世界上最重要的事是照顾好自己

吕斌

36岁西西：

因工作忙被丈夫嫌弃

西西是一名文字工作者，整日和文字打交道，一心扑在工作上，经常晚上回到家还要加班。孩子年龄小，双方父母都需要人来照顾。对此丈夫非常不满，时常冲她吼：“你一天到晚都在工作，家你也不问了！”而在她工作的时候，丈夫做菜或是叫了外卖，西西只要一动筷子，丈夫就说：“谁让你吃的，你又不做饭，凭什么吃？”

害怕丈夫生气，西西每天早上5点就起来打扫卫生，送孩子上学，主动承担更多家务。她兴高采烈地提到某款车比较漂亮，丈夫马上问道：“谁告诉你的，你又认识什么人了吗？”渐渐地，西西什么新鲜事都不敢提，也不敢交朋友。“我就像是旧时代的女性，没有话语权，只有默默顺从。”她对笔者说，“真渴望赶紧到60岁，那样丈夫也许不再管我，我才可以自由地呼吸。”

心理专家：有机会把“我”的部分重新点燃

西西作为一名职业女性，本质上应该是优秀的，在工作上花费大量时间在所难免。丈夫表现强势，有时会表现出绝对的控制欲，其实是在婚姻中缺乏自信。

建议西西从小事做起，由主动关心控制者的感受，转为更加注重自己的感受。最好是找好一个点，持续地和控制者沟通、交流、对峙，一次次地向对方说：“我是爱你的，但我有我的想法、我的选择。”

30岁彤彤： 害怕被绝交，不敢拒绝别人的任何要求

彤彤有份令人羡慕的工作，做得一手漂亮的PPT。由于文字能力强，又懂商业策划，找她帮忙的人很多。对于身边朋友的“请求”，她一律来者不拒。从来没有人给她提过报酬，她也傻乎乎地乐在其中，觉得既帮了朋友，又锻炼了自身的能力。

2020年6月，母亲得了癌症，彤彤每天以泪洗面，几近崩溃，根本无暇工作。

“彤彤，今晚再帮我写一个总结，明天一早交。”女友小美发来微信。“不好意思，我心情不好，能不能缓几天。”彤彤第一次说出了拒绝，不料小美马上翻脸：“我明天发言要用，这个对我很重要。你文笔那么好，简单弄一下，就是几分钟的事，干吗那么矫情！”

于是，彤彤一边流着泪，一边帮小美写稿到凌晨5点。

心理专家：讨好型的人，不能以自己的感觉为中心而活

彤彤的问题在于她总是尽量避免表达自己的真实情绪，害怕起冲突，害怕让别人不高兴。别人侵犯了自己的原则和底线的时候，自己已经很不愉快了，但还是不会表达出来。这很容易成为滥好人，努力压制、拼命付出，却不能换来认可，甚至反而会被辜负和背叛。

别人定义的“我”压倒了真实的“我”。是每个活在角色期待的个体的痛苦。这些社会的角色期待，就是自体感变强的巨大阻碍。破除讨好型人格，要敢于表达自己，敢于对自己不愿意的事情说“不”。

38岁君君：无微不至地付出，男友却只在需要她时才联系

38岁了，不仅没结婚，连一场正儿八经的恋爱都没谈过。5年了，君君和一个网友维持着名义上的男女朋友关系。多年前的一次见面，让她和这个男人一见钟情。

“降温了，多穿件衣服。”君君对所谓的男友关怀得无微不至。给他买衣服，还经常煲好汤，送到男友单位。男友一边享受着君君的付出，一边冷漠地对待她，从不主动联系。

有一天，男友竟然开口约她出来。这让君君很兴奋，特意去商场买了件漂亮的衣服，还精心化了妆。没想到男友却是向她借钱，君君毫不犹豫地借了4万元给他。之后，男友变得越发冷漠，对君君的信息很少回。就这样，君君的心都快熬干了，而男友则只在需要钱的时候才会联系她。

心理专家：让自己处于严重的低位，就是在教别人虐待你

在我们的关系网里面，经常存在这个不平等：你要听我的，按照我的来，不然我就把你怎么样。所以每件事情都是直截了当。

君君在和男友的交往中，处于严重的低位。让自己处于严重的低位，就是在教别人虐待你，就是在失去情绪能量。所以人需要学习，如何在人际关系中不失去自己。当能享受和人在一起的温暖感觉时，就成了对情绪能量的滋养。

建议君君结交在人际环境中能与人平等相处的人。让自己处于适当的低位，虽然是安全的，但不会让你享受到温暖与友爱。

37岁晴晴：朋友圈公认的“老好人”不敢做自己

10年前，从研究生毕业走出校门至今，晴晴就没变过。发型没变过，清一色的长直发，穿着没变过。在职场中，她的性格很开朗，对同事永远是语气温柔、有求必应，是朋友圈子里公认的“老好人”。和人在一起时，晴晴会本能的第一时间捕捉对方感受，把自己的需求和欲望屏蔽掉，哪怕自己不舒服，仍会为对方考虑。而回到家里一个人独处时，她又变得极其脆弱，不安全感、孤独、痛苦，整日裹挟着她。“我以为自己无欲无求，其实是没有把自己当作一个主体生活在这个世界上，而这个主体是有欲望、有需求、有人性的。”晴晴说。

心理专家：不敢做自己，是害怕面对不可控的后果

现在有很多人在外表现得阳光、积极，但在自己独处时却显得很沮丧。做“自己”，意味着要承担责任，意味着要面对不可控的后果。

晴晴不敢去构建人际关系。虽然去构建人际关系的人总是伤痕累累，但是他们仍然比没有人际关系的人要活得好。所以最可怕的是孤独。孤独意味着你的心逃不出去，最后你就变得越来越闷在你的内心世界里。人际关系是一个巨大的修炼场，所以，鼓励大家去构建人际关系。一定要去谈恋爱，谈恋爱就是把我们的内心展现在这个世界上。

27岁雅雅：总觉得自己做得不好，不停地自责

雅雅從小就是班里的学霸，小学六年考试除了一次99分外，全是满分。而那次妈妈对她的打骂，却在她心里烙下了阴影。

研究生毕业后走上工作岗位，雅雅对自己的要求依然严苛，不允许自己工作有一丝瑕疵。同事因为嫉妒她工作优秀而刻意疏远她，她也会觉得是自己哪儿做得不好，不停地自责。

“我从小就相信批评自己、严苛地对待自己，可以让一个人变得更好。”雅雅告诉笔者，我们从小所受的教育都是如此，“打是亲，骂是爱”;“批评使人进步”。而我们的父母由于自己也没有被人好好爱过，所以也无法对孩子有那么多的温柔与爱。

心理专家：一切的一切， 都要从停止自我攻击开始

当不能归罪别人时，很多人立即就会进行严重的自我否定、自我攻击。增强自我，首先要觉知并放下自我否定、自我攻击。

一旦觉察到自己又在启动自动化的自我批评、自我苛责、自我攻击时，就对自己喊“停”。学会转变为一种“好妈妈”“好朋友”的方式爱自己、善待自己。学会聚焦于解决问题，而不是指责和攻击自己。