赛艇项目训练中的有氧训练方法探析

徐德宁 张林 赵婷婷

摘  要：现今，赛艇项目广受运动爱好者的喜爱，赛艇项目既能强身健体，又能提升运动员技术水平。所谓赛艇项目，指的是水上体育项目的一种。此项运动对运动员耐力提出了较高要求，要想取得良好的运动成绩，运动员应结合自身情况掌握有氧训练技巧，继而提升内脏器官机能。本文在项目简介的基础上，全面总结赛艇项目有氧训练意义，最后重点探究赛艇项目有氧训练方法。希望能为相关人员提供借鉴，继而提升赛艇项目有氧训练水平。

关键词：赛艇项目  项目训练  有氧训练  方法探析

中图分类号：G808                                 文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（b）-0042-02

现今，赛艇运动项目有氧训练的有效性日渐突显，基于此，应探索适合的有氧训练方法，以便为体育事业培养优秀的赛艇运动员。本文围绕有氧训练法的重点进行探究，以便提升赛艇项目有氧训练方法的实用性，促使赛艇运动员在项目竞赛中获得骄人成绩。

1  赛艇项目简介

所谓赛艇项目，指的是水上体育项目的一种。此项运动对运动员耐力提出了较高要求，要想取得良好的运动成绩，运动员应结合自身情况掌握有氧训练技巧，继而提升内脏器官机能。之所以要提高有氧训练的有效性，主要是因为运动员摄氧量对心肺机能有关键性影响，一般情况下，运动员平均摄氧量为3.5～6.0L/min，通过适当的有氧训练来强化心肺机能，以此增强運动员自信心，促使运动员在竞赛环节稳定发挥。现今，青少年赛艇竞赛中，体育部门高度重视有氧训练环节，并将此项内容作为有氧项目训练的首要任务[1]。

2  赛艇项目有氧训练意义

2.1 强化身体机能

赛艇项目对运动员身体机能提出了严格要求，其中，身体机能具体指肺活量、血液循环、心脏收缩等，运动员在有氧训练法的引导下达到各项要求，意味着运动员的体育竞技能力大幅度提升。除此之外，适度的有氧训练还能加快细胞新陈代谢速度，最终优化运动员肌肉组织结构，进而起到强身健体的作用。赛艇运动中，接受规范化有氧训练的运动员能够稳定发挥，并且获胜几率较高[2]。

2.2 强化生理机能

赛艇项目不同于其他体育项目，它对运动员持久力提出了一定挑战。体育竞技中，运动员应在初步加速、匀速竞技、最后冲刺等阶段做足充分准备，最为关键的是，通过调节生理机能引导新陈代谢。实际上，要想取得“无氧代谢→有氧代谢→无氧代谢”的最佳转换效果，运动员应强化有氧代谢能力，促使体育竞技能力持续保持，并增强赛艇运动的自信心，最终为后期冲刺阶段起到基础铺垫作用。

3  赛艇项目有氧训练方法

3.1 基本依据

要想取得有氧训练的良好效果，应根据赛艇运动特点、赛艇运动员机能、赛艇运动员素质等内容制定适合的训练方案。因为赛艇项目在同一水面开展竞技活动，这要求竞技对象长时间维持稳定心率，基于此，有氧训练工作应以心率稳定内容为重点。实际训练时，教练为其制定科学训练计划，促使运动员肌细胞线粒体保持活性状态，最终能够提高氧气利用率。有氧训练的过程中，视情况完成无氧供能系统到有氧供能系统的顺利切换，一般来说，0～500m为无氧系统供能，500～1700m为有氧系统供能，1700～2000m为无氧系统供能。基于新陈代谢特点完成持久力训练任务。

3.2 具体方法

赛艇项目有氧训练的过程中，应视情况选用合适的训练方法，以此提高有氧训练效率，促使赛艇运动竞技活动有序开展。目前，可供选择的有氧训练法有5种，下面针对这5种赛艇训练法逐项分析。

