功能性训练融入高尔夫球推杆技术训练的实践应用

杨华峰，刘旭宾，张继生

（1. 湖南高尔夫旅游职业学院，湖南 常德 415900；2. 湖南师范大学体育学院，湖南 长沙 410012）

高尔夫球推杆技术是用高尔夫球杆把球推入果岭洞杯的一项技术；目前国内对高尔夫球推杆技术的功能性训练还是空白，在高尔夫球推杆技术训练中，球员需要不断地练习才能体会到正确的动作要领，这样不但增加了训练时间且训练效果也不理想。本文针对高尔夫球推杆技术的节奏难把握和动作易变形的问题，提出了一套有效且实用的功能性训练方法。以提高高尔夫球推杆教学训练的效果。

1 功能性训练融入高尔夫球推杆技术训练的意义

有教练将功能性训练定义为训练运动的动作，也有球员将功能性训练定义为发展身体被设计的动作。本文以为，功能性训练是运用神经控制肌肉机制的原理，通过不断强化设计动作的训练，让需要训练的动作达到自动化状态，从而突破技术教学的重点和难点，全面提高运动技能水平。

国内有关高尔夫球推杆技术的研究主要集中在心理学方面，针对高尔夫球推杆技术的研究较少。本文立足高尔夫球推杆技术特点、遵循生物力学原理和人体运动生理学，结合多年的高尔夫球推杆技术训练经验，针对高尔夫球推杆技术学习过程中容易出现节奏难把握和动作变形等问题，设计了6 种功能性训练方法，以提高高尔夫球推杆技术训练的效果。

2 高尔夫球推杆技术之推直4 个要素分析

推杆技术是高尔夫对所有击球技术中精准度要求最高的技术，推杆成绩的提高是高尔夫球成绩提高的捷径和保证。推杆技术最基本、最重要的能力是把球推直，推直主要受以4 个要素影响。

2.1 方正的杆面

推杆杆头推击球后，球的出球方向主要由击球瞬间杆面的指向决定，保持肩膀与两手臂形成的三角形不变，能尽量保持杆面方正，只有用方正的杆面推球才会让球按照球员预期的方向滚动。

2.2 平顺的节奏

高尔夫球推杆的摆动是一个钟摆原理，让杆头更稳定地推球，需要稳定的节奏。球员在推球过程中体会钟摆运动原理，保持上杆和下杆的节奏平顺较为关键。

2.3 自然的in-side-in 杆头轨迹

高尔夫球推杆的杆头轨迹一直困扰着许多球员和教练，短距离推杆和长距离推杆有一定的区别。但推杆轨迹都是绕着身体的某个中心点进行旋转的，杆头轨迹像一个比较大的圆弧性（即自然的in-side-in 杆头轨迹），而并非是一条直线。

2.4 甜蜜点推球

用推杆的甜蜜点推球，才能最有效地推出球员想要的效果。球的初始方向、滚动效果与甜蜜点密切相关，如果推球后球有跳动和侧旋将会极大地影响球的滚动路径。

3 高尔夫球推杆技术之推球流程分析

“行家一出手就知道有没有。”高尔夫球员在平时训练中就要养成规范的推球流程。推球流程为以下4 个步骤，即看线—摆线（验证）—试推—推球。

3.1 看 线

看线时球员在球洞与球的连线正后方蹲下观察球洞区洞杯附近的坡度以及球与洞之间的坡度，越靠近洞杯坡度对球的影响越大，果岭速度越快坡度影响越大。

3.2 摆线（确认）

摆线是用球上的指示线或者标志指向需要推球的目标方向，做到杆面与这条线垂直，站位时让自己脚线与推杆路线平行而不是指向球洞。在球员摆好球线以后，还应该退到球洞与球的连线后方再一次验证球线是否准确。

3.3 试 推

试推是球员在推球前进行的一次无球推杆演练过程。在推球前球员可以在球的附近或者长距离推杆的拐点处进行试推，感受果岭对球的影响，想象推球后球的滚动路线。球员根据球与球洞之间的距离，判断用多大的幅度和力道试推。

3.4 推 球

做看线—摆线—试推之后，球员做好击球准备，取好站位，转头观察球洞与球的距离，同时球员根据经验仔细观察从球洞到球位的推击线路，再握好球杆，最后关注一次球洞后准备推球，自信地完成高尔夫球推球技术动作。

4 功能性训练融入高尔夫球推杆技术训练的分析

高尔夫球推杆技术失误主要有以下4 种原因。（1）方向瞄线不准。可能是抓线幅度不够，也可能是看线时判断出现偏差。（2）力道不好。力道太大或者太小都会导致球的线路不按预期效果滚动。如果力道太小球过不了洞，则永远没有机会进洞；如果力道太大球则可能直接从球洞上飞过。（3）节奏太乱。节奏会随着比赛压力大小的出现加快或变慢，节奏快与慢都会影响推球效果，在比赛中由于每次推杆的压力都不一样，球员很难把握平顺的推杆节奏。（4）推杆击球过程中动作变形。在球员的推杆技术训练中，让球员保持技术动作稳定是主要训练内容。推球时由于各方面压力和技术问题都可能导致动作变形，如果动作变形最直接影响杆面方正，直接导致推出的球产生偏差。在高尔夫球推杆技术训练中采用以下几种功能性训练，能有效提高高尔夫球推杆技术的稳定性，提高球员高尔夫球推杆技术训练效果。

