青少年游泳运动员的体能训练策略

班娜

摘  要：近年来我国的体育运动事业得到了飞速的发展，其中游泳运动的进步尤其明显。我国的游泳健儿在国际比赛上屡得佳绩，创造辉煌，彰显了我国的综合国力的强大，也为我国成为体育强国、体育大国奠定了坚实的基础。青少年游泳运动员是我国游泳运动的后备力量，增强青少年的体能是提升其游泳技能的重要保障。本文阐述了青少年游泳运动员体能训练的重要性，并在此基础上对青少年游泳运动员的体能训练策略进行了探讨研究。

关键词：青少年  游泳运动员  体能训练  策略

中图分类号：G861                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）01（b）-0038-02

游泳是一项具有竞技性、趣味性的运动，它具有广泛的社会基础，受到了人们尤其是青少年的喜爱。近年来，我国的游泳健儿在国际比赛上精彩表现鼓舞着更多的青少年参与到游泳运动中来。青少年游泳运动员是我国游泳运动事业的后备力量，因此，提升青少年的游泳技能水平才能保障我国游泳运动事业的不断强大。青少年游泳运动员的体能水平关系着其技术的提升，是青少年提升自身技能水平的重要基础。我们应当重视青少年游泳运动员的体能训练，从而更好地促进青少年游泳运动员的综合素质发展。

1  青少年游泳运动员体能训练的重要性

1.1 有利于奠定青少年游泳运动员的发展基础，从而适应现代游泳的发展

当前，现代游泳体系已逐渐走向成熟和完善。世界泳坛不再仅仅是人才储备的竞争，更是训练策略和训练技巧的竞争。体能训练包括速度训练、耐力训练、力量训练、柔韧性训练等。体能训练已成为多个学科的交叉，并逐渐向专业化、科学化的方向发展。在青少年特殊的生长发育时期，对青少年进行合理的体能训练，不仅能够促进青少年的健康成长，还奠定了青少年游泳运动员的发展基础，从而使青少年能够更好地适应现代游泳的发展，增强我国游泳运动事业后备力量的竞争力。

1.2 有利于提升青少年游泳运动员的技能水平

青少年正处于身体生长发育的关键时期，在这个时期，青少年的身体各项机能逐渐走向成熟，对青少年游泳运动员进行科学的体能训练，通过运动刺激来促进青少年身体的发育，保证青少年身体的快速发展，从而促进青少年的健康成长。此外，体能训练能够帮助青少年更好地适应比赛节奏，使青少年克服紧张的心理，增强青少年的自信心，青少年更愿意参与到游泳训练中来，从而能够提升青少年游泳运动员的技能水平，促进青少年综合素质的发展。

1.3 能够有效预防青少年游泳运动员的运动损伤

运动损伤是运动员运动生涯的一大难题，它不但伤害了运动员的身体，还缩短断了运动员的运动生涯，给运动员留下事业上的遗憾。因此，如何防止运动损伤，延长运动员的运动生涯是目前需要关注的重要问题。科学的体能训练能够促进青少年身体机能的发展，使青少年的身体发育更加协调，身体各器官机能也得到发展，从而能够有效预防运动损伤的发生，延长青少年的运动生涯并提升运动的健康性，激发青少年的运动潜能，提升青少年的游泳技能水平，促进青少年的健康成长。

2  青少年游泳运动员的体能训练策略

2.1 改变传统的体能训练观念，创新体能训练理念

当前我国青少年游泳训练还存在着较大的误区，过分地注重技能训练而忽视了青少年的体能训练。这种“重技能，轻体能”的训练理念严重阻碍了青少年技能水平的提升。体能训练能够增强青少年的身体协调性，促进青少年速度、耐力及柔韧性的提升等，体能训练是技能训练的基础与保障，科学合理的体能训练能够有效地提升青少年的游泳技能水平。因此，教练员应当意识到青少年游泳运动员体能训练的重要性，并不断地对体能训练的理念进行创新，将“体能训练”与“技能训练”巧妙地融合在一起，更好地促进青少年的身体健康成长，激发青少年游泳运动的潜能，从而更好地促进青少年游泳技能的提升，也推进我国青少年游泳运动事业的不断改革与发展。

2.2 改变传统的体能训练的手段及方式，丰富体能训练的内容

传统的体能训练方式单一，缺乏科学和合理的计划及指导，学生的兴趣也不高，自身的游泳技能水平也很难得到有效提升。传统的体能训练只是单一地注重青少年游泳运动员的力量训练，而忽视了耐力训练及灵敏度的训练，青少年的游泳技能水平停滞不前，也很难调动青少年学习游泳的积极性。因此，应当改变传统的体能训练的手段及方式，丰富训练的内容。针对力量训练，可以对青少年进行最大力量训练、速度力量训练、爆发力训练及核心力量训练，最大限度地提升青少年的力量素质水平。针对耐力训练，我们可以对青少年游泳运动员进行有氧耐力训练和无氧耐力训练，制定合理的训练计划，提升青少年游泳运动员的耐力素质水平。针对灵敏度训练，可以采用灵活多样的训练方法，如器械训练法、组合训练法等来提升青少年的灵敏度素质水平。科学合理的体能训练方法能够最大限度地激发青少年的潜能，为青少年游泳技能水平的提升奠定坚实的基础，促进我国青少年游泳运动事业的不断改革与进步。

2.3 制定有效的体能训练计划

体能训练是一个循序渐进的过程，需要制定合理的训练计划才能有效地发挥出体能训练的作用与价值。但是当前，青少年游泳运动员的体能训练处于杂化无序的状态，没有合理的训练计划及训练目标，也没有根据青少年的身体素质的变化进行及时调整，体能训练的质量和效率低下，青少年游泳运动员的技能水平也没有得到有效提升。因此，应当制定合理有效的体能训练计划，针对不同阶段的训练目标制定不同的训练计划，将重点放在体能训练的核心内容上，做好周期性的安排，逐步地提升青少年的综合素质水平。此外，负荷训练也是体能训练的重要内容，教练员要充分考虑青少年的个体差异化水平，制定与之相适应的体能训练计划，更大限度地促进青少年的健康成长，发挥体能训练的价值，提升青少年的游泳技能水平。

2.4 对训练数据及时进行采集和分析，从而更好地制定训练计划

体能训练计划是要根据青少年的训练进度不断进行调整的，这样才能够使训练计划更具有针对性，促进青少年体能素质的提升。因此，教练员应当及时采集青少年的训练数据，并对训练数据进行科学地分析，从而及时调整训练计划和训练目标，更好地改善青少年的体能水平，发挥出体能训练的最大价值，提升青少年游泳运动员的技能水平。

3  结语

青少年游泳运动员的体能训练是提升其技能水平的重要基础。体能训练有利于奠定青少年游泳运动员的发展基础，从而适应现代游泳的发展;有利于提升青少年游泳运动员的技能水平;能够有效预防青少年游泳运动员的运动损伤。因此我们应当重视青少年游泳运动员的体能训练，并创新体能训练的策略，不断地提升青少年的体能素质水平，提高其游泳技能水平。应要改变传统的体能训练观念，创新体能训练理念;改变传统的体能训练的手段及方式，丰富体能训练的内容;制定有效的體能训练计划;对训练数据及时进行采集和分析，从而更好地制定训练计划。只有这样，体能训练才能发挥出其最大价值，推动我国青少年游泳运动事业的不断改革与进步。

参考文献

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