浅析速滑运动员启蒙训练

夏一梦

浅析速滑运动员启蒙训练

夏一梦

（延吉市青少年业余体育运动学校，吉林 延吉 133002）

在体育训练上，我国一直走青少年和儿童训练成人化的路线。这与少年儿童自身的生理和心理不相适宜,也是速度滑冰、短道速滑运动员后备人才减少的主要原因。因此, 速度滑冰、短道速滑的教练需要更加重视少年儿童的启蒙训练。

速滑运动员；青少年；儿童；启蒙训练

在体育训练上，我国一直走青少年和儿童训练成人化的路线。这与少年儿童自身的生理和心理不相适宜,也是速度滑冰、短道速滑运动员后备人才减少的主要原因。而在青少年和儿童期间进行速滑的启蒙训练，不仅可以提高提高他们的身体素质，而且可以激发更多青少年和儿童对速度滑冰、短道速滑运动的兴趣。因此，根据青少年和儿童速滑爱好者的身体情况来制定训练内容和计划，在启蒙期占据着举足轻重的作用。

一、启蒙训练的基本因素

1.年龄

6-8岁的儿童正处于一日多变的成长发展时段,在制定速滑的启蒙训练时，需要结合其生长的状况，以生长规律为依据来制定训练的强度和量度。练习灵敏性最适合6-8岁年龄段的孩子，速度滑冰、短道速滑的运动员在这个年龄段进行启蒙训练是最好的时期。

2.趣味

对于6-8岁年龄段的孩子，趣味性的启蒙训练才是最适合的。一项体育技能可以给孩子们带来学习技能的动力。如果还是在启蒙期就给孩子灌入速滑的常识和技巧，或者一味增加身体的力量，会使之形成厌倦的状态。可以结合此年龄段的孩子贪玩的特点，用游戏训练的方法提高速滑运动的趣味性。例如，对于青少年和儿童不能集中注意力的情况，可以为6-8岁年龄段的儿童安排15-18分钟的速滑游戏，为8-10岁的少儿安排20-25分钟的游戏训练，这种训练能更好地提高少年儿童的兴趣，全身心地参与到速滑训练中。

3.训练习惯

青少年期间是运动员最能固定技术动作的时期，在这个期间进行速滑的启蒙训练，可以培养正确的动作技术能力，提高技术动作的准确性，还能兼顾实际实践的技巧，另外还能培养少年和儿童优良的训练习惯，不怕苦不怕累的作风和团结友爱的精神。

二、心理启蒙阶段

很多运动员在训练比赛中成绩起伏较大，形成这样的情形的原因是运动员的心理素质不过关。就拿速度滑冰来说，运动员在准备比赛之前要做心理疏导，在意识上要做到顽强、沉着，不然就会失却自身把持和自我督促的能力。所以，培养提高心理素质才是少年和儿童运动员在训练启蒙期最重要的。首先，培养稳重求进的心态。其次，运动员要调整好心态，不要因输掉比赛垂头丧气，更不要因为比赛的成功自高自大，不去勤奋的训练。

三、技能和素养的启蒙期训练

1.速度

速度滑冰、短道速滑都是以速度快慢来评判胜负的，需要运动员有极强的灵活能力、神经支配能力、强有力的蹬地加速能力。加强少年和儿童的身体协调性，对青少年和儿童进行短跑能力的开发，小肌肉群的弹跳爆发能力，这些都能提高运动员的速度。

2.素质

有些青少年和儿童在上冰训练和陆地模仿的训练中有着不同的状态和呈现。在运动会中跑得快、速度快的少年儿童，在冰上发挥不出来速度快的能力，陆地模仿的技术也用不出来，这就需要对速度滑冰、短道速滑青少年运动员做更多更好身体素质的训练，提高其冰上训练的专项素质。

3.耐力

在速度滑冰、短道速滑比赛训练中，要持续不停地滑动，通过蹬地、蹬冰跑董滑动来拉开距离，这些需要建立在青少年和儿童运动员有速度更兼备着耐力才能达到的。在启蒙期的长期练习中，应该提高长距离的训练来锻炼运动员的耐氧力，让青少年和儿童运动员的肌肉增加耐力，拥有更大的能量，增加肺部和肺活量的能力，加强心血管的能力，才能在训练比赛中表现出更强大的耐力。可以采取以下方法来锻炼少年运动员的耐力：一是80到200步左右的弓身跳，二是80米长的弓身屈走，三是150米到200米左右的屈膝训练，四是100米/200米/400米的中速跑，五是200米左右的田径跑或越野跑。以上这五种练习可以单向进行，也可以灵活组合。除此之外，还可以在早操和专项练习中进行柔韧性或灵敏性的练习，使肌肉保持应有的弹性。

4.力量

在速度滑冰、短道速滑训练中,运动员在特定的蹲姿中要保持肌肉的静力性和动力性平衡，通过训练提高力量，可以使运动员在神经和肌肉上具有更高的强度。在训练中，可令其双臂摆在0.35米高的凳子上进行跳上跳下的练习，或者做静力性的专项练习、负载15公斤的杠铃、有坡度的弓身屈走等,以此来提高腰腹肌的力量。

四、青少年和儿童启蒙训练的要点

青少年和儿童运动员在启蒙阶段，应重视身体的根基性训练,同期要坚固练好速度滑冰、短道速滑的技术形成的关键。要重视少年和儿童运动员时期专项身体素质的发展，如增加有氧训练，多练习耐力跑，加强身体柔韧舒展性的训练。在12-15岁开始渐进地增加有氧无氧多组数的耐力性练习。速度滑冰、短道速滑专项技术练习需要以专项基本功为主，前期的练习中应多安排少年和儿童运动员提高平衡能力，如单腿平衡支撑、弓身侧身单腿支撑、双腿平衡支撑、左右滑行支撑等。在练习各种平衡支撑的技术动作时期还要增强少年和儿童运动员对脚与冰刀，冰刀与冰面的感觉，需要学会怎样控制脚与冰刀与冰面的关系，更好地去完成双脚支撑直线滑行、单脚支撑滑行等控制能力，使青少年和儿童运动员的专项技术与专项身体素质更好的联结起来。

在日常的练习中，要建立青少年和儿童运动员心理调节能力的机制，有强烈的求胜心、积极向上的精神，还要有胜不骄败不馁、顽强的心理，不能因为比赛的输赢而情绪化，要去除心理害怕输掉比赛，总想赢的心理，夯实心理和身体基础。

总之，青少年和儿童运动员启蒙期训练受多方面因素影响，在训练过程中要坚持科学化、规范化和合理化原则,立足长远考虑，从青少年自身利益出发，从生理和心理、技巧和素质、力量耐性和速度上做好相应的规划训练,来提高运动员的综合素质。

[1]李萍.游戏比赛法在速滑教学与训练中的应用[J].长春教育学院学报,2015(4):118-119.

[2]王慧.浅谈对青少年速滑基本技术与训练[J].快乐阅读,2013(15):27.

[3]许艳芹.青少年短道速滑运动员基本技术训练的原则[J].冰雪运动,2013(3):22-25.

2020—03—23

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1673-4564（2020）04-0252-02