长。世界卫生组织在对全球儿童生长监测中发现，生命早期1000天内孩子身长增长不足将造成其在成人期的身高损失，而且即使以后能提供足够营养也无法弥补生命早期的损失。换句话说，如果孩子2周岁时的身长明显落后于正常水平，那么孩子将来就很可能是矮个子。

青春期则是人一生中另一个快速生长的时期。每个孩子青春期的早晚有比较大的差异。女孩可能从9～13岁进入青春期，男孩则会晚2年，大约在11～15岁进入青春期。一般较早进入青春期的孩子早期生长比较快，而较晚进入青春期的孩子早期生长就比较慢。在整个青春期，孩子的体重增长量约是成人期体重的25%～50%，身高增长量则是成人期身高的15%～20%，也就是说，整个青春期，孩子的体重可增长20～35千克，身高可增长20～30厘米。

不过，除了这两个快速生长期，从2岁到青春期前，孩子的生长也很重要。大多数孩子在2～3岁这一年间可增高8厘米左右，3岁到青春期前每年可增高5～7厘米。如果孩子在这些年中的身高增长速度一直处于较慢的水平，孩子的最终身高可能也会偏矮。

提前进入青春期是让家长特别担心的事。因为提前进入青春期，孩子总的生长期就可能缩短，最终身高就会较矮。但据美国的调查数据显示，少数白人女孩在7岁前就有乳房发育，9岁前就月经初潮，而黑人女孩更早，可在5岁前就有乳房发育，月经初潮也更早，但这些孩子的生长和最终身高仍然是正常的。当然，为了减少漏诊性发育异常，目前还是将孩子8岁前开始有乳房发育、9岁前月经初潮作为性早熟的诊断标准。虽然我国目前没有权威的调查数据展现我国孩子性发育的时间，但八九岁的女孩開始有乳房发育绝大多数都是正常的，不必过分焦虑。

由于孩子的生长是一个长期的过程，为保障孩子的正常生长发育，家长需要关心孩子生长的每一个阶段，定期监测孩子的生长，并且在生命早期1000天以及青春期这两个最佳长个儿期更要加强观测。比如将孩子的身高、体重等生长数据按年龄绘制成生长曲线，可以直观地展现孩子个体化的生长过程。而将孩子的生长曲线与权威的世界卫生组织0～5岁儿童生长标准或5～19岁生长标准比较，则可以监测孩子的生长，及时发现异常，适度干预。

良好的睡眠有利于长个儿

良好的睡眠对孩子的生长很重要，睡好了才能长好。这是因为，与身高增长有关的生长激素由大脑垂体分泌，而且垂体分泌生长激素是脉冲式的，只有当人进入深睡眠时，垂体才开始分泌生长激素。因此，睡眠不足，尤其是深睡眠不足就可能抑制生长激素的分泌，进而影响到孩子的身高增长。

但是，睡眠有助于孩子长个儿，并不是说睡得越多越好。睡眠时间的长短与孩子长个儿并没有确定的相关性，至少在婴幼儿期，并没有发现睡眠时间长的孩子个子更高。对于孩子来说，需要保障睡眠时间，更需要保障睡眠质量。良好的睡眠并不单纯以时间为准，而应该是睡眠有规律，入睡容易，醒来时精神愉悦。因此，家长应从小培养孩子良好的睡眠习惯，而不是单纯地关注睡眠时间的长短。对于每个个体的孩子来说，所需睡眠时间的长短有很大的差异。同样是1岁半的孩子，有的孩子白天睡上3～4个小时，晚上还是睡得很好，也有的孩子晚上睡得不错，但白天根本就不想睡。

对于婴幼儿来说，良好的睡眠以夜间睡眠踏实、少醒为佳。新生儿没有昼夜规律，整个睡眠周期以浅睡眠为主。随着大脑逐渐发育成熟，孩子的深睡眠时间延长，夜间睡眠时间也逐渐延长，而白天的睡眠时间逐渐减少。因此，培养孩子良好的睡眠习惯，需要从新生儿期建立昼夜规律开始。孩子满3个月起，可以有意识对他进行睡眠训练，培养孩子自己入睡的习惯。随后逐渐形成孩子比较固定的睡前仪式，一步一步引导孩子自己睡，规律睡眠。规律的睡眠更有利于生长激素的分泌和发挥作用。

进入青春期的少年同样由于大脑发育的缘故，入睡时间会明显延后，一般会比以前晚睡2小时左右，这是一个自然的生理过程，家长不必责怪孩子。对于青春期的少年，更应以教育为主，帮助孩子合理安排时间，尽量早睡，保证充足的睡眠时间。相比晚睡晚起，早睡早起一般更能保证睡眠时间。由于青春期是一生中重要的快速生长期，保证充足的睡眠对孩子的长个儿确实很重要。保持规律的睡眠习惯，让孩子更容易入睡，更有利于深睡眠期生长激素的持续分泌，对促进孩子长个儿帮助更大。

进入快速生长期的表现

很多家长对孩子的身高很在意，但对孩子的生长过程又迷迷糊糊，不知道孩子什么时候进入快速生长的青春期。

进入青春期的孩子最明显的表现就是身高、体重的增长加速，从每年身高增长5～7厘米，也就是每个月长0.5厘米，增加到每个月身高增长1.0厘米左右，一年可增高8～12厘米。孩子的体重也会明显增加。但由于孩子在青春早期的身高增长更快，所以会比较显瘦，到青春晚期则身高增长减慢，体重仍然持续增加。青春早期的孩子身高增长以下肢生长为主，所以孩子的裤子显短可能是最明显的表现。女孩还会伴有乳房发育，男孩睾丸增大。

随着生长加速，孩子的胃口明显增加。很多原本吃不多的孩子，在青春期也成了大胃王。对于进入青春期快速生长的孩子，饮食安排仍然应该讲究食物多样化，膳食平衡。为了满足青春期孩子的生长需要，需要增加总能量以及蛋白质、钙、铁、锌、维生素A、维生素D等重要营养素的摄入量。建议适量增加肉鱼蛋等动物性食物以及豆类，以提供足够的蛋白质;肉类也是铁和锌的重要食物来源;多喝奶，以提供足够的钙，整个青春期所储存的钙可达到成年期总钙量的40%;多吃新鲜蔬菜和水果，减少青春期超重和肥胖。青春期少年除了吃好一日三餐以外，有必要每天增加2～3次的点心，并且特别建议青春期少年以奶类和新鲜水果作为点心。控制各种含糖饮料，少吃高糖、高脂食物，以防青春期体重增长过快。禁止青春期少年接触含酒精类饮料，酒精对发育中的大脑、肝脏等有严重的损伤。