4.1 固定杆头轨迹的功能性训练方法（简称“1”）

选一个较为平整的位置，将2 支球杆摆成一个平行轨道，在准备姿势时确保肩线和脚线与推击线保持平行，让杆头在平行轨道内运动，在平行轨道内完成推球练习。注意控制好杆头的线路轨迹，杆头不要碰到摆放的球杆。通过此训练方法可强化杆头路径，纠正杆头轨迹in-side-out 或out-side-in。（图1）

图1 固定杆头轨迹

4.2 固定三角形的功能性训练方法（简称“X1”）

利用辅助器材或者指示棒练习高尔夫球推杆技术时应充分体会肩膀、手臂、球杆的整体感，让肩膀和2 个手臂形成的三角形。在高尔夫球推杆技术训练的过程中，利用推杆辅助器材或者指示棒，让球员找到固定三角形转肩的发力。（图2）

图2 固定三角形

4.3 固定肘关节的功能性训练方法（简称“X2”）

在腹部与肘关节之间放一根指示棒或者放一根高尔夫球杆（图3），使用球杆时让杆头（杆头偏重）尽量靠近身体。注意球杆的平衡性，体会推杆时保持指示棒（球杆）不掉落，保持肘关节的稳定性，不要过分挤压球杆或者标示杆。

图3 固定肘关节

4.4 固定腕关节的功能性训练方法（简称“X3”）

在球员的手腕之间（手与球杆握把之间）放一颗高尔夫球，推球时保持手腕稳定，不让高尔夫球掉落。腕关节是人体比较灵活的关节，在高尔夫球推杆技术应用的过程中尽量使用大的肌肉群工作，保持腕关节的稳定。（图4）

图4 固定腕关节

4.5 检验击球瞬间杆面是否方正的功能性训练方法（简称“X4”）

同时推击2 个球，检验推球瞬间杆面是否方正。观察推球后2 个球的运动状况来判断击球瞬间杆面是否方正，如果两个球相差不多同时向目标滚去，说明杆面方正；如果内侧球明显快过外侧，说明推球时杆面开放；如果外侧球明显快过内侧，说明推球时杆面关闭。反复练习，找到杆面方正推球的感觉，这样能提高推球的成功率。（图5）

图5 检验击球瞬间杆面是否方正

4.6 节奏器的功能性训练方法（简称“Y”）

把节奏器设置为中等速度（80 次/min），节拍调为2 拍，采用“1”-“2”节奏发声，让球员在节奏器提示下进行无球试推和推球练习。其中在无球试推过程中分为2 种练习方式。一种跟随节奏器来回摆动体会节奏感觉，另一种从准备姿势开始，每试推1 次以后等待1拍，从下一拍“1”开始时跟随节奏试推，充分体会整个过程的节奏感。在进行推球训练时，建议间接性地开启节奏器，让球员在节奏器提示下进行有球推球训练。

表1 功能性训练的实践步骤

5 功能性训练融入高尔夫球推杆技术训练的实践

刚开始训练时让球员学习并理解每一种功能性训练的原理及训练效果，通过学习6 种不同的功能性训练以后，组合使用各种功能性训练方法效果更佳。

“1”即杆头轨迹固定训练，强化杆头路径，将两支球杆放在比较平整的位置摆成一个平行轨道，让杆头在轨道内练习推杆，以确保推球时双肩和手臂与推击线保持平行，且推球时杆头不要碰到摆放的球杆。“Y”即利用节奏器调整推杆节奏，把节奏器设置为中等速度（每分钟80 次左右），节拍调为“1”“2”发声，让球员在节奏提示下进行推杆试推和推球练习，“1”时向后摆动推杆（上杆），“2”时向前推动球杆（下杆）。感受推杆时球杆摆动的节奏，同时保持三角形不变，稳定的摆动才可能形成稳定的推杆。功能性训练的实践步骤见表1。

6 总结与建议

球员应理解掌握推直的4 个要素，坚持在平常训练中认真做好推球流程，熟悉6 种推杆功能性训练方法的原理，掌握各个功能性训练方法。让球员在推杆时体会到肩膀、手臂、手腕保持稳定推球，并让球员体会到推杆的发力点在脊柱的胸椎位置。

推杆的学习过程不仅是知识理解的过程，更需要保持经常练习，把球推直是推杆的基本能力。不同功能性训练方法有各自功能性目的，建议在推杆教学训练的时候采用1+X+Y 的综合训练模式，变化不同的X 来强化不同的动作训练，最终达到理想的训练效果。