高中俱乐部网球运动员心理训练的实施和效用研究*

侯闻迪,江广金,王 帅,曾 浩,李 森

(1.南昌大学体育学院，江西 南昌 330031；2.南京农业大学体育部,江苏 南京 210095)

“精神力量”如同技术和体能，对于运动员在体育比赛中展示自己的实力是同等重要的[1]。运动员即使拥有了出色的技术和体能，如果没有充分使用这种能力，也很难发挥自己的真实水平。因此，许多运动心理学研究人员强调了竞技比赛中“精神力量”的作用。例如，相关研究者对这种精神力量因素进行了分析研究，提取了五个因素：竞技动机、精神稳定、集中自信、行动能力和协调能力，并开发了测量方法[2]。Orlick提出：为了在比赛中取得最好的成绩，运动员需要高水平的心理训练计划[3]。另一方面，在网球比赛中，Weinberg将“自信”“专注力”和“身体放松”等八项作为网球运动员的理想心理状态[4]。此外，Bollettieri还开发了一个项目，为网球运动员提供心理训练，以研究7个个人特征和能力，包括自我意识、自我激励和自信等[5]。尽管许多研究人员提出了精神力量的概念，但运动员们表示，他们不知道如何进行针对性的心理训练[6]。

在这项研究中，我们将专注于网球项目的比赛，为网球运动员制定心理训练计划，来提高运动员在比赛现场所必需的心理技能，并在比赛中锻炼他们的技能。这项研究的目的是检验在江西省第十届运动会网球项目资格赛和江西省第十届运动会网球项目决赛中心理训练的有效性。

1 实验方法与流程

1.1 研究对象

江西省南昌莱安网球俱乐部中的20名高中成员，他们的比赛生涯在1至2年之间。

1.2 实施期

从2018年4月下旬至10月下旬，在为期6个月的时间里进行了50次训练。

1.3 训练计划特点和内容

1.3.1 训练计划特点

(1)这是不使用特殊设备的常规训练。

(2)它通过整合运动员的个人精神力量、比赛意愿、执行力、持续力和控制力来增强心理功能。

1.3.2 训练内容结构

训练计划如表1所示，包括自主训练和想象训练在内的8个步骤。训练前后并进行了多种调查。

1.3.3 训练方法

训练次数为50次，并指导研究对象在家自主进行训练，以尽可能补充训练量。

想象训练在自主训练之后进行，研究对象口述“基础画面”“关键时刻的理想化想象”“成功体验”和“比赛彩排”。

每周在南昌莱安网球俱乐部进行两次训练。关于自主训练，除了教学日外，还要求在家里进行重感和温感训练。

1.3.4 调查内容

1.3.4.1 心理方面的调查

为了观察运动员心理表现的变化，在训练前后进行了心理竞争能力(DIPCA.1)测试。该测试由52个有关比赛场景中运动员所需心理能力的问题组成，调查内容涵盖12个指标(耐心、斗志、自我实现动力、获胜意愿、自我控制能力、放松能力、专注力、信心、决断力、预测力、判断力、合作性)。

此外，这12个指标大致分为5个因素(竞争力、精神稳定/专注、自信心、行动能力、协调能力)[7]。另外，有关特征性焦虑，在训练开始和结束时，测试了竞争特征性焦虑(TAIS)[8]；关于状态焦虑，在比赛前2天、前1天、当天早晨进行测试，及Martensg[9]等人提出的竞争状态焦虑(CSAI-2)测试。还进行了比赛中实力发挥度的调查[10]。

1.3.4.2 想象能力的调查

每周对心理训练后的效果进行自我评价，在家进行的自主训练法中也进行自我评价。

1.3.5 研究过程

1.3.5.1 第1步(评估)

通过心理竞争能力(DIPCA.1)[2]诊断测试表和比赛特征焦虑(TAIS)[7.12]量表，能够客观地反映研究对象个人的优缺点。根据对其心理状态的认知，可以确定训练不同部分的目标。另外，在这里制作了在预选赛2天前、1天前及当天比赛状态焦虑(CSAL-2)量表。

1.3.5.2 第2步(目标设定)

设定长期和短期的目标，有难易度和挑战性的目标，能量化和具体的目标以及关于效果的目标。在这里，我们使用了加菲尔(Garfield)[13]的目标设计方法。

1.3.5.3 第3步(自主训练法)

将自主训练作为放松方法，用来指导第一模式——重感训练和第二模式——温感训练。此训练被要求尽可能多地在家中进行，并要求研究对象在训练中记录自己的心理状态。

1.3.5.4 第4步(想象训练)

