消化不良怎么办?

李宪友

【中图分类号】

R249  【文献标识码】

B【文章编号】2095-6851（2020）04-014-01

我们在生活中可能经常有这样的症状，面对美味的餐食却提不起胃口，有食欲不佳不爱吃饭的情况，而且在进食后常常伴有胃胀、腹胀、反酸、烧心等症状，这些都是消化不良的具体表现。从目前实际情况上来看，消化不良似乎已经成为了困扰一大部分人的重要问题，我们为什么会消化不良呢，消化不良又究竟应该怎么办，本文我们就和大家聊一聊消化不良的那些事。

首先，消化不良的原因可是非常复杂的，我们不可轻视各种消化不良的症状，很多人长期存在消化不良的症状一直没有引起重视这是非常危险的，因为能够引起消化不良的疾病是非常多的，除了常见的胃炎、肠炎等胃肠疾病之外，还可能与肝胆脾胰等其他器官的疾病有关，有时消化不良甚至与肿瘤疾病有关，所以出现消化不良的症状应该引起重视，尤其是长期反复存在的消化不良情况，我们一定要前往医院去查明原因，然后在选择科学的方式进行治疗缓解。消化不良的症状表现也是比较复杂的，除了最常见的胃胀腹胀之外，还可能存在胃部隐痛、反酸、嗳气以及排便改变等方面，所以引起消化不良的原因非常多，我们首先要排除各种器质性疾病，这对于存在消化不良症状的患者来讲非常重要。当然，当前有相当一部分人存在消化不良症状并非器质性疾病引起，而是功能性的，所谓功能性消化不良其诱发因素就非常多了，例如胃肠道急性感染、情绪原因、心理原因等等，很多人出现消化不良的症状到医院去进行检查后其实并没有发现过多的身体问题，因此也就不用过分担心，但是消化不良的症状我们还是要通过一系列的生活调整来进行缓解的。

首先我们应该根据自身生活习惯来分析是否存在各种容易导致出现消化不良的习惯，很多人在现代生活的快节奏之下饮食缺乏规律，这是导致胃肠道功能紊乱的最主要原因，具体来讲的话，很多人一日三餐并不能按时吃饭，甚至是减免餐食，有的人不吃早饭，有的人不吃午饭，这都是非常常见的情况，这种不规律的饮食习惯会导致我们的消化系统节律性发生改变，胃动力、肠动力都会在一定程度上出现减弱的情况，这就会导致我们摄入的食物不爱消化，也就让我们出现了胃胀腹胀等消化不良的症状，因此我们必须保持规律的饮食，切忌不吃早餐和晚餐，而且一日三餐应该有规律的时间，有些人上班不吃早饭或者到单位一阵子后感到饥饿才吃一些东西，这时往往已经接近中午了，这就影响了我们午餐的正常进食，所以早餐应该有固定的时间，我们在醒来洗漱之后就应该及时吃早饭，早餐时间不宜超过上午8点。晚餐也是同样的道理，很多人不仅晚餐吃的晚，而且还有吃宵夜的习惯，这对于我们的胃肠道来讲是很大的负担，晚餐应该尽量在7点之前完成，并且晚餐后不能急于睡觉，最好能在饭后散散步做一些舒缓的运动，这对于增强晚餐的消化有很大作用。对于夜宵这种东西，我们最好是少吃为妙，因为按照中国人传统饮食习惯来看，我们的消化系统并不能很好的适应晚饭后再次进食，尤其是一些人它的宵夜并不健康，多为一些零食，这对我们的消化系统来说是非常不利的[1]。

对于功能性消化不良的患者而言，心理因素导致的消化不良也占到很大比重，不少人因为工作或者学习长时间处在紧张和焦虑的情绪之下，这也会导致我们出现消化功能紊乱的情况，在这种情况下我们就应该学会自我调节，在工作和学习中做到张弛有度，避免自己长时间处在不利的心理情绪之中，尤其是节假日，很多平时忙于工作和學习的人们宁愿选择躺在床上度过假期也不愿走出家门去进行放松，其实这是非常不正确的，我们可以尝试在节假日走出家门去放松一下心情，呼吸一下新鲜空气，你会发现这对于舒缓心中的压力有很好的作用。还有很多人在就餐的过程中也时时刻刻想着工作和学习，这其实是没有必要的，我们在就餐时保持身体放松并且以愉悦的心情能够很好保障食物的消化效果，所以在就餐的过程中建议大家把手里的事情放下，细嚼慢咽去享受进餐的过程。再有就是进餐环境，很多人吃饭抱着“对付一口”的心态，所以在就餐环境上也是“随遇而安”其实良好的就餐环境也能改善我们消化不良的情况，这一点可能很多人都没有想到。我们在一个良好的就餐环境之下能够保持良好的进餐心情，也不会有急于完成进餐的急迫感，在这样的环境下我们细嚼慢咽享受食物自然能够获得更好的消化效果[2]。

食物是否符合自己的胃口，是否鲜美可口这与我们的食欲和消化情况也有很大关系，很多人并不是因为有某种疾病而存在消化不良的症状，单纯就是因为不知道自己想吃什么，所以每餐都在随意对付，这种情况下很多人胃口不好是情有可原的，在临床中我们常遇到这样的患者，吃工作餐胃口不好而且餐后消化不良的情况比较明显，但是在家吃饭症状就会明显减轻甚至是没有症状，这就是食物是否可口对于人体消化情况造成的影响，当我们面对丰盛且美味的食物时，人体反射神经会促进我们消化液的分泌，这会让我们充满食欲，而且在进餐过后能够充分激发自身消化系统，充分配合完成消化过程，我们自然也就能够保障良好的消化效果，所以选择适合自己胃口的食物非常关键[3]。

如果您有吸烟喝酒的习惯，在您出现消化不良症状后一定要戒烟戒酒，因为烟酒对人体消化系统的刺激是非常大的，在自身消化系统健康程度比较差的时候，我们保持吸烟喝酒的习惯更加剧了消化系统功能紊乱的情况，这对于改善消化不良症状来讲是非常不利的。另外我们一定要加强锻炼，尤其是晚餐后，很多人晚餐后感到消化不良一直有胃胀腹胀的感觉就是因为吃过晚饭后就躺在床上开始玩手机，这样我们消化系统的血供情况及比较差，对于消化液分泌的刺激也比较少，非常容易造成积食的情况，我们就会感到一系列消化不良的症状。为了缓解晚餐后消化不良的症状我们应该在餐后外出做一些舒缓的运动，最佳的运动项目就是散步，保持匀速散步20分钟左右，我们就能够达到不错的助消化目的，如此简单的方式相信大家克服懒惰都能够做到。

存在消化不良的症状应该先到医院进行检查，排除各种器质性疾病之后我们就可以放心的在生活中进行调理，改善饮食习惯保持健康的生活状态，从多方面注意饮食生活，相信大家能够获得不错的调理效果。

参考文献：

[1]刘艳杰，黄文华，李桂华.护理干预对功能性消化不良患者消化系统症状的影响[J].心血管外科杂志（电子版），2019，8（4）：177-178.

[2]黄建英.消化不良为什么那么难治[J].特别健康，2019，（21）：9.

[3]秦燕.助消化药，为什么难治消化不良？[J].养生保健指南，2019，（44）：84.