高中体育特长生力量训练的实践思考

◎ 孙大鹏

体育作为当前高中教学体系的组成部分，对于学生综合素质的提升尤为重要。而力量作为高中体育特长生各项能力发挥的基础，如果教师在体育教学中不重视力量训练，那就会影响体育生各项运动技巧的学习。所以，在新的教学环境下，高中体育教师应当积极转变传统教学观念，不断创新体育特长生的力量训练方式。

一、高中体育特长生力量训练中存在的问题

1.教师对高中体育特长生力量训练不重视

在高中体育特长生力量训练过程中，教师的引导作用是无可替代的，如果教师能够正确认识力量训练在体育特长生成长过程中的重要性，并及时采取合理的训练方案，那就可以提升体育特长生力量训练质量。但在当前的高中体育特长生训练中，部分教师对于力量训练没有正确认识，错误地认为力量训练没有太大意义，这严重影响了体育特长生力量训练的质量。

2.训练方式较为单一

力量训练方式的多样性对于高中体育特长生力量训练也有着一定的影响，如果教师在教学中能够及时创新力量训练方式，那就可以为学生力量的提升奠定扎实的基础。但就当前高中体育特长生力量训练情况来看，大部分教师在力量训练中只是单纯要求学生进行跑步或者进行俯卧撑，没有及时根据教学内容创新力量训练方式，这不仅影响了学生的力量训练，而且也会打击学生的训练兴趣。

3.没有制定针对性的训练方案

不同体育特长生所存在的力量问题是不一样的，有的学生腰腹力量较差，而有的学生手臂力量较差，所以为了保证力量训练质量，教师需要针对不同的学生制定不同的训练方案。但当前大部分教师在教学中既没有认识到特长生个人力量体质的不同，也没有针对不同学生制定不同训练方案，这直接影响了体育特长生力量训练质量。

二、高中体育特长生力量训练措施

1.转变训练方式，针对性训练力量

在传统的体育特长生训练过程中，大部分教师往往都会让学生先围绕操场跑几圈，而后再带领学生做一些热身活动，但在这个过程中教师并没有落实自己的监督责任，仅是要求学生按照规定进行训练，这就使得一些学生在力量热身过程中出现散漫的问题，无法真正达到热身的目的。所以，在新的教学环境下，教师应当及时转变训练方式，针对性进行力量训练，保证学生在训练过程中形成肌肉记忆。

例如，教师在开展力量训练前，应先带领学生作匀加速运动，即一开始的时候让学生按照匀速围绕操场进行运动，而后在跑了一圈后就可以要求学生逐渐加速，这样可以为后续各种活动的进行奠定基础。其次，当学生热身完成后，教师应当根据不同的学生制定不同的力量训练计划。如针对体育特长生中腰腹力量较差的学生，教师就可以引导学生进行腰腹力量训练，即让学生先平躺在训练垫上双腿离开地面，同时要求学生将手放于腹部，并规定学生在训练过程中要保证腿与地面始终成45°，这样可以提高学生的腰腹力量。而且在这部分学生进行一段双腿离开地面的训练后，教师就可以开展第二阶段的腰腹力量训练，即要求学生同时将腿和头部离开地面45°，手平放在腹部，并规定学生需要保持这一姿势三到五分钟。通过上述腰腹力量训练方式，可以保证学生形成腰腹肌肉记忆，进而显著提升学生的腰腹力量。最后，对于那些手臂力量较差的学生来讲，教师可以采用平板支撑的训练方式，即要求学生将双手撑于地面，且除脚尖之外身体的其他部分与地面分离，这样既可以锻炼体育特长生的双臂力量，而且也可以磨炼学生意志。

2.加强对核心肌肉群的训练，扎实力量基础

核心肌肉群的力量主要是以稳定人体核心部分、控制身体重心为目的的一种力量能力，其对于高中体育特长生综合能力的发挥有着重要意义，如果教师在力量训练中能够正确认识核心肌肉群训练的重要性，并不断创新训练方案，就可以显著提升高中体育特长生的运动水平。所以体育教师应当在力量训练中加强对核心肌肉群的训练，扎实体育特长生的力量基础。

例如，就当前核心肌肉群训练方式来讲，其主要分为不借助任何器械的单人训练、应用单一器械进行的练习、使用综合器械进行的练习三种主要的训练方式，所以教师在核心肌肉群训练中应当就上述三种方式进行训练技巧的创新。首先，不借助任何器械的单人力量训练是体育教师在核心肌肉群力量训练中常采用的一种方式，教师在运用这种训练方法提升学生力量时应当制定仰卧训练、仰桥、单臂俯卧撑控腹以及静力两头起等训练环节，并保证这些环节的循序渐进性。其次，就应用单一器械进行练习来看，教师可以采用平衡球、平衡板等器械进行力量训练，即要求学生运用平衡球或者平衡板来保证自身平衡，这样可以对特长生躯干部深层肌肉进行训练，有效弥补了传统训练方式中借助外力来平衡身体的弊端。最后，在运用综合器械进行练习时，教师可以要求学生站于平衡球之上，在保证自身平衡的基础上应用上肢进行推拉练习，这能够提高学生身体的平衡性及力量性。但是，教师在引导学生应用上述几种方式进行肌肉群力量训练时应当注重学生的安全保护，避免学生在训练中受伤。

总之，力量训练对于高中体育特长生来说是十分必要的，这主要是因为体育特长生任何活动的进行都需要以力量为支撑，如果特长生具有较好的力量基础，就可以为一切活动提供支持，所以鉴于力量的重要性，高中教师应当积极转变传统教学思想，不断创新力量训练方式，使学生在合理的训练强度下提高自身力量。