首先，为了形成生动鲜明的想象，训练将从研究对象对基本形象的想象开始进行[14]。在基本形象的想象方面，从网球、网球拍、网球鞋、网球场等用具和赛场等静态且贴近生活的事物的想象开始。其次，为了刻画出自己比赛时“被看着”的形象，指导研究对象想象自己在球场上奔跑、打球时的情景，就像另一个人看着自己一样。在这里想象自己实际运动的场面，要求研究对象设定一个具体的比赛阶段，设置提示词，并感受呼吸节奏、肌肉运动、声音等。要求研究对象必须要相信自己实际上真的在比赛[15]。

1.3.5.5 第5步(成功体验)

根据以下六点分析最佳表现：(1) 身心放松；(2) 积极情绪；(3) 状态；(4) 信心；(5) 动机和兴奋；(6) 专注和安全感。在进行最佳表现的场景选择时，研究对象们被要求选择一个在过去获得最佳成绩的状况良好的比赛场景。在自我分析最佳表现之后，根据成功体验进行想象训练。

1.3.5.6 第6步(积极思考)

作为一种认知替代训练，每个人都要回顾自己的负面经历并描述比赛场景，要求：(1)内容是肯定的；(2)必须用简单的肯定句描述；(3)使用现在时，在遵循以上三点的基础上主动积极思考。接下来，研究对象们开始想象自己选择的负面场景，这时指导他们并进行积极交谈约5min。

1.3.5.7 第7步(关键时刻的理想化想象)

在第4步中进行了想象训练，在这一步中，训练集中在想象理想化的主题画面上。让每个研究对象以理想状态的表现为主题进行想象，让他们处在放松状态下，使用各种感觉尽可能详细地设置主题，并记住想象的状态和训练留下的印象。同样，使用提示词来加强想象。例如，击球时是“圆盘”，决定扣杀时是“大炮”，击球时是“墙壁”等。

1.3.5.8 第8步(比赛彩排)

随着赛事选拔大会的临近，最后的环节是以想象比赛的彩排为中心进行。让研究对象先考察比赛场地，让他们想象在那里比赛的“自己”。另外，为了消除他们赛前的不安，要求他们树立自信心，想象获得成功的画面。

1.3.5.9 调查

在比赛的前2天、前1天和当天对比赛状态焦虑(CSAI-2)和比赛过程中的实力发挥度进行了调查。此外，为了了解训练的效果，我们还进行了心理竞争能力(DIPCA.1)诊断测试和比赛特征焦虑(TAIS)调查。

表1 心理训练课程的内容结构

2 结果分析与讨论

2.1 训练对心理特征的影响

2.1.1 心理竞争能力(DIPCA.1)的改变

表2 心理竞争能力(DIPCA.1)因素平均值的变化

训练前后对比：**P<.01 *P<.05 △P<.10

表2和图1、图2显示了训练前后心理竞争能力的每个指标和因素得分的平均值。从表来看，耐心、获胜意愿、自我控制能力、放松能力、专注力和信心的指标在训练前后存在显著性的差异，经过心理训练后，得分明显高于训练前。决断力和预测力的变化幅度也非常显著。但是，斗志、自我实现动力、判断力和合作性没有明显变化。从因素看，随着精神状态稳定、精神稳定/专注和信心分数显著提高。此外，总体得分也存在显著变化，训练后得分明显更高。基于上述情况，可以认为研究对象耐心的提高使得能够使其更加顽强地参与比赛，赢得比赛的意愿增强可以使其在比赛中保持冷静。另外，研究对象如果相信自己能够发挥出自己的能力，并且在展示自己的能力方面更有信心，这样他们最终的表现会更加出色。尽管这种训练经历并不能改变所有的行为方式，但是已经证实它具有积极的意义。

图1 心理竞争能力指标平均值的变化(DIPCA.1) 训练前后对比：**P<.01 *P<.05 △P<.10

图2 心理竞争能力因素平均值的变化(DIPCA.1)

2.1.2 特征性焦虑的变化

研究对象的特征性焦虑测试，在心理训练的开始和结束时进行了特征性焦虑 (TAIS)测试。结果如表3和图3、图4。查看图3中TAIS因素平均值的变化可以发现，每个因素的焦虑评分均降低，而“获胜/失败的认知焦虑”评分显著降低了1%的水平。动作紧张倾向、比赛欲望低下和信心丧失倾向的平均得分也有降低的趋势。可以推断，诸如“我担心不能赢得比赛”“我不能冷静地行动”“我虚弱而且我没有信心”之类的感觉可能已经消除。另外，从图4可以看出，总分也有显著变化，反映出焦虑有所减轻。

表3 比赛特征性焦虑因素(TAIS)平均值变化

训练前后对比：*P<.05 △<.10

图3 比赛特征性焦虑因素(TAIS)平均值变化训练前后对比：*P<.05△<.10

图4 比赛特征性焦虑因素(TAIS)总分变化(*P<.05)

