论大学田径训练的特点与方法

（贵州省安顺市安顺学院 贵州 安顺 561000）

1.体能训练在田径教学训练中的重要性

随着新课改的不断推行，学校对于学生的体育锻炼重视程度也在不断加强，由于以往学校多是将重点放在学习成绩上，对于体育课程和身体素质培养的重视不够，导致学生的身体素质在不断下滑。再者，体育教师对于学生本身的体质状况不熟悉，在对学生进行体能训练的时候，没有有的放矢地进行，导致学生的体能训练效果不理想。

2.大学田径训练的主要特征

2.1 心理素质的特征。一方面，大学生接受了大学的高等教育，在心智发育和身体成长上相对来说已经比较成熟。所以学生所需的耐力、意志力、心理素质等方面，大学生基本都能做的很好，能够在训练上持之以恒，获得良好的学习效果。另一方面，大学生能合理分配自己的学习、训练、生活时间，避免出现只顾田径训练影响专业课学习的现象。这样大学生可以通过田径训练提高体能，还能提高意志力，舒缓紧张的生活状态，消除负面情绪，让大学生活变得愉快和充实。

2.2 训练时间上的特征。学生在大学期间主要的任务是学习专业知识，所以高校田径训练一般都是安排在课余时间，但是田径训练也不能耽误，两者都要兼顾。不过因为学生每个人的时间不同，每个人喜欢的田径项目也不同，在整体时间安排上容易受到限制。很多大学在田径训练上，对每周的训练时间有具体的规定，要维持在9个小时左右，不过学生可以根据自身不同的情况进行适当调整。比如有的学生身体素质好一些，可以为其适当增加训练量和训练时间；而有的学生身体素质较弱，就应该适当放缓训练速度，慢慢的调整训练量。

2.3 文化素养的特征。如今很多的大学都会定期举办运动会，运动会上田径项目占据有重要比重，为了能够在运动会上有好的成绩，这就需要注意平时的田径训练。要让大学生意识到田径训练并不是枯燥乏味的，而是可以调节学习状态，让生活充满乐趣的。同时，为了贯彻“阳光体育”的理念，田径训练也能提高大学生的身体素质。另外，大学生的综合素养比较高，能够迅速的学会田径训练技巧、方法，还能根据自身素质和理解能力，对训练方法进行优化改进，让训练成效加大。

3.田径运动体能训练途径

3.1 合理分配训练强度与时间。适度的田径运动体能训练可有效增强学生耐力性能，但是如果学生在训练体能时，其强度超过身体所能承受的负荷，将会导致过度疲劳，甚至出现身体劳损的情况，因而田径教练需要在训练学生体能时安排好负荷强度，并且按照灵敏、速度、力量等身体素质的训练顺序，适当增加不同距离的冲刺项目，有效结合高强度训练和心肺系统训练，由此帮助学生全面提升身体素质。

3.2 注重控制学生的动作模式。一般在田径运动项目内，部分成功学生技术特点都较为突出。田学生排除先天优势外，一些个人特点、动作理解、生理结构等也会对动作技术造成直接影响。但是一般来说，学生在技术方面已经形成固定化动作，在实际体能训练时才会体现出他们之间的差异性。优秀的学生不仅会在动作技术上表现的十分灵活、迅速，还具备非常强大的感知能力与细节侦查能力，因而学生如若过于注重训练标准动作，将会在训练田径技巧方面无法满足田径竞技训练需求，因而要求学生要在身体动作训练时与生物学规律相符合，结合自身运动特征与技术动作，由此增强身体体能。

3.3 对比训练法。大学田径训练的技巧知识讲解中，教练要善于灵活运用语言技巧，可以向其它学科的教师学习一些生动形象的教学语言，增加课堂的趣味性，这样可以让学生印象深刻，也会增强学生训练的积极性。同时，教练还可以把理论和实践技术相对比，告诉大家正确地技巧方法，以及运动中要注意的事项。另外，还可以把比较有名的比赛作为案例进行分析，再和实际训练进行对比，善于发现问题和总结经验，在田径训练中不断纠正学生的错误，从而提高学生的训练热情。

3.4 耐力训练。在有的田径项目当中对于耐力的要求较高，比如在跑马拉松和越野赛的时候，需要学生有较强的耐力，而这也是很多学生缺乏的。现在的学生很多从小就没吃过什么苦，所以耐力比较差一些，在一些需要耐力的田径项目当中很难坚持下来，比如长跑的时候常常会跑一半就停下来。而通过体能训练可以让学生的耐力得到提升，帮助学生减轻在长跑项目当中的疲劳感，从而能够提升田径项目的锻炼效果。在耐力训练上，教师可以采取基础训练的方法，让学生学会在长时间运动中调节呼吸，尽量用鼻子吸气，呼吸频率放慢。同时在速度控制上也有技巧，在开始的时候不要冲得过猛，中间维持一定的平均速度，在最后拿出全力冲刺。这些训练技巧不仅能够让学生慢慢提升自己的耐力，而且也能够让学生投入更多精力来进行基础练习。再者，教师还可以采取专项训练的方法，让学生尝试在运动项目中突破自我极限，以便有效减少田径运动中的能量耗损。利用专项训练能够让学生在田径项目当中实现质的突破，这也是非常有效的耐力训练之一。另外，对于肢体比较僵硬的男生来说还可以增加一些拉伸训练，增加学生体质柔韧性，减轻酸痛感，让学生能够逐渐适应和喜欢耐力运动。

结语

田径运动对大学生来说既可以增强身体素质，还能提高心理素质，让大学生活丰富多彩，对以后的工作生活也有着积极的影响。所以，在大学中合理、科学的进行田径训练是非常重要的。教师可以根据大学自身的教学条件、学生特点，严格遵守田径训练原则，使用多种训练方法，提高学生自主的训练习惯，让学生爱上田径运动。同时还能培养学生的意志力、耐力，让学生有更强的心理素质。