宝宝不睡，爸妈崩溃，5个方法培养规律睡眠

张立静

寶宝该睡觉的时候不睡，还想玩，不仅有心理因素，也有生理因素在作怪。只有摸透孩子的小心思，才能让哄睡、陪睡都不再是令人头疼的麻烦事。

睡觉时间到了，宝宝要么找各种理由抗拒洗漱，要么上床后使出各种“幺蛾子”拖延时间，要么干脆撒泼哭闹不肯睡……好不容易以为他睡着了，你悄悄爬起来准备去忙自己的事时，结果小家伙在背后问：“妈妈，你去哪儿？”

宝宝为什么这么不乖呢？其实如果你能站在他的角度去想一下这个问题的话，就会明白他的小心思了，那么调整起来也会更加简单。

我想要爸爸妈妈多陪我一会儿

对于职场父母来说，每天回家后能够陪伴宝宝的时间非常有限，因此，宝宝见到爸爸妈妈好不容易回来了，心里是很兴奋、激动的，他根本舍不得早早睡啊！他当然是希望能和爸爸妈妈多玩一分钟是一分钟，因为第二天睁开眼睛的时候，他们又要“消失”一整天。

我也想和大人一样，想什么时候睡就什么时候睡

如果宝宝在该上床睡觉的时候，发现有的家人还在客厅看电视、聊天，他当然也希望能参与其中，肯定不想自己去黑漆漆的房间里睡觉。在他看来，好像深夜的欢乐时光才正要开始呢！宝宝是最聪明的模仿者，这个年龄段也是事事看着大人怎么行事的，所以如果大人都不这么做，他怎能甘心自己先去睡觉呢？

我怕黑，我更怕睡着了妈妈就出去了

父母都希望宝宝早点入睡，自己能享受一段轻松自由的时光或者是去赶紧完成带回家的工作。这种焦躁地希望宝宝早睡的情绪其实会不自觉地传递给宝宝，这也让宝宝内心有许多表达不出来的担心与害怕：我一睡着，妈妈就不在了，只剩我一个人在特别黑的房间里。一旦宝宝出现了这样的担心、害怕，就更加难以入睡。

生理因素也莫忽视

宝宝不爱入睡，有时可能是因为一些生理方面的因素，更多的可能是白天运动量不足，下午又睡得太多，导致晚上精力旺盛。所以如果宝宝的睡眠一直不好，已经影响了生长，就要带他去医院进行检查。如果不是生理方面的因素，那么就可以考虑是不是一些不良生活习惯导致的，包括睡前吃得太饱，肠胃负担有所增加导致的宝宝难入睡等情况。

5个方法让宝宝规律睡眠

1.把睡眠时间每天提前5分钟

任何一个好习惯的养成都需要过程。况且，每个宝宝的生理周期也不尽相同，只要宝宝每天早晨睡醒后情绪尚可，白天精神状态不错，那就说明他的睡眠是充足的。

任何入睡时间建议都只是一个参考范围，父母不必过于追求精确。如果确实需要把孩子的入睡时间提前，也不要试图一下子改过来，可以每过三四天，把宝宝的入睡时间提前5分钟左右。直到宝宝能够在一个相对固定的时间段入睡，养成稳定的睡眠规律。

2.珍惜睡前的亲子好时光

对于每天忙着上班的父母来说，每晚临睡前的亲子时光弥足珍贵。

这段时间视具体情况可长可短，但重要的一点是，一定要全身心地投入陪伴宝宝，让他真实地感受到：此刻爸爸妈妈就是和我在一起，陪我做一些好玩的事，认真地倾听我的分享。

千万不要把陪伴当成一种负担，也不要因为放不下那些永远也做不完的家务活而急于让宝宝赶紧睡着。每天睡前平静、充满爱意的亲子活动，对宝宝的健康成长很重要。况且，这样的时光也就短短几年，何不现在就好好珍惜？

3.起床、午睡都要有规律

宝宝的精力非常旺盛，如果午睡时间过长或者白天的运动量不够，就会导致宝宝晚上入睡时间延迟。

因此，要想让宝宝晚上入睡有规律，必须保证早晨起床、午睡时间都有规律。午睡不能睡得太晚，保证晚上入睡前有4个小时以上的清醒时间。而且即使前一天睡得较晚，第二天早晨也要在规定的时间里把宝宝叫醒，开始一天的活动，安排宝宝早点开始午睡，这样到晚上的时候，宝宝自然就困了，会按时睡觉。有稳定的作息规律，爸爸妈妈也会感觉轻松很多。

4.睡前仪式不可少

每个家庭都应该建立自己的睡前仪式或者设计一些独特的睡前告别表达仪式，这些固定的小仪式能给宝宝暗示：做完这些事情，咱们就该睡觉了！不管是读绘本也好，还是洗澡、刷牙也好，或者给宝宝做抚触，都可以作为睡前仪式的一部分。

父母在做这些事的同时，也可以多用语言进行提醒，比如：“洗完澡，咱们睡觉就舒服啦！” “绘本里的小动物要睡觉啦，宝宝也该闭眼睡觉啦！” “来，咱们该进行睡前抱抱了。”

这些既是父母对宝宝爱的表达，也是一种温柔的提醒，让宝宝心满意足地带着爸爸妈妈的爱入睡。

5.营造睡前家居环境

对于任何年龄的孩子来讲，父母的身教远胜千言万语。很多时候宝宝找各种借口拖延睡觉时间，实际上是因为知道自己睡着了以后，爸爸妈妈还会看电视、聊天，所以怎么也不肯安心地睡。

所以，想要宝宝规律睡眠，全家都应先建立起良好的作息习惯，减少熬夜，宝宝睡着了之后最好也是安静地看看书，不要让家里的氛围太热烈。这样时间长了，宝宝就会知道，现在是睡觉的时间了，所有人都必须睡觉。

小建议：偶尔晚睡，也别当成大事

帮助宝宝养成固定早睡的习惯，你和孩子都会从中获益，但这并非意味着必须要一分不差地实行。随着宝贝渐渐长大，也不妨在节假日时偶尔破例一次，带孩子一起看次夜场电影，或者陪他玩到自己想睡时才睡，这样的特殊时刻，也会成为家庭生活的调味剂。