2.1.3 状态焦虑的变化

在比赛前2天、前1天和比赛当天上午的训练前和训练后的测试变化，采用Martensg[9]的CSAI-2反映研究对象的焦虑状况变化，结果如表4和图5所示。在训练前的一般资格赛中，赛前2天、1天和比赛当天，认知焦虑和身体紧张感都增加了。另一方面，随着比赛的进行，研究对象的信心下降。从以上可知，在一般资格赛中，研究对象信心较低，焦虑和紧张感高。

另一方面，在训练后举行的省选拔资格赛中，研究对象比赛当天的焦虑和紧张程度比前几天略高，但相较训练前有所减轻。信心相对稳定，无明显变化。由上可知，训练对于防止紧张和焦虑的增加以及信心的提高效果显著。

表4 状态焦虑(CSAI-2)平均值变化

* *P<0.01 *P<0.05 △P<0.10

图5 比赛特征性焦虑(TAIS)因素平均值变化

2.2 比赛中实力发挥度

调查研究对象是否能够在比赛中充分展示自己的实力[16]。调查内容的选项有：充分发挥了实力、还算发挥了实力、都不是、没有充分发挥实力、完全没有发挥出实力五个情况，请研究对象们主观回答，结果如表5所示。在集训前的全省高中预赛上，能发挥出自己水平的有5名，没能发挥出水平的有8名，都不是的有7名。与此相对地，训练后的选拔赛时能够发挥实力的增加到14名。从以上内容可以看出，这次训练对于比赛中的实力发挥有一定的效果。

表5 比赛中实力发挥度

2.3 从全省报告中看训练对比赛的影响

2.3.1 全省报告

(1)开始进行心理训练后，开始仔细回想和思考比赛中的表现。

(2)直到训练前，一直过分在意胜负，导致不能集中心思比赛。不过，接受了心理训练之后，心情变得轻松，在比赛中能够集中精力。

(3)知道自己的心理变化。

(4)比赛前进行自主训练(重感训练、温感训练)，可以放松地进行比赛。

(5)以前只会设想失败的场面，但通过引入积极的思考，对比赛有了积极的考虑。

(6)状态不好的时候，通过想象训练，心情上变得轻松，有信心打好比赛。

(7)觉得比训练前更能放松自己，更能看清对方的动作。

(8)比赛前一晚睡得很好，从早上开始身体状态就很好，感觉自己今天一定能行。

多个报告表明，研究对象在比赛前一天晚上的睡眠中，比赛前的紧张感减少，人变得放松，参加比赛时精力更加集中，比赛中能冷静地观察对方的动向，沉着地尝试应用训练中想象过的状态进行比赛。认为这些结果都显示了放松能力和想象能力的提高。

2.3.2 对比赛的影响

由于在省级预赛时是亚军，所以在选拔赛预赛时的目标是夺冠，但遗憾的是，比赛结果与在省级预赛时一样是亚军。从实力发挥度的调查和全省报告来看，认为各个研究对象个体充分发挥了实力。有研究对象反馈说：“虽然输了，但自己的实力突然爆发了，所以无怨无悔”。从以上内容可以看出，自主训练和想象训练有效地控制了赛前及比赛中的紧张情绪，营造出了沉着、自信的良好心理状态。

3 结论

以20名网球俱乐部成员为研究对象，进行为期6个月每周2次的自主训练和想象训练的方式进行心理训练，通过对各项测试数据的结果进行处理与分析，最后得出以下结论：

(1)训练后，心理能力得到了提高。在耐心、胜利意愿、自我控制、放松、专注和自信的衡量下，心理能力发生了1%的显著变化。在决断力和预测力方面，有10%的显著变化趋势。此外，在总分方面也取得了显著的提高。

(2)训练后特征性焦虑降低。训练后所有因素的得分均降低，并且观察到获胜或失败的认知焦虑因素发生了显著变化。尽管没有显著差异，但由于运动紧张、竞争意愿降低和失去信心等因素变化，焦虑倾向也有所降低。

(3)关于比赛状态焦虑，随着比赛的临近，训练前认知焦虑和身体紧张程度较高，而信心则较低。在训练后的比赛中，仅在比赛当天的认知焦虑和身体紧张程度略有降低。事实证明，研究对象以相对稳定的状态充满信心地参加比赛。

(4)在比赛中实力发挥度方面，训练前有5人能够在比赛中证明自己的能力，而训练后能够在比赛中证明自己能力的人数增加到14人。

(5)从全省报告推测看，心理训练有效地营造了良好的心理状态，使在比赛期间研究对象睡眠中的紧张感降低，在比赛中能够放松、冷静、平静、专注，并有信心参加比赛。