白领如何预防慢性胃炎？

庹敏

【中图分类号】R573.3【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）02-03--01

近年来，我国慢性胃炎的发病率持续上升，尤其是对于城市白领来说，慢性胃炎犹如“家常便饭”。其实，造成这种现象的主要原因与城市白领的生活作息和饮食习惯密切相关。许多白领虽然有着令人羡慕的工作和收入，但是他们的工作压力也比平常人大得多，导致他们经常会因为加班而顾不上吃饭。对于大部分白领而言，“早餐吃不上，午餐吃的少，晚餐吃的久”正是他们生活的真实写照，久而久之，胃开始承受不住，从而引发慢性胃炎。

正所谓“三分治，七分养”，对于城市白领来说，要想摆脱慢性胃炎的困扰，不能光靠药物治疗，而是应该将希望寄托于饮食保健上，只有保持科学的作息规律，养成良好的饮食习惯，才能降低慢性胃炎的发生率，从而为确保自身的生命健康创造良好的条件。那么，白领应该如何预防慢性胃炎呢？在回答这个问题之前，我们先带大家来了解一下慢性胃炎的相关知识，大家不妨耐心的看一看。

1 慢性胃炎的诱发因素有哪些？

（1）急性胃炎的转化。对于急性胃炎患者来说，若治疗不及时或治疗不恰当，就很难根除病症，从而导致炎症病变反复发作，最终发展为慢性胃炎。

（2）幽门螺杆菌感染。据临床调查表明，90%以上的慢性胃炎患者都存在幽门螺杆菌感染的迹象，这也从正面说明了慢性胃炎的发生与幽门螺杆菌有着直接的联系。

（3）刺激性食物和药物。长期服用对胃黏膜有强烈刺激的食物及药物，比如浓茶、烈酒、辛辣食物、水杨酸盐类药物等，很容易使粘膜细胞胞浆脱水并发生沉淀，从而引发慢性胃炎。此外，烟草中的尼古丁也会刺激胃粘膜，导致胃酸分泌过多，从而引起消化功能紊乱，久而久之，便会发展为慢性胃炎。

（4）饮食不规律。暴饮暴食或过冷过热都有可能引起慢性胃炎，对于大多数城市白领来说，他们经常因为工作需要而无法按时吃饭，而晚上还要喝酒应酬，很容易暴饮暴食。与此同时，由于长期偏食，导致体内缺乏必要的蛋白质和维生素B，进一步增加了慢性胃炎的罹患风险。

（5）情绪影响。据相关调查显示，持续精神紧张、压力过大的人群患有慢性胃炎的几率比正常人高出40%，这也说明了负面情绪对于慢性胃炎的发生具有重要的影响，尤其是在紧张、焦虑、恐惧等情绪的影响下，人们的食欲会大大降低，很容易受到慢性胃炎的侵害。

2 慢性胃炎的早期症状有哪些？

（1）消化不良。这是慢性胃炎最典型的症状之一，对于慢性胃炎患者来说，每次食用一些粗糙的食物都会产生腹痛、腹胀的感觉，而且稍微进食就会有饱腹感，如果吃得过多，很容易出现嗳气、恶心等症状。在这种情况下，许多患者的食欲大大减退，久而久之，很容易造成患者体重下降，严重者甚至会发生贫血。

（2）上腹疼痛。许多慢性胃炎患者长期受到上腹疼痛带来的折磨，这种疼痛虽然不是剧烈的疼痛，但是具有反复性和持续性的特点，不仅影响了患者的正常生活，而且很容易给患者造成巨大的心理负担，这对患者的身心健康是极为不利的。因此，如果饭后突然发生上腹部疼痛，切不能掉以轻心，很有可能是慢性胃炎在“作祟”。

（3）面色异常。许多慢性胃炎患者由于长期饮食不规律，很容易导致营养不良和精神不振，他们多数面色发白，严重者口唇发青。因此，如果出现面色异常的现象，应及时到医院进行检查，一旦确诊为慢性胃炎，应采取有效的治疗方法和护理措施。

（4）晚上睡觉流口水。晚上睡觉容易流口水其实是慢性胃炎的早期症状，这是脾胃功能失调的一种具体表现，主要是脾胃运动功能减弱、水湿停留、脾胃湿热等，通常表现为晚上睡觉流口水，若不予以重视，还会引发口臭。

3 白领如何预防慢性胃炎？

通过慢性胃炎的病因我们不难看出，白领之所以成为慢性胃炎的高发人群，与其生活作息和饮食习惯是密切相关的。鉴于此，为了远离疾病的困扰，广大白领必须要改变不健康的生活方式和饮食结构，养成良好的生活习惯和饮食习惯，争取在降低慢性胃炎发生率的同时，也能增强自身的免疫力和抵抗力，从而为确保自身的生命安全提供可靠的保障。

（1）养成良好的饮食习惯。良好的饮食习惯对于预防慢性胃炎至关重要，这就要求广大白领必须要做到以下几点：第一，每天吃饭要有规律，确保一日三餐的准时准点，尤其是必须要养成吃早餐的习惯;切忌暴饮暴食，做到细嚼慢咽。第二，不要长时间处于空腹状态，因为长时间的空腹会产生大量的胃酸，从而增加了慢性胃炎的罹患风险。为此，建议白领可以随身携带一些压缩饼干或全麦面包，争取在填饱肚子的同时，也能避免糖分的过多摄入。第三，摄取充足的营养，既要包含足够的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物，也要包括足量的维生素、微量元素等，从而提高自身的免疫力和抵抗力。第四，少食冰冷、辛辣等刺激性食物，尤其在空腹状态下不要吃辣。第五，睡前不要大量进食，因为这样很容易引起肥胖和消化不良，进一步降低了消化功能。

（2）保持良好的生活作息。对于大部分白领来说，他们经常面临着熬夜加班，导致其休息时间严重不足，不仅减弱了身体机能，而且还为慢性胃炎的发生埋下了隐患。为此，建议白领要做到劳逸结合，晚上不要熬夜玩手机，一旦完成工作任務，应抓紧时间放松和休息，从而保障足够的睡眠。此外，为了降低慢性胃炎的发生率，广大白领应该戒烟，以此减少诱发因素。

（3）坚持适量的运动。适量的运动不仅有助于促进肠胃蠕动，而且还能提高人体的抵抗力和免疫力。为此，广大白领应该结合自身的实际情况选择一些有氧运动，比如游泳、慢跑、散步等，争取在控制体重的同时，也能减少慢性胃炎的发生。

（4）保持乐观的心态。持续的精神紧张、焦虑或抑郁都会对增加慢性胃炎的罹患风险，因此，为了降低胃炎的发生率，建议白领要学会调节和控制自己的情绪，尽量保持心情的愉悦和放松，找到适合自己的发泄方式，以便将负面情绪及时排解。与此同时，还应该丰富自己的娱乐生活，从而减轻工作压力和心理负担。

（5）做好腹部的保暖工作。除了上述内容以外，城市白领还应该加强对腹部保暖工作的重视，根据天气变化增减衣物，防止腹部着凉，从而降低胃炎的发生率和复发率。

上述内容介绍了慢性胃炎的相关知识以及白领如何预防慢性胃炎的有效措施，希望能够为广大白领提供一些帮助。对于城市白领来说，工作固然重要，但是身体健康更重要，“身体是革命的本钱”，只有确保自身的生命健康，才能更好地发挥个人价值，从而拥有美好的明天！