朋友眼里的老好人VS镜子里的孤独者为啥身在人群他却无法开口

文·张浙元（海盐人民医院注册家庭治疗师、国家二级心理咨询师）

人们在自我发展的过程中路遇不顺、受伤难愈，陷在伤害的阴影里走不出来，就会扭曲了世界和自我。孤独感不是因为身边无人，而是一种联结不上的情感孤寂。那么，拥有破碎自我的孤独者，如何才能平整自我世界的“扭曲”、挥别孤独感呢？

小轩是一个外貌平淡的男子，看上去温和而友善，乐于助人。大家猜测他一定有很多朋友，但他自己并不承认这一点。即使是亲友聚会，他也常常低着头刷手机，难得吐露一言，分外安静。他很像一名手机控，但别人不知道的是，手机是他的保护色，让他的真实心理面貌不被人看穿。其实他深感孤独，半夜醒来，觉得满腹心事，却无人可以倾诉。

很多人会问：他不是有亲人和朋友吗？找一两个情投意合的，喝点酒谈谈，不就可以一吐为快吗？ 在别人觉得很容易做到的事情，对某些人来说，如同翻山越岭去摘月亮那么艰难。

深度孤独的人，就是如此。小轩就是这样的深度孤独者，孤独感如影随形，挥之不去。

孤独是一种什么情绪感受

很多人被孤独感袭击，并不是他们身边无人。相反，他们身边人来来往往，但都无法让孤独者打开心门，他们之间只有表浅的人际互动。这些人的孤独，是一种从内心深处产生的不被理解、不被看到的一种感受。这种孤独感是一种心理隔离，让他们仿佛独自一人流浪在无人岛，找不到可以交流的对象。

孤独，从心理意义上看，是一种主观的心理疏离感。孤独者无法与周围人建立一种稳定而持久的亲密关系，无法产生一种信任、开放的态度，把自己的内在痛苦、迟疑、负性情绪、心灵伤口、混杂想法和人格阴影等打开，对一个被评估为可靠和愿意提供支持的人无保留地展开，从而也就难以消除不被注意和照顾的凄凉感受。

为什么做不到与人深度交流

很多人认为孤独者过于内向，心理顾虑太强，所以自我防卫过当而弱化了人际关系；还有人看到，孤独者的功能失调是因信任度低，无法甄别出合适的倾听者。这些解释都有一定合理性，但这个心理现象的核心，则更难以被人识别。

从外在来看，孤独者的不交流，其实有两种表现：其一是说不出，就是语言能力跟不上丰富多变的内心变化。有些人从小就漠视自己的内在感受，缺乏自我关怀能力，没有理清个人情绪和想法的原因、表现和结果，所以无法将混乱的心理状态准确地表达出来。即便是说出来了，也是挂一漏万，越说越错，到最后干脆不说了，任由内心各种感受起起落落。其二是不想说。有些人愿意表达，且表达能力不错，但他们不愿意说。他们曾经也向周围人诉说，但都得不到正确的回应：有的人事不关己的一脸漠然；有的人讥笑他“心眼小整天瞎捉摸”；有的人无关痛痒地安慰两句；有的人充内行地强行给建议，比不听还生气；有的人甚至将他的痛苦作为笑料，随意兜售。他发现，不说自己一个人憋着痛苦，说出来还要遭受不被理解的二次伤害，反而更加失望和痛心。

“说不出”和“不想说”，都是阻碍交流的现实原因，这背后还隐藏着一个“破碎的自我”。

每个人都有一个“自我”支撑着，而去发展人际关系。这个“自我”最早起源于半岁时，此时把自己和环境（抚养者也是环境的一部分）分离，独立地发展出独特的自我。自我的健康发展需要在各种关系里得到积极的反馈，但如果发展过程中，与自我的关系和与他人的关系都不太顺利，一个人就很难走出自己的感受。每个人对环境的认知和互动，最终都会回到我们对自我的认识上来，形成与自我的关系。比如，一个人如果从小被大多数的家人、朋友和更多的人很好地对待，他即使遭遇了一些不太善意的人际关系，在人际关系上有过挫折，也能剔除消极影响，对社会和自己形成一个良性的看法。

但有一部分人很不幸，他们遭遇了更多的伤害，或许不是伤害更多，而是他陷在伤害的阴影里走不出来，对他人和环境形成了一种扭曲的片面认识，然后这种看法回落到对自己的认识。比如：被教养不当的父母打骂，幼小的他会认为“肯定是我不好，才会招来这些惩罚”；被不懂事的朋友捉弄，他会觉得“我是一个可笑的人，才会引来别人的嘲弄”；老师不分青红皂白地批评他，他会觉得“我不值得老师喜欢，所以被骂也是自然的”。外部关系不良会损害个人构建积极的自我，造成各种矛盾对立的、无法融合和分化的各种心理碎片，没能整合好完整的自我。

这种破碎的自我，很难让自己清楚，自然就无法表达明白；同样，这些混乱的内心，内容太杂乱，意义晦暗不清，逐一理解也比较耗时辛苦，自然也很难让别人腾出时间细细地听懂。

破碎的自我如何修复

破碎的内心，无法清楚而完整地表达，自然让当事人陷入孤独中。他们渴望联结他人和世界，填补内心的空虚和无助，修复不完整的自我。而修复，需要情感处理。

不管是血缘，还是姻缘、业缘、友缘或萍水相逢，我们都要从这种关系里获得情感需求，比如满足归属感、亲密感、信任感、价值感和幸福感等。这种情感联结的能力，不是自然形成的，而是一种爱的能力的培养和增长，比如我们要学会观察别人的情绪变化、听懂别人的言外之意、理解别人的处境并给予必要的反应、控制自己的情绪和行为、乐于分享和照顾，并愿意接受别人的善意和亲近。如果没有发展出一定的爱的能力，就难以形成建设性的情感关系，即使是最亲近的关系，却显得格外生分。比如：我们和父母相坐一堂，却无话可说，尬聊如同挤牙膏；和子女独处就觉得浑身不自在，翻来倒去就是那几句叮嘱的话语；与伴侣经常各忙各的，闲下来竟然觉得安静得可怕；与别人共事多年，从未说过半句体己话……因此，我们要在各种关系中去学会与人进行情感倾诉、沟通与输送。

孤独感就是联结不上的情感孤寂，一个人要尝试找到可以帮助自己打开心门的人。对我们来说，他人即世界，都是不属于自己的外部。我们能否信任和建立外部的深度关系，这是帮助我们摆脱孤独的心理法宝。我们对世界，需要一种友好的态度，这种态度是抚养者帮助我们建立的，通过依恋关系来达成的。