对高中业余篮球运动员心理训练的初步研究

廖劲之

摘 要：本文通过对高中业余篮球运动员心理训练的初步研究，意在阐述在中学校园中，篮球运动员技术训练与心理训练的关系及训练方法。运用文献资料法、访问法、逻辑分析法，对业余篮球运动员心理训练方法进行了研究。从心理训练与篮球运动的关系，证明了在中学篮球训练这个非专业化篮球训练的领域心理训练在篮球训练中同样处于非常重要的地位，对球队战斗力的提高，球员技术水平的增长将起到深远的影响。为中学篮球业余训练的心理训练提供一些参考。

关键词：篮球运动;中学青少年;篮球运动员;心理训练

中图分类号：G807.2

文献标识码：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2020.06.018

篮球运动是一种身体对抗性极高的体育运动，对运动员心理素质要求相对较高。作为基层教练员，在训练时不但要提高运动员的身体、篮球技、战术水平，还应有针对性的进行心理训练，帮助他们树立正确的世界观、人生观、价值观，培养他们顽强拼搏的品质，永不言败的精神。本文通过对高中业余篮球运动员的进行心理训练，初步研究与探讨帮助运动员提高心理素质的方法，对中学生篮球訓练工作进行探索。

1 心理训练与篮球运动的关系心理训练是指有意识、有目的地对运动员的心理和个性心理特征施加影响。心理训练包括两个相对独立又相互联系的方面，一是意志品质的培养;二是专项心理素质训练[1]。篮球运动的最大特点就是对抗性强，技战术相当的情况下，胜负往往取决于心理水平的高下。以弱胜强常常都是心理因素所致。而篮球运动对客观环境的依存性较强，场内及场外环境的瞬息万变，要克服大量的外界干扰，就需要因势利导，培养运动员强大的抗干扰能力，培养他们良好的心理素质。篮球运动干扰的多样性包括：比赛的性质;对手的强弱;时间与比分;裁判的公正程度;教练员对运动员施加的压力;观众造成的气氛及胜负的奖励办法等。

2 高中篮球运动员心理训练的特点中学校篮球队的队员，多从本校不同年级和班级抽调而来，队员从年龄、身体条件、技术水平及性格特点都有很多不同之处，在充分挖掘技术能力的前提下，全面了解队员情况及进行有针对性的日常心理训练则显得非常重要。

2.1 有较强的训练及参赛的欲望随着时代的不断发展，高中生性格越来越外向，而且越来越注重突出自身个性。很多青少年喜爱篮球运动在很大程度上是希望借助篮球场来展示自身运动方面的特长，引起他人、特别是异性的注意。同时从比赛中得到成功的快感，满足自己争强好胜的欲望。所以，教练员应把握青少年的这一心理特点，鼓励他们勇于展示自我。一个运动员即使有再好的身体条件和技术，没有争胜的欲望，没有展示自我的勇气，是不可能成为一名优秀运动员的。

2.2 学习任务重，更容易出现畏难情绪中学篮球运动员的训练一般都安排在课后，高中紧张的学习对于队员体力及精神有很大消耗，这对放学后的训练的确带来很大影响，好的运动员不能因为上述原因而在训练中偷工减料。在学习任务繁重的情况下，克服困难努力完成规定的运动量，才有可能使身体状态和技术水平有进一步提高。

2.3 认知能力逐渐完善，有利于规范管理俗话说“无规矩不成方圆”，小小一支篮球队也应有自已成文或不成文的制度。认真训练，不无故缺席是对自己负责，对队友负责，对学校负责。进入高中阶段，随着年龄与世界观的成熟，有助于建立良好的规范制度。中学校队多代表学校形象，受到老师、家长、同学的关注。作为其中一份子，注意自己的言行举止，为学校树立良好的形象，用实际行动维护集体荣誉和自己的荣誉，会随着训练、认知能力的完善而得到彰显。

