冬季晨练莫太早

陈日益

冬季气温低。如果太早外出晨跑，容易受到冷空气的侵害，特别是年老体弱者，稍不注意就容易引发感冒、气管炎等上呼吸道感染，时间长了还可能导致关节疼痛、胃病等病症的发生。另外，据环境监测表明，在一年中，以冬季后一两个月和春季前一两个月空气污染最严重，尤其是每天的早晨6时左右为空气污染高峰期，此时进行户外运动，由于呼吸加快加深，势必会吸入大量有害气体且易进入血流中，这样反而会给身体健康带来潜在的危害。

那么，冬日何时到室外进行晨练为好呢？有关专家建议，以9—10时最佳。这是因为，每天上午当太阳出来后，近地面层空气慢慢受热，开始逐渐上升，沉积在其中的污染物会被扩散，因而近地面层空气也就随之渐渐变得清新，对人体的危害便会减少。

其实，就每天锻炼的时间而言，特别是接近黄昏时，无论是人的体力或是机体的适应能力都比早晨好，适合中老年人进行各种锻炼。所以，冬季晨练最好等太阳出来后进行。如条件允许，也可把每天的锻炼时间安排在下午进行。

此外，冬天的早晨，常会出现大雾弥漫的现象，此时就要暂停到室外晨练。研究发现，雾中含有大量的从工厂里和汽车尾气中喷发出的烟粒和聚集在空气中的微尘及漂浮着的病原微生物，尤其是烟粒中的二氧化碳、二氧化硫、铅等对人体危害大。雾越浓厚，空气中的污染就越嚴重。经测试表明，直径为0.5～5微米的飘尘，能够经呼吸道直接进入肺泡组织沉积起来，导致肺部弥漫性纤维组织增生，使肺动脉压升高，影响肺功能;雾中的二氧化硫等可以刺激呼吸器官，引起鼻炎、咽喉炎、支气管炎，甚至引起肺水肿等呼吸道疾病。同时，雾天气压高，空气湿度大，不利于皮肤散热，还会妨碍肺泡的气体交换，从而使晨练者感到胸闷头晕、周身不适等。因此，早晨有雾时，大家最好不要到户外进行锻炼活动，以利于身体健康。

此外，每次外出晨练应先在家适当吃点东西，并喝杯温开水，以免运动过程中出现口渴或因空腹发生低血糖而引起头晕、心慌等不适;同时，锻炼前要进行热身准备活动，这样能减少运动带来的损伤;注意运动不可以过于激烈，强度不要过大，特别是中老年人一般以微微出汗为宜;运动结束后，要及时穿上锻炼时脱下的衣服，防止受凉生病。