浅谈足球运动员体能训练研究

苏畅

摘要：本研究通过分析足球运动员进行体能训练的重要性，对足球运动员体能训练的方法进行研究，包括有氧耐力训练分析、无氧耐力训练分析以及肌肉技能训练分析三个方面，为足球运动员进行体能训练提供参考。

关键词：足球运动员;体能训练;重要性;方法

引言：

優质的身体素质是作为运动员必不可少的条件之一。一定程度上，体能训练的效果决定着比赛的结果只要拥有较好的身体素质在比赛中就可以提升一定的获胜几率。在传统的训练中，大多数运动员往往只侧重于某一方面的专业训练，例如力量、速度、柔韧性、耐力从而忽视了对运动员进行整体机能潜力的挖掘与良好心理素质的培养。一般来说，体能、技能、智力以及心理承受能力的综合构成了运动员的综合竞技能力。体能为关键，具有着十分重要的作用。所以，在足球运动中，为了增强运动员的身体素质，开展体能训练，对于运动员自身发展以及提高比赛结果获胜几率有着非比寻常的意义。

1 体能训练对足球运动员的重要性分析

1.1运动员的体能素质是提升其他能力的基础和根本保证

优质的体能素质在所有的体育运动中都发挥着重要的作用，尤其是面对激烈的比赛项目，优质体能是获胜的基础和关键。如果单从足球战术与足球技能方面来说，我国的足球水平与世界足球强国相比不相上下。唯一与之有差距的便是我国足球运动员的体能和对抗能力严重不足，所以从一定方面上严重影响了我国足球事业的发展。在足球比赛中，必须体现出高水平的优质体能，再将足球技能与足球战略进行深度结合，从而在比赛中发挥更好的水平。

1.2足球运动员的体能素质是从事足球运动的有力保障

强化自身的身体承受能力，强化提升身体机能，增强自身整体的综合素质，是足球运动员进行体能训练的根本目的。根据科学调查数据显示，体能提升速度与身体受压能力大小成正比关系，在体能训练的过程中，身体受压能力越强的运动员体能素质提升的速度就越快。在比赛当中，综合体能素质越好的运动员能爆发出强大的耐力，奔跑的频率也更快，反应速度也会更敏捷。由于运动员超强的综合体能素质，整个球队在运作过程中也会有明显的优势，也会提高赢得比赛的几率。

2.足球运动员体能训练方法分析

总体来讲，足球运动员的日常体能训练主要包括有氧耐力训练、无氧耐力训练及肌肉技能训练3种。一般来说，由有氧耐力训练，无氧耐力训练以及肌肉技能训练3种训练方式组成足球运动员日常体能训练的主要内容。

2.1 有氧耐力训练分析

有氧耐力训练是运动员的体能训练中必不可少的一项基本能力训练，进行有氧耐力训练可以帮助运动员提升各种技能和专业动作的熟悉度和灵敏度，防止在比赛中出现各种技能失误。通过提高身体系统的供氧运输能力从而提高身体在经过高强度运动之后的自我恢复能力是有氧耐力训练的主要作用，有氧耐力训练还可以作为提高身体处于长时间高强度的运动状态之下自动运用氧和脂肪的特殊功能，增强足球运动员自身的综合身体素质。由恢复运动、小负荷运动、大负荷运动3项组成的有氧耐力训练。由于足球运动开始时会先采用慢跑、快走等运动，目的主要是做好身体机能的恢复，使得身体快速恢复自然状态，传球训练和模拟比赛训练是最常见的有氧耐力训练。

2.2 无氧耐力训练分析

无氧耐力训练有利于运动员在比赛中快速地奔跑，方便进攻和防守。对于足球运动员来说，无氧耐力训练是非常重要的。但无氧耐力训练需要注重很多事项，例如，首先需要制定科学合理的训练时间，采取适当的、科学的方式，根据每位运动员的训练特点制定相对应的训练方式，而不是盲目的训练，影响最后地训练效果。其次乳酸值在运动员高强度训练和长期的训练中都发挥着重要作用，所以在进行无氧耐力训练的过程中应采用科学的方法是运动员体内产生较高的乳酸菌值，促进训练效果达到最优值。最后要使得无氧耐力训练取得实质性的训练效果，必须适时改革优化训练方法，通过合理的训练时间改制，不断提高运动员的训练水平与能力。

2.3 肌肉技能训练分析

足球比赛需要运动员本身具有优质的身体肌肉力量，因为在足球比赛中运动员要进行专业技能的对比，如弹跳、对抗等较为专业的动作。所以在肌肉技能训练的日常训练中，必须要十分注重运动员的肌肉技能训练。根据运动员各自的身体素质，制定相应的训练方案，以确保每位运动员在日常训练的过程中都能够最大限度的发挥自己的身体机能。

3结语

体能训练是运动员必须要进行的专业训练，起着基础与保障的作用，并且需要长期不间断的坚持。对于提升运动员身体力量、动作的灵敏度都有着有效作用。在注重对运动员进行专业体能训练的同时，也应该密切关注提升运动员的心理素质，这对于增强身体素质也有十分重要的作用。教练员要最大限度的提升运动员的体能训练效果，所以必须制定科学合理的训练方案，注重战术与技能融合，并且要注重团队合作，提升球队整体实力，推动我国足球事业实现质的飞跃。

参考文献：

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