2.4 心理日趋成熟，是培养调整紧张情绪、正确面对成功与失败的契机在比赛过程中，运动员会承受超出常人的压力，队员在众多观众面前难免会有紧张的反映，能够很好调节紧张情绪，将能提高比赛时的注意力和控制力，能帮助队员高水平发挥技术水平。同时，胜败乃兵家常事，“胜不骄、败不馁”也是一名优秀运动员不可缺少的素质。

3 日常心理训练的方法

3.1 提高兴趣，引起无意注意兴趣是引起注意的主要途径，这就要求教师在教材教法和手段等各方面不断深化，严格要求。如把动作要领编成简单的口诀，如：投切抢防传运移，动作全面紧联系等。既方便队员记忆，又提高运动员的注意力。又比如让队员自主设计简单的战术配合，并且自己进行讲解，促进队员成为训练的主体[2]。

3.2  注意力集中训练集中注意力训练的方法很多，有利用视觉集中注意的方法，利用听觉集中的方法，利用呼吸集中注意的方法和利用想象集中注意力。如训练中运用“逆向ロ令”、“逆向手势”。又如让队员在距比赛时间的记时钟前大约20米处，注视计时表秒针的转动，先看一分钟，然后再慢慢延长至二分、三分，等确定了注意力集中的最长时间后再增加重复的次数，每次间隔10-15秒、间歇中辅以深呼吸，利用听觉注意力训练，让队员闭眼背对教练站于20米以外，教练员按规定信号击掌，队员则根据所听到的击掌次数做动作，这既训练队员的注意力，又训练其反映速度。

3.3  増强意志力，建立自信心训练战胜困难来培养运动员的意志品质，是所有训练方法中最具决定性意义的。如：在疲劳状态下延长训练作业的时间和次数（但事先不告诉队员），在雨天或寒冷的冬天进行训练，加大教学比赛难度，提高进攻速度和防守密度，让队员适应激烈的身体对抗等，指导弱者在面对强手时该如何运用技术，让其感受成功的感觉，周而复始，自信心自然増强了。

4 不同位置的心理训练

4.1  中锋队员的心理训练中锋队员在进攻时，一般都依赖身体背对篮框接球再进行进攻。所以在内线抢位、接球、投篮的过程会受到诸如防守方进行推、挤，不让接球，不让投球和自己投不进等方面的干扰[3]。所以在训练中，要训练运动员的胆量，充分利用身体优势在对方防守之下稳定发挥，将球打进。在对方防守动作较大或犯规较多及有语言挑衅时，要提醒队员保持冷静，避免受到对方情绪的干扰，沉着应战。

4.2 前锋队员的心理训练前锋队员是球队得分制胜的重要法宝。前锋队员的动作都是在高速运动中完成的，在受到防守方紧逼、夹击或补防时，能否控制好心态，找准时机发动进攻是提高进攻成功率的前提。利用不停的穿插跑动寻找空挡投篮，或利用时间差和假动作抢投都是很好的方法。在训练时，就应该加大投篮难度，或在投篮练习中进行空中干扰，也可设定特定的场景如：现我方落后2分，最后剩10秒进攻时间，要队员进行进攻，其他场下队员一起起哄，以此模仿比赛情景。也只有这样通过反复练习，不断提高成功率，才能使队员在比赛中更有信心，更好的发挥水平[4]。

4.3 后卫的心理训练后卫队员是全队进攻防守的发起和组织者，是球队的核心。组织后卫心理素质的好坏直接影响到比赛的输赢。所以后卫队员的心理训练需要更加周密与全面。后卫队员在比赛中应沉着冷静按照教练意图组织比赛，在本方领先时，应提醒队友注意保持，在本方落后时，應鼓舞士气，加快进攻节奏，利用突破分球打乱对方防守阵形，创造投篮机会。后卫队员多负责球从后场向前场推进，运球是最基本的技术，也是最关键的技术。在训练时，应对控球后卫施加更大的防守压力。比如在规定区域内进行一抢一、二抢一的练习，训练控球队员的控球突破能力;用布蒙上眼晴进行运球练习，强化球员的球感。规定后卫球员只能运球、传球、不能投篮进攻，强化助攻意识等。通过这些方法使后卫队员能习惯比赛中对方防守所带来的压力，提高临场应变能力。

