面对新型冠状病毒肺炎疫情，我该怎么办?

廖冉

老师，您好！

Q今年春节期间武汉暴发了新型冠状病毒肺炎疫情，虽然我不在武汉，但是每天看到微信朋友圈里发布的各种消息，我就忍不住不停地刷屏，收集关于疫情的最新消息。我看到网上报道有人哄抬物价，我就在家里囤积了半年的米面油，还高价买了84消毒液和口罩备用。看到网上传播的视频里那些受感染者被隔离，有些还没能得到及时的治疗，我就很担心他们会把病毒四处传播，也担心自己会不会在不知情的时候因为经过感染者去过的地方染上病。我感觉现在我控制不住的刷信息，晚上躺在床上看实时疫情播报到凌晨，晚上做梦也是疫情扩散，早上一睁眼仍然是看手机上的朋友圈信息，看完之后我就更焦虑、更担心了，想到那么多人受苦，我啥也帮不上，我觉得很自责。现在我吃饭也不香，睡觉也睡不踏实，总怀疑自己感染病毒了。我老公觉得我是过分担忧，小题大做，为此我还跟老公爆发了争吵。我老公说我不是得了肺炎，是得了精神病了。您说我这样正常吗？

紧张担心害怕的然

A然您好！

武汉新型冠状病毒肺炎的暴发是一个突发的公共卫生事件，对全国甚至全世界都产生了很大的影响。作为普通民众，我们对自身的健康有担忧是很正常的反应，但是从你描述的情况来看，你出现了一些与武汉疫情有关的身心症状，包括睡眠失调;食欲不振;不能集中精力，总是会担心疫情发展，甚至主动不断地去刷相关的信息;还出现了焦虑、自责等负面情绪。这些都提示你可能出现了替代性创伤（vicarious traumatization），这一概念是由Saakvitne和Pearlman在1996年提出的，最初是指专业心理治疗师，因长期接触来访者，受到咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象，即治疗师本人也受到了心理创伤。在后期，也可以延伸至普通人出于体验到大量负面情境导致的心理创伤。在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。替代性创伤是因人而异的，即使经历的是同一件事，每个人的反应都不一样，不是所有经历创伤性事件的人都会发展出创伤反应;而且替代性创伤是累积性的，既经历的时间越长或经历的事件越多，不会因此而习惯或是免疫，而是具有累积效应。

你现在不停刷手机上的创伤性信息，无法自控是进入应激状态的表现。如果明知道自己花费了过多的时间来搜集疫情相关信息，并伴随有生理不适和焦虑、内疚等情绪，已经影响了自己的正常生活，但就是停不下来，这就是典型的过度应激状态了。长期处于应激状态会耗竭精力，最终导致人心力衰竭。对于普通人来说，不是灾难的亲身经历者，负面消息只会带来短暂的情绪低落，一般不会有严重后果。但如果以前曾经遭遇过类似强大的刺激，如车祸、地震、火灾等，再次面对大量的负面信息时，可能会导致创伤后应激障碍再次出现，触发创伤记忆，带来心理创伤。天生神经比较脆弱敏感的人，富有同情心的人更容易产生创伤性心理。另外，如果本身就有心理障碍的人，在这种情况下，更容易加重病情，引发心理疾病。

要减少疫情对你生活的冲击，不妨从以下几方面去做些尝试：

※要减少接触或获取有关灾难的信息，尤其是悲惨的或惨痛的画面信息。

现在的新闻报道铺天盖地，配发了大量真假混杂的图片和视频，具有极大的冲击力。你要减少浏览这些图片和视频的时间，谨防把别人的灾难引入自己的生活。每天只获取官方正规渠道发布的简单通报即可。

※维持正常的生活和工作。

给自己安排一些难度适中的工作任务，把自己的日程表安排得紧凑一些，不要留大片的空白时间来刷手机。

※保持积极的社会连结。

跟值得信任的家人或朋友分享你的想法和感受，避开那些喜欢危言耸听、传播谣言的人，与那些保持积极乐观心态的人交流。

※相信党和政府有能力应对这样的危机事件。

我们国家也是第一次处理这样的紧急又大规模的公共卫生事件，中国那么大，也一定會有处理不周到不及时的地方。不要相信网络上制造恐慌的谣言，相信政府，相信科技，疫情的控制需要时间，按照官方发布的指南安排自己的生活。

※接纳自己的有限。

我们都只是普通人，会在这样巨大公共事件发生时被心理卷入是十分正常的现象，接纳自己的焦虑不安，给自己一些时间和空间慢慢消化这些负面情绪。

※如果负面情绪持续的时间较长，自己无法排解，需要及时求助专业的心理服务，尤其是有危机干预和创伤治疗的专业人员与机构最好。