患上关节炎，请注意4点

蒋菊红

关节炎主要是指人体关节或者组织部位，受到炎症以及病毒、细菌感染的一种骨科类疾病。世界卫生组织相关数据显示，目前全世界骨关节病患者已超过4亿人，我国骨关节炎患者超过人口总数的10%，且发病率随年龄增加而增高。关节炎轻则会影响到我们的日常生活，重则会引发残疾等严重后果。因此，不管是关节健康的人群，还是已经患有关节炎的人群，都要注意日常护理，以减少关节炎的发作机会。

关节炎的日常护理包括以下几点：

少负重，多运动

对于骨关节炎的治疗，临床上有一个金字塔模型，最基础的就是健康教育和生活方式的改变，这也是最根本的治疗方式。这一治疗方式的核心就是“少负重，多运动”。简言之，就是少做关节的负重运动，比如爬山、上下楼、跑跳、背重物、下蹲，这些都要尽量减少。多运动是指锻炼肌肉力量，以增加平衡性等，比如多进行骑车、游泳等对关节压力较小，且可以增进心肺功能及骨密度，帮助肌肉关节摄取营养，增进柔软度和平衡能力的运动。

生活中有些活动无法避免，如上下楼梯和下蹲等。患者上下楼梯时可一级一级上下，拉好扶手；下蹲应扶物借力，可以减少膝关节特别是髌骨关节受力，减缓疼痛症状。

此外，肥胖人群一定要减重。肥胖会加重关节面的负担，改变人体姿势、步态及运动模式，进而加速关节结构磨损、老化，还可通过其他代谢并发症间接影响关节。另有研究发现，每减重5公斤，关节疼痛会减少40%～50%。

注意保暖

我们的关节腔没有血液供应，只是靠关节滑液来提供滋养，因此关节非常怕冷，寒冷的刺激会加速关节变性，民间“老寒腿”的说法也是由此而来。所以，在日常生活中應注意关节保暖，夏天少吹空调，秋天穿长袖衣物，冬季适当增加护膝、护腰等保暖装备。应该选择向阳的地方居住，家中要保持空气的流通，被子盖上两个礼拜就要拿出去晒一下，只有保证家中足够的干爽，才能为疾病的康复创造出好的条件。

科学饮食

建议多进食大蒜、洋葱、柠檬这些含有抗发炎物质的食物；多吃新鲜蔬果、全谷类、豆类、家禽类的瘦肉、冷水鱼，以及健康的油脂来源如橄榄油、坚果、种子及酪梨，这些食物除了含有抗发炎物质，还含有抗应激的植物化学物质和抗氧化剂，可以增强机体的免疫功能，帮助身体抵御感染；多进食鸡肉、草饲牛肉、火鸡肉等瘦肉类的蛋白质和有机鸡蛋，以帮助机体重建、维护关节中的软骨；关节也需要水分以维持润滑，因此每天应喝1800～2000毫升的水。

有些食物会造成身体发炎，使关节疼痛加剧，所以，关节炎患者要避免精制的碳水化合物（白面粉制品）、白米饭、含糖食物及饮料，以及富含饱和脂肪的肥肉或全脂乳品的摄入。

另外，女性骨关节炎患者在日常生活中要注意补钙，男性患者可检测骨密度，若已出现骨质疏松也建议补钙。

合理用药

多数关节炎患者是当疼痛加重时随意到药店买止痛药服用。其中，布洛芬、双氯芬酸钠等属于非甾体类抗炎药，只能缓解关节痛和肿，但不能阻止关节破坏和变形。使用这些药物要以小剂量、短疗程为原则；甲氨蝶呤、柳氮磺吡啶、来氟米特等，能最大程度延缓关节破坏和致残，但要剂量足、疗程长才可能减少并停用止痛药物；糖皮质激素是在治疗类风湿关节炎中消炎止痛作用最强、且很快起效的药物，但长期大剂量使用会导致虚胖、骨质疏松、高血压、糖尿病等副作用，因此一定要在医生指导下短期应用。具体用药因病情不同，因人而异，所以一定要按医嘱用药。