“弹力带绑缚”在高中生弹跳力训练中的应用

李华

摘 要：毋庸置疑，由于弹跳力在学生身体素质方面能够起到说明作用，所以有效训练学生弹跳力就成为高中体育课堂教学的一项重要任务，采用理想的训练方法显然至关重要，而“弹力带绑缚”无疑是明智之选。基于此，文章就立足创设健身情境，强化学生关于弹跳力与弹力带的作用认知;训练手段的趣味性，展现弹力带绑缚训练的应用价值;强调总结与评价的作用，确保学生良好学习与健身习惯的养成三方面，将其训练法应用路径加以论述。

关键词：高中体育;弹跳力训练;“弹力带绑缚”;应用路径

引言：

就高中体育课程教学的最终目的来看，切实提高学生身体素质显然是重要目的之一，弹跳力无疑是最为重要的衡量指标，采用科学的训练方法显然是至关重要的。由于“弹力带绑缚训练”有助于学生减慢血液循环，进而增强学生运动负荷承受能力，所以在有效增强学生弹跳力上有着极为明显的应用价值。为此，文章就立足该课题展开深入探究，希望广大高中体育教师在教学实践中能够得到一定的启示。

一、创设健身情境，强化学生关于弹跳力与弹力带的作用认知

针对高中体育课堂教学的基本要素进行分析，不难看出学生学习兴趣无疑是至关重要的，任何教学方法和手段的应用都必须以此为起始点，“弹力带绑缚”在高中生弹跳力训练中的应用也不例外。为此，教师必须将创设健身情境置于第一位，因为兴趣的激发有助于强化学生关于弹跳力与弹力带的作用认知，最终为全面提高训练效果打下良好基础。

以《立定跳远》教学为例，教师在有效组织学生进行热身后动之后，要随即向学生提出“哪位同学参与过室内健身活动？常见的健身器材都有什么？”两个问题，引发学生关于身体素质和训练方法的相关思考。之后教师要将课前所整理出的器械健身视频向学生呈现，以供学生进行深入思考。最后教师要根据学生思考后的答案，用引导的方式让学生意识到课上所学内容很多都涉及到弹跳力，而训练方法尤为总要，进而引出本课所要学习的基本内容和采用的训练方法，进而为学生创设出健身情境、其间，学生课上学习与训练的兴趣骤然激发出来，关于弹跳力与弹力带的作用方面自然会有深刻的认知。

二、训练手段的趣味性，展现弹力带绑缚训练的应用价值

训练方法的应用无疑要在课堂最为核心的阶段中充分落实，即：“课堂基本部分”，其间教师不许做到训练手段保持极高的趣味性，因为这是学生训练欲望得以持续的关键所在，也是“弹力带绑缚训练法”应用价值最大化的重要支撑，广大教师必须提起高度重视。

以《篮球-单手肩上投篮》教学为例，在进入“动作分解与示范”和“趣味练习”环节后，教师要分别以互动教学和协作探究的形式，向学生表明弹力带绑缚训练方法的重作用，让学生能够充分体会到该训练法在提高弹跳力时所具有的趣味性。针对第一环节而言，教师在向学生分别阐述和示范“持球准备动作”、“蹬地起跳动作”、“投篮发力动作”、“落地缓冲动作”的同时，还要将弹跳力的影响向学生高度明确，并且让学生在“面对面”模仿过程中，能够体会到弹跳力在动作稳定性上所起到的支撑作用，进而引出“弹力带绑缚训练”的优势所在。进入第二环节之后，教师要鼓励学生自行两两分组，每组配发一条弹力带，分别以“弹力带绑腿深蹲”和“弹力带绑腿提膝”两种方式来进行，让学生在深蹲和提膝的过程中，能够感受到来自弹力带的力量，进而减慢血液循环速度，达到增强肌肉耐力和爆发力的目的。在这一环节中，由于有新的训练器械作为支撑，所以学生在两种训练方式的进行中会体会到趣味性所在，而弹力带绑缚训练的实际效果恰恰诠释了明了应用价值所在。

三、强调总结与评价的作用，确保学生良好学习与健身习惯的养成

從高中体育课堂教学的全过程来看，总结与评价显然是课堂教学结束部分的核心内容，不仅能够帮助教师了解学生具体的学习需要，还能帮助学生了解课上学习成果与学习状态，进而为课堂教学质量提供强有力的保障。为此，在高中体育课堂学生弹跳力训练中，“弹力带绑缚”这一训练方法的应用必须牢牢把握住这一教学阶段，由此帮助学生养成良好学习与健身习惯。

以《跨越式跳高》教学为例，进入“课堂总结”一环后，教师不仅要带领学生逐渐说出“跨越式跳高”的基本动作要领，即：“助跑起跳相结合”、“腾空过杆做剪刀腿”、“收腹举腿”，让学生能够明确所学新知识和新技术都是什么，另外还要让学生说出“弹力带绑缚”训练弹跳力的动作要领，确保学生能够深刻感知该训练方法的重要意义，为学生养成良好学习与健身习惯打下坚实基础。而在进入“课堂评价”一环后，教师不仅要针对学生课上学会了什么和学习状态怎样作出点评，同时还要针对弹跳力训练中该方法的应用水平、作用效果做出点评，并最终向学生提出课后最为可行的训练方案，力保学生能够进一步养成良好学习与健身习惯。最后，教师还要鼓励学生，结合课堂情境创设、互动教学、协作探究三个核心环节所处自己真实的看法，并提出自认为满意的建议，教师经过总结与分析后，要将其视为该训练方法应用方案调整的重要突破口，确保“弹力带绑缚”法在全面增强学生弹跳力上的作用最大化。

通过总结以上论述观点不难发现，在高中体育课堂教学中，有效应用“弹力带绑缚”这一方法开展学生弹跳力的训练是一项艰巨任务，不仅要求教师在每一个教学阶段都能明确相关目标与内容，还要采用合理的教学方式来加以实施，进而方可达到课上全面提高学生弹跳力的目的。仅此，在今后教学实践与科研工作中，不断加强以上三方面工作就成为关注的重点，进而方可确保学生课上体质健康水平的不断提升。

参考文献：

[1]董焕彬.提高中学生篮球弹跳能力的训练手段[J].体育风尚.2018，（12）.

[2]亓仲臣.提高弹跳力的练习方法[J].体育教学.2002，（04）.