第一，持续训练法。教练运用这一方法组织有氧训练活动，训练目的即增强运动员耐力，确保心率保持稳定状态，继而在赛艇项目中稳操胜券。持续训练法具有时间长、强度低等特点，训练过后，运动员负荷心率在125～165次/min，意味着运动员新陈代谢能力会大幅度提高。具体来说，游泳、长距离赛艇、长跑、自行车/摩托车拉力赛等项目均能实现有氧训练目的。为持续巩固训练效果，教练为赛艇运动员制定日常训练计划，结合运动员竞技能力为其传授适合的训练技巧，促使持续训练法的有效性全面突显。

第二，间歇训练法。教练面向心泵功能较弱的运动员实施此项训练法，严格按照间歇训练法的相关要求完成训练任务后，能够大幅度提升运动员持久力和赛艇速度。与此同时，这项训练法有利于锻炼运动员混养代谢能力。训练期间，跨项训练可采用1050～3050m匀速训练跑，85%～93%的训练强度，控制心率在174～187次/min，间歇时间采用等时间歇，心率恢复到132次/min，再训练下一组。

第三，变换训练法。这一方法以提升赛艇运动员随机应变能力为目的，在训练期间，教练动态切换训练时间、调整训练速度，同时，交替开展变速训练活动，促使运动员在赛艇竞赛中保持良好心态，真正做到临危不乱。实际上，变换训练法在有氧训练中最为关键，故而，教练及运动员应重视此项训练法。

第四，循环训练法。教练围绕特定训练任务细化多组训练模式，引导赛艇运动员循环完成有氧训练任务。在这一过程中，运动员与教练良性沟通，针对训练环节存在的问题及时解决，以此巩固训练效果。

第五，重复训练法。基于同一运动结构及运动载荷完成重复训练任务，在这一过程中，运动员严格把控训练时间、训练频次、训练强度等内容。重复训练法实践期间，杠铃、臂力器等工具最为常用，训练过后，运动员混合供能能力明显强化[3]。

3.3 控制措施

视情况选用上述有氧训练方法后，还应适当控制有氧训练强度、训练时间、间歇时间，这是有氧训练效果长时间维持的基本要求。具体控制措施介绍如下，希望能为赛艇运动员及教练提供借鉴。

首先，控制训练强度。通过控制训练强度来提升有氧训练效果，在训练期间，动态监测运动员心率的变化情况，并准确记录乳酸浓度。正常情况下，初期乳酸浓度为1.5mmol，中期乳酸浓度为1.2mmol。鉴于人工监测法费时费力，并且监测准确性得不到保证，故而，应用电子设备完成心率动态监测目的，继而维持良好的有氧训练状态。

其次，控制训练时间。训练时间并不是一成不变的，它根据运动员身体机能、心理机能来确定。若赛艇运动员能够按照规定的训练时间完成2.5h法特莱克跑训练，抑或是每天3h的划桨训练，那么运动员的有氧训练效果能够有效显现。对于长时间坚持的赛艇运动员来说，有利于强化摄氧机能，同时，体内血量会适当增多。

最后，控制间歇时间。为促使赛艇运动员身体机能良性维持，需要严控间歇时间，基于心率动态测量实现间歇时间控制目的。需要注意的是，待单组循环训练法结束，且运动员心率降到115次/min后，开展下组训练项目。训练期间，赛艇运动员心率在130次/min，意味着心肺功能能够维持在最佳状态。如赛艇项目水上训练划桨16次/min，训练时间持续1.8h，心率控制在125～142次/min。

4  結语

综上所述，赛艇运动员结合自身实际探索有氧训练法，并严格控制有氧训练强度及时间，有利于强化运动员体育竞技能力，同时，还能获得优异的竞赛成绩。这对运动员身心健康发展、赛艇项目持续发展有积极影响，故而，赛艇运动员及教练应从中借鉴经验，探索有氧训练的最佳策略。

参考文献

[1] 奚春群.乳酸阈训练对女子赛艇运动员有氧能力的影响[J].中国体育教练员，2019，27（1）：77-78，80.

[2] 孟志军，高炳宏，王玉新，等.优秀赛艇运动员专项有氧能力对高原训练应答的差异[J].上海体育学院学报，2018，42（5）：99-104，110.

[3] 何雪德，金星，王卫涛.江苏省男子赛艇运动员全年训练负荷变化特征的分析[J].当代体育科技，2018，8（4）：49，51.