熬夜伤肝怎么办？中医教你做好4件事

陈燕

从中医的角度来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，不利于身体健康。但是很多需要值夜班的工作必须熬夜，因此尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。

动

夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨、条畅气血。推荐动作——

背后手扣手：拉伸、锻炼，放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

金鸡独立：锻炼平衡能力，并有引气血下行、疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟。习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

深蹲：能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。

吃

熬夜的人群吃什么？简单来说，就是富含蛋白质、维生素的食物。从中医角度來说，熬夜容易伤阴生虚火，所以应该多吃滋阴润燥的食物。需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。推荐食物——

百合燕麦粥：百合性味甘寒，可养心润肺、清热生津，适合熬夜虚火旺的人。燕麦能补养心脾，有调血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。

杂豆浆：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4～6小时后，打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质，可以清热滋阴、养胃润肠，适合熬夜的人群服用。

喝

熬夜的时候，茶与咖啡哪个更合适？今天就明确告诉您，喝茶更适合。推荐食物——

绿茶：喝绿茶能提神醒脑、清热解毒，而且茶叶中含有抗辐射的成分，对盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶：有一句话叫“枸杞与菊花，天生是一家”。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，对于熬夜的人真是适合。

可能的话，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，防止因为熬夜上火引起的便秘。

护

好多需要熬夜的人群会抱怨，熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光、弹性差。因为熬夜，皮肤会出现水分和养分的过度流失，所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，并且不吃辛辣食物、戒烟酒。

需注意的是，熬夜过后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿、淡化黑眼圈。

（摘自《健康时报》）