为何会“伤春悲秋”

在萧瑟冬季，很多人看着窗外万物凋零的景象，不免会有一阵悲伤突然涌上心头。甚至很多人莫名其妙的打不起精神，心情抑郁，啥也不想干，感觉人生就像这季节一般失去了阳光与希望。为何会变得如此低沉、抑郁、无法自控呢？季节真的会给一个人的情绪带来如此大的影响吗？

为何会“伤春悲秋”

首先，季节的变化会引起机体生物钟混乱。正常情况下，我们的生物钟会和大自然的白天和黑夜节律保持同步，以维持正常的身心状态。季节变化导致白昼和黑夜长度的变化，但我们体内的生物钟还没有缓过劲来，没有适应新的昼夜节律。

其次，季节的变化会让很多人感受到不同程度的心境低落，这既是个生理问题，也是大自然的规律。

还有就是环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。秋冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会下降，而这与抑郁有关；阳光的减弱还会使人体内褪黑素分泌的增加，导致疲倦和睡意；此外，皮肤接触到的阳光减少，维生素D就会减少，维生素D的缺乏也与抑郁有关。

季节变化时要多自我调节

首先，让自己多晒晒太阳。工作时，即使工位不在窗边，也每天找时间去窗边坐一会儿。在家时，可拉开窗帘，让更多自然光进入室内。午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。

其次，控制糖和淀粉的摄入，多摄入富含维生素D的食物，鸡蛋黄、豆浆、奶酪、动物肝脏、牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等，适当多吃点。也可多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，以及蔬菜和未加工的天然食品。

再者，学会缓解压力，放松自己。在生活中，可以通过运动、做手工等方法缓解自己的压力。如果厌烦了生活，不妨给自己提前制定一个去气候温暖地方的旅行计划，去放飞自我也是不错的选择。

最后，尽可能的获取社会支持。和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。

警惕季节性情感障碍

在冬季，大多数人体会到的抑郁尚属正常范围，生活中不必为了这点悲伤而惊慌。但如果明显地感受到悲伤和易激惹，频繁地哭泣，总是觉得劳累和疲乏，难以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交场合退缩，饮食上总是渴望甜食。那么你需要注意了，季节性抑郁可能已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤。

根据《精神障碍诊断与统计手册第五版（DSM-5）》，季节性情感障碍属于抑郁障碍的大类，是一种“伴季节性模式”的重度抑郁障碍。“伴季节性模式”，指重性抑郁只在一年中的特定时间发作。大多数个体的抑郁发作始于秋季和冬季，缓解于春季；少部分个体有反复的夏季抑郁发作。这种伴随季节的发作模式必须发生至少2年的时间，且没有任何非季节性的发作。

一旦发现自己可能患有季节性情感障碍，难以自我调节不必恐慌，应及时寻求专业医生的帮助治疗。首先，可以进行抗抑郁药物的治疗；其次，可用与太阳光相似的人造光进行光治疗，并适当的补充维生素D；最后，进行必要的心理治疗，也可以帮助患者重新思考季节变化带来的抑郁和能量缺乏，从而摆脱负面的思考模式。