新型冠状病毒肺炎患者的心理应对

刘竞

维持规律的生活作息

保证充足的睡眠，合理安排饮食，如果病情允许，可以在房间内进行适宜的活动。

觉察并接纳自己的情绪反应

人类对于突如其来的未知感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等，都是正常的情绪反应。需要觉察、识别、接纳自己的情绪反应，而不是否认和排斥，接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。

合理地宣泄负性情绪

如果觉察到自己的情绪变化时，寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱。可以每天花点时间，将当下脑子里的想法和感受写下来;给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉;听喜欢的音乐等。

与外界建立连接，寻求支持

虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。如果病情允许，可以跟家人、朋友打电话、发微信，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心。

激发内在资源

恐惧作为一种能量，不只是去消除，而是利用和转化。可以回想自己以往是否遇到過类似的困境或挑战，当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

正念冥想

正念冥想被证明可以提高人的免疫力，促进康复。手机里有关于冥想的APP，可以每天花点时间练习，回到当下，关注呼吸，将注意力锚定在腹部、鼻腔、或者双脚与地面的接触，进行自然而缓慢的腹式呼吸，疏解压力，改善情绪。