这11个所谓的“健康习惯”你中招了吗

吴晗文

在日常生活中，我们经常从新闻或者朋友那里听到一些所谓的“健康好习惯”。无论我们本身有多厌恶这些说法，但为了健康，我们总是强迫自己来执行。

每天服用一片复合维生素片，这到底是一种健康的习惯，还是瞎胡闹呢？

英国一家媒体归纳了这些“健康习惯”的答案，它们可能会让你大吃一惊。以下颠覆传统认知，建议你应该放弃11个“健康习惯”。

一、使用站立式办公桌

最近的一项长期研究考察了近4 000多名美国成年人的数据资料后发现：与坐着相比，使用站立式办公桌并不会降低人们的总体死亡风险。

然而，从短期来看，站着确实比坐着消耗掉了更多的热量，所以如果你在意的是减肥，站着无妨！

二、只吃低脂食物

根据美国农业部20世纪90年代的建议，数百万的美国人为了减肥，寻求低脂肪、高淀粉含量的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油来代替普通黄油，以抑制其对油腻乳制品的嗜好，然而这并不管用。

近期一项对近50 000名女性长达8年的随访调查发现：低脂饮食方案并没有降低她们患上乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。此外，她们也没有减去很多体质量。

新建议表明：适量食用来自坚果、鱼、鳄梨的健康脂肪，实际上对身体有好处！

三、避免食用麸质

除非你是那患有乳糜泻的1%人群中的一员，否则麸质不会对你产生负面影响。

事实上，研究表明，大多数人都患有轻微腹胀和胀气，无论他们是否食用了小麦。所以别怕，但吃面包圈无妨。

四、用杏仁乳代替乳制品

近几年来，替代牛奶的饮品忽然变得非常流行，其中最主要的是杏仁乳。然而，杏仁乳几乎没有营养价值。

杏仁本身含有大量的蛋白质，但一杯普通的杏仁乳几乎只含有2%左右的杏仁，几乎不含蛋白质，里面的维生素都是添加的。因此，如果你真需要喝健康的饮品，尝试豆浆、脱脂或低脂牛奶。

五、榨汁

无论是鲜榨水果汁还是蔬菜汁，里面都去除了所有的膳食纤维，而膳食纤维是让你产生饱腹感和满意的关键因素。

果汁中留下的是糖。

短期内，高糖、低蛋白质含量的饮食意味着持续的饥饿感、情绪波动和低能量。从长期来看，你会失去肌肉重量，因為肌肉依靠蛋白质才能合成。

六、大量用洗手液

如果你在一整天里经常洗手，洗手液几乎是完全不必要的。另外，洗手液不能杀死所有的细菌，反而是普通肥皂和水可以。

例如，诺如病毒和艰难梭菌会对洗手液里的消毒凝胶产生免疫。

七、吃蛋清，而不是整个鸡蛋

很多人在最初时相信营养专家提出的建议：避免食用蛋黄，因为它升高了胆固醇含量，后者对心脏健康有害。

然而，利好消息则是，越来越多的研究表明：对于绝大多数人来说，膳食胆固醇（来自于食物）对血液中的胆固醇并没有太大影响。所以，除非你有高胆固醇，吃整个鸡蛋一点事没有。

八、服用大量的维生素C来抵御感冒

虽然服用少量维生素C有助于提高免疫系统的功能，但摄入太多反而会让人生病。

成年人服用维生素C的上限是每天2 000 mg。超过这个数量很可能导致腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛和其他不良反应。

九、耳烛疗法

顾名思义，就是把锥形的空心蜡烛插入耳朵内点燃。据说它可以排毒、去除耳垢和治疗一些感染。然而，美国梅奥诊所的医学专家发现并非如此。蜡烛熔化滴入外耳道和鼓膜会致聋，严重时还会不断流脓。

所以，不要相信养生保健和美容机构推出的这种保健方法。它会把耳垢推向耳道深处，甚至还会烧伤面部、头发、头皮和耳朵。

十、服用复合维生素

接近一半的美国成年人每天服用维生素。然而，数十年的研究还没有发现这种习惯有任何益处。这并不是说我们不需要少量的维生素来生存，如维生素A、维生素C和维生素E可以预防佝偻病或坏血病，将食物更好地转化为能量。

事实表明：正常的饮食就能满足人体对维生素的需求，无需服用药丸。

十一、排毒饮食

没有人需要排毒，除非你已经中毒。

人体已经拥有一个超高效率的系统，能过滤掉大部分的有害物质。它由两个器官组成：肝脏和肾脏。

肾脏过滤血液，去除饮食残留物;肝脏具有解毒功能，它能加工处理药物和进入人体的化学物质。肝脏和肾脏搭配工作，起到了自然净化身体的作用。