5 比赛时的心理训练

5.1 赛前心理训练赛前心理训练是一种特殊训练。具有鲜明情景性和较强的针对性。它是以常规心理训练作基础，从比赛具体情况出发，针对运动员个体赛前的心理特点进行有的放矢的心理训练。比赛前，教练员多会通过减小运动量来限制运动的身体活动，增加他们心理能量的储备。心理能量是指心理活动的力量、活力和强度。它是动机的基石也是比赛中保证神经兴奋的基础。怎样做才能很好的调整自己的状态。如听音乐、唱歌、洗热水澡等。安排运动员到比赛场或近似比赛场的地方训练等，努力消除队员对场地的陌生感，注意饮食，保证睡眠，都对运动员赛前的心理状态有良好影响。

5.2 赛中心理训练比赛不同于训练，除了要承受更强的身体负荷外，还要承受更强的心理负荷。所以不同运动员会有不同的心理状态。一般有理想的，不良的和恐惧的三种比赛中心理反应。排除临场外干扰，强调专项技术及战术要求;战局恶化时，采取果断决定，运用已有策略、战术等。落后较多时，淡化比赛结果，放下思想包袱按原计划打，争取追上。如碰到伤痛或疲劳时，要设法改变注意焦点，注意力集中于比赛。特别是两队实力相当的比赛场次，消耗更大。因此，在比赛过程中，利用比赛间隙进行体力和脑力恢复是非常重要的。教练员可利用精神放松、注意

力短时间转移等，加快运动员在赛场休息时心理能量的恢复。

5.3 赛后心理训练竞赛结束后，运动员不仅会感受到身体疲劳，而且也会体会到心理疲劳。一次比赛的结東，实际上是下次比赛的赛前准备的开始。教练员应仔细调查赛后运动员心理状态的表现，发现好的或不好的倾向和言行，及时加以调整和恢复。主要方法有：用温水浴、桑拿浴、睡眠、按摩、听音乐等方法促进身心精力的恢复，不要在赛后再进行剧烈的其他活动如：唱歌、喝酒、蹦迪等。赛后运动员会因为较好的发挥而过分夸大自己，或因失败的发挥而缩小否定自己，缺乏客观、真实的评价。需要在头脑中重新恢复自己的真实状况，除去不真实的成分，对自己形象中的长处加以发扬、短处加以抑制，使运动员的心理状态不断向上。

6 建议

6.1 一支球队，心理素质是它的精神力量。实力是心理稳定的基础，二者相互促进，缺一不可。

6.2 对不同的运动员要采用不同的心理训练方法，才能达到预期的效果，并非一种方法对所有的运动员都有效。

6.3 要重视对运动员的心理训练，提高运动员的心理适应能力和心理承受能力，提高运动员的心理素质。

6.4  对高中青少年篮球运动员在训练目的上要与专业运动员相区分。在不影响学习的情况下通过篮球训练促进学习的进步。

参考文献：

[1] 篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2002.

[2] 中国体育教练员岗位培训教材一篮球[M].北京：人民体育出版社，2000.

[3] 毛振明，体育教学改革新视野[M].北京：北京体育大学出版社，2003.

[4] 刘涛， 谢少云. 篮球运动员心理蓄能方法的探讨[J]. 吉林体育学院学报， 2003（02）：72-73.

[5] 杭兰平， 郑莉莉， 杭孝平. 篮球教学中培养学生情商的研究与实践[J]. 武汉体育学院学报， 2002， 36（006